فقط 8 ساعت خوابیدن کافی نیست/ بهترین زمان خوابیدن در شب و بیدار شدن در صبح چه ساعتی است؟

به گزارش آفتاب نیوز،

رعایت این نکات به خواب راحت در شب‌ها کمک می‌کند:

۱- در طول روز چرت نزنید

هوای گرم می‌تواند باعث شود در طول روز کمی احساس خواب‌آلودگید و بیحالی کنیم. علت این وضعیت این است که ما انرژی بیشتری برای تنظیم دمای داخلی بدن خود مصرف می‌کنیم.

اما اگر شب‌ها خوابتان نمی‌برد، سعی کنید از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. وقتی هوا گرم است، خواب‌آلودگی می‌تواند ارزشمند باشد - آن را برای زمان خواب در شب نگه دارید.

۲- به روال‌های معمولتان پایبند باشید

هوای گرم ممکن است شما را وادارد عادات و روال معمول‌تان را تغییر دهید. این کار را نکنید، چون این کار می‌تواند خواب را مختل کند.

سعی کنید به زمان خواب و روال‌های معمول خود پایبند باشید. همان کار‌هایی را که معمولاً قبل از خواب انجام می‌دهید، انجام دهید.

۳- اصول اولیه را به خاطر داشته باشید

اقداماتی انجام دهید تا مطمئن شوید اتاق خواب شما در شب تا حد امکان خنک است.

پرده‌ها یا کرکره‌ها را در طول روز بکشید تا از ورود آفتاب جلوگیری شود. مطمئن شوید که پنجره‌های سمت آفتابی خانه خود را بسته‌اید تا از ورود هوای گرم جلوگیری شود.

قبل از خواب، تمام پنجره‌ها را باز کنید تا نسیم ملایمی به داخل اتاق بیاید.

۴- از ملحفه‌های نازک استفاده کنید

از حجم ملحفه‌هایتان کم کنید، اما روانداز‌ها را دم دست نگه دارید. روانداز‌های نازک نخی عرق را جذب می‌کنند.

هر چقدر هم که اتاق خوابتان گرم باشد، دمای بدن شما در طول شب کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که گاهی اوقات با احساس سرما از خواب بیدار می‌شویم.

۵- از پنکه استفاده کنید و جوراب‌هایتان را خنک کنید

استفاده از حتی یک پنکه کوچک می‌تواند در هوای گرم، به خصوص وقتی که هوا مرطوب است، سودمند است.

این کار تبخیر عرق را افزایش می‌دهد و تنظیم دمای داخلی بدن را برای بدن شما آسان‌تر می‌کند.

‌

می‌توانید از کیسه آب یخ استفاده کنید. یک راه ابتکاری دیگر این است که جوراب‌هایتان را در یخچال بگذارید و بعد از خنک شدنشان آنها را بپوشید. خنک کردن پا‌ها دمای کلی پوست و بدن شما را کاهش می‌دهد.

۶- آب بدنتان را تامین کنید

در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما از نوشیدن مقدار زیاد آب قبل از خواب خودداری کنید.

به این ترتیب تشنه از خواب بیدار نمی‌شوید و در ساعات اولیه صبح هم نیاز به دستشویی پیدا نمی‌کنید.

۷- به چیزی که می‌نوشید، توجه کنید

نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار کولا سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و ممکن است خوابتان را مختل کنند.

۸- آرام بمانید

اگر خوابتان نمی‌برد، از بستر برخیزید و کاری آرامش‌بخش انجام دهید، مثلا کتابی بخوانید یا لباس‌هایتان را مرتب کنید.

اما خودتان را با تلفن همراه یا بازی‌های کامپیوتری سرگرم نکنید، نور آبی صفحه نمایش الکترونیکی چرخه خواب شما را مختل می‌کند.

وقتی احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب برگردید.

۹- حواستان به نوزادان و کودکان باشد

کودکان اغلب خواب بسیار خوبی دارند -، اما می‌توانند نسبت به تغییرات در "خلق و خوی" و روال خانواده بسیار حساس باشند.

حمام کردن با آب ولرم می‌تواند قبل از خواب در هوای گرم می‌تواند سودمند باشد.

نوزاد نمی‌تواند به شما خبر دهد که خیلی گرم یا خیلی سردش است، بنابراین مهم است که دمای بدن او را کنترل کنید. معمولا نوزادان زمانی که دمای اتاق بین ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد نگه داشته شود، بهترین خواب را دارند. می‌توانید یک دماسنج در جایی که نوزاد خوابیده است نصب کنید.

۱۰- بیخوابی‌تان را جبران کنید

بیشتر ما برای عملکرد صحیح به حدود هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت خوب در هر شب نیاز داریم.

اکثر افراد می‌توانند پس از یک یا دو شب خواب آشفته عملکرد خوبی داشته باشند. اگرچه ممکن است کمی بیشتر از حد معمول خمیازه بکشندو

با خواب کافی در شب‌های بعد می‌توانید بیخوابی‌تان را جبران کنید.