دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
مجله ویستا
استراحت و تمدد اعصاب پس از فعالیتهای ورزشی
استراحت از نظر حفظ سلامت و کارآئى بدن امر مهمى است که بايد بهخصوص در مورد جوانان که فعاليت آنها بسيار زياد است، مورد توجه قرار گيرد. استراحت و تمدد اعصاب، موجب آرامشخاطر و رهائى از عصبانيت و ناراحتىهاى روحى است. تحقيقات اخير نشان داده است که عادت دادن دانشآموزان به استراحت و تمدد اعصاب، به يادگيرى و آموزش آنان کمک مىکند و اضطراب آنان را مىزدايد و بهدقت و قدرت يادگيرى آنان مىافزايد. بنابراين لازم است، دانشآموزان به ارزش و اهميت استراحت و تمدد اعصاب آگاه شوند. استراحت بعد از هر فعاليت ورزشى بايد جزء عادات دانشآموزان قرار گيرد تا به نيرومندى و سلامت آنان لطمه وارد نشود. بايد توجه داشت که بدن از نظرى قواى ذهنى و جسمي، بعد از هر فعاليت به استراحت نياز دارد و هر عضو بدن که بيشتر فعاليت کرده باشد، بههمان نسبت به استراحت بيشترى نياز دارد. تمرينات زير به استراحت و تمدد اعصاب شما دانشآموزان عزيز، پس از فعاليتهاى زياد و خستهشدن، کمک مؤثرى مىنمايد: |
۱. در هر نقطهاى که هستيد بدن را مانند شيئى که به آرامى به طرف زمين فرود مىآيد، با کمک دستها روى زمين قرار دهيد و بهراحتى بنشينيد. |
۲. وقتى روى زمين نشستيد، پاها را به راحتى دراز کنيد و بدن را مانند شاخهاى که در اثر ورزش نسيم تکان مىخورد به آرامى به طرف راست و چپ به نوسان در آوريد. |
۳. به آرامى دراز بکشيد و چشمهاى خود را ببنديد و به هيچچيز فکر نکنيد. |
۴. به پشت دراز بکشيد و فکر کنيد که پلکهاى چشم شما لحظه به لحظه سنگينتر و سنگينتر مىشود. |
۵. به پشت بخوابيد و تصور کنيد که دستها و پاهاى شما به سنگينى آهنى است که به آرامى به زمين فرو مىرود. |
۶. به پشت دراز بکشيد و با شل کردن عضلات، بدن را با سنگينى روى زمين رها کنيد و فکر کنيد که کمکم داريد به زمين فرو مىرويد. |
اگر موارد چهار به بعد را پس از حرکت و فعاليتهاى بدن با راحتى و بىخيالى (و به قول معروف با خارج بودن از اين دنيا) اجراء کنيد مسلماً به خواب عميقى هم فرو مىرويد. موارد بالا، هماهنگى قواى ذهنى و جسمى را براى تأمين استراحت و دستيابى به تمدد اعصاب و رفع خستگى پس از فعاليتهاى جسمى ثابت مىکند. |
همچنین مشاهده کنید
- روشهای آموزش مهارتهای ورزشی در مدارس
- استراحت و تمدد اعصاب پس از فعالیتهای ورزشی
- اثرات فیزیولوژیک ورزش بر بدن
- آمادگی جسمانی در دانشآموزان
- سرپرستی و اداره کردن فعالیتهای ورزشی در مدارس
- نکات بهداشتی بههنگام فعالیت ورزشی
- مسابقات ورزشی در مدارس
- تربیتبدنی ویژه دانشآموزان معلول
- بهداشت و ایمنی در برنامههای ورزش مدارس
- تعریف و اهداف تربیتبدنی در مدارس
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران بالگرد سقوط بالگرد شهادت شهادت ابراهیم رئیسی دولت سیزدهم
هلال احمر سردار رادان تهران هواشناسی پلیس سانحه بالگرد رئیسی مشهد سیل سیل مشهد بارش باران سیلاب آموزش و پرورش
یارانه بورس قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار بازار خودرو بازنشستگان حقوق بازنشستگان ایران خودرو مالیات
سینما هنرمندان تلویزیون وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی موسیقی کنسرت سینمای ایران نمایشگاه کتاب لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی کتاب
قرآن
روسیه رژیم صهیونیستی سوریه اتحادیه اروپا غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا حماس چین لبنان
فوتبال پرسپولیس ابراهیم رییسی استقلال لیگ برتر انگلیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس تراکتور بازی بارسلونا
سامسونگ هوش مصنوعی موبایل فناوری تبلیغات اپل ناسا اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
سرطان رژیم غذایی استرس آلزایمر سازمان غذا و دارو کاهش وزن افسردگی رابطه جنسی