راه حل یبوست فقط با چند ماده غذایی ساده

سایت سرگرمی روز :

هم‌چنین روده افراد ممکن است به غذاها واکنش متفاوتی نشان ‌دهد، اما با این حال، مصرف موارد زیر می‌تواند به رفع یبوست کمک کند:

۱. روغن زیتون و دانه کتان

مُلیّن‌ها در درمان یبوست مؤثر هستند زیرا باعث تحریک روده و افزایش انقباض روده می‌شوند. در میان مواد غذایی، روغن زیتون و بذر کتان اثر مُلیّن ملایمی دارند و به تسهیل جریان مواد از طریق روده کمک می‌کنند. این روغن‌ها هم‌چنین حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می‌بخشند و خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.

۲. پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به بهبود سلامت روده و دفع آسان کمک می‌کنند. بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند. ترشی کلم نیز یک ماده غذایی تخمیرشده حاوی باکتری‌های پروبیوتیک است که به تقویت سلامت روده و کاهش یبوست کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که دو قاشق غذاخوری ترشی کلم خانگی تقریباً به اندازه مکمل‌های پروبیوتیک حاوی باکتری است.

۳. سبزیجات

سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر حجم مدفوع را افزایش می‌دهد که به ترویج حرکات منظم روده کمک می‌کند. در بین سبزیجات، کلم بروکلی حاوی سولفورافان است، ماده‌ای که از روده محافظت کرده و هضم را آسان می‌کند.

۴. حبوبات

حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته‌شده حدود ۲۶ درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین می‌کند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B۶ موجود در حبوبات، یبوست را هم کاهش می‌دهد.

۵. میوه‌ها

میوه‌ها هم‌چنین سرشار از فیبر نامحلول هستند و محتوای آب بالایی نیز دارند. این مسئله باعث می‌شود که مصرف میوه در کاهش یبوست مؤثر باشد. کیوی، سیب و گلابی، انگور، تمشک و آلو خشک میوه‌های پر فیبری هستند که به رفع و پیشگیری از یبوست کمک می‌کنند.

. غلات کامل

غلات کامل منبع فیبر نامحلول هستند که مصرف آنها به جریان افتادن مواد از طریق روده را سرعت می‌بخشد. در برخی موارد به نان و غلات کامل مغزها و دانه‌ها نیز اضافه می‌شوند که در این صورت مقدار فیبر افزایش می‌یابد و در نتیجه اثربخشی آن برای رفع یبوست بیشتر خواهد شد.

۷. آب و مایعات

مایعات به مدفوع رطوبت می‌افزایند و سبب دفع راحت‌تر می‌شوند. کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که بدن دچار کم‌آبی ‌شود، روده نمی‌تواند دفع راحتی داشته باشد. نوشیدن آب زیاد می‌تواند به کاهش یا رفع علائم یبوست کمک کرده یا از ایجاد آن جلوگیری کند.

برخی از شرایط پزشکی که می‌توانند باعث یبوست شوند عبارتند از:

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری سلیاک، دیابت، کم‌کاری تیروئید، دیورتیکولیت (ضعف در دیواره روده)، پروکتیت (التهاب راست‌روده)، افتادگی راست‌روده، تومورهای راست‌روده یا مقعد، اضطراب و افسردگی، بیماری پارکینسون، سکته و آسیب یا بیماری نخاعی.

آیا داروها می‌توانند باعث یبوست شوند؟

برخی از داروهایی که می‌توانند باعث یبوست شوند یا آن را تشدید کنند، عبارتند از: ضد التهاب‌ها، آنتی هیستامین‌ها، آنتی اسیدها، مسدود کننده‌های کانال کلسیم، دیورتیک‌ها، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، مواد افیونی و مکمل‌های آهن. آنچه دیگران می‌خوانند راه حل یبوست فقط با چند ماده غذایی ساده اگر دستتان سوزن سوزن می‌شود به این بیماری‌ها دچار شده‌اید فوری/ بازیگر محبوب درگذشت | هنر مند معروف دارفانی را وداع گفت با این رژیم سه روزه تخلیه قند همه قندهای اضافه بدن رو دفع کنید فال سلامت 18 اردیبهشت ماه | پیشگویی های جالب از اوضاع سلامت فردای خود را بخوانید هشدار ! این کار خطر ابتلا به زوال عقل را سه برابر می کند! برترین‌ها فال شمع فردا 18 اردیبهشت ماه | فال شمع برای فردای شما چه چیزی پیشگویی میکند؟ چیستان روز | اون چیه که هم یه وسیله آرایشیه هم اسم یه دختر؟؟ فوری/ بازیگر محبوب درگذشت | هنر مند معروف دارفانی را وداع گفت فال ابجد فردا 18 اردیبهشت ماه | فال ابجد شخصی و دقیق شما برای پیش بینی اتفاقات فردا با این ترفندهای آسون دیگه شیشه حموم بخار نمی گیره فال سلامت 18 اردیبهشت ماه | پیشگویی های جالب از اوضاع سلامت فردای خود را بخوانید