دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از آسیبدیدگیهای ورزشی
|
اکثر آسيبديدگىهائى که هنگام ورزش ايجاد مىشود بهعلت فشار غيرعادى است که شما به استخوانها، عضلات و ساير بافتهاى عضلاتى اسکلتى خود تحميل مىکنيد. اکثر اين آسيبديدگىهاى در افرادى ايجاد مىشوند که بهندرت ورزش مىکنند و همهٔ اوقات بيکارى خود را هدر مىدهند. دوندگان تازه کار که براى رسيدن به اهدافى که خود تعيين کردهاند: تلاش مىکنند نيز در معرض آسيبديدگى قرار دارند. در اينجا چند روش معقول بهعنوان رهنمود ورزشى ذکر مىشود: |
۱. قبل از ورزش خود را گرم کنيد. حداقل ۵ تا ۱۰ دقيقه براى کشيدن و شل کردن عضلات خود وقت صرف کنيد. افزايش جريان خونى که توسط گرم کردن ايجاد مىشود، کشش عضلانى را کاهش مىدهد، به دامنهٔ حرکت آنها مىافزايد و ممکن است حتى ميزان کارآئى شما را بيشتر کند. کليهٔ اين موارد احتمال پارگى و کشش عضلانى را کاهش مىدهد. |
۲. ورزشهائى را انتخاب کنيد که واقعاً براى شما مناسب است. اگر مبتلا به درد مفصل ران يا زانو هستيد، دوى آهسته و تنيس احتمالاً براى شما مناسب نيست. شنا، پيادهروى و دوچرخهسوارى را در نظر داشته باشيد. قبل از شروع يک برنامهٔ ورزشى با پزشک مشورت کنيد تا مشخص شود که واقعاً شرايط لازم را داريد. |
۳. فعاليت خود را طورى تنظيم کنيد که نيروى شما کم و بيش در زمان اختصاص يافته به ورزش بهطور يکنواخت مصرف شود. برنامههائى تنظيم کنيد که بدن شما به فعاليتهائى که فصد انجام آنها را داريد، سازگارى يابد. ميزان فعاليت بدنى خود را بهتدريج افزايش دهيد. |
۴. بعد از ورزش آرام بگيريد. عضلات بهکار برده شده هنگام فعاليت منقبض شدهاند و انجام حرکات تکرارى باعث کوتاهى آنها نيز شده است. دراز کشيدن بعد از ورزش به بازگرداندن اندازه عضلات به حالت اول و برقرارى تعادل آنها کمک مىکند و از سخت شدن آنها جلوگيرى مىکند. |
۵. اگر دچار آسيبديدگى شديد، بايستيد و به مراقبت از آن بپردازيد. ورزش را ادامه ندهيد، بهويژه در رقابتهائى که شما را مستعد غفلت از هشدارهاى معقول مىکند. شما اغلب با تضعيف تکيهگاه عضلانى اسکلتى خود آسيبديدگى موجود را تشديد مىکنيد و خود را در معرض آسيبديدگىهاى اضافى قرار مىدهيد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام مجلس انتخابات دولت انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل سیل فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس سلامت بارش باران
سایپا خودرو حج تمتع قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس تئاتر سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
فناوری کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس افغانستان سازمان ملل رفح اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی همراه اول خورشید مریم میرزاخانی ایلان ماسک تبلیغات ناسا اپل نوآوری گوگل
سرطان رژیم غذایی کاهش وزن دیابت فشار خون استرس قهوه بارداری افسردگی