علل خستگی و بی‌حالی بعد از ناهار چیست؟ چگونه بر آن غلبه کنیم؟

چرا همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی دارم؟

آیا تا به حال پیش آمده که صبح با احساس سنگینی از خواب بیدار شوید، در حالی که شب قبل ساعت ها خوابیده اید؟ یا در وسط روز، بی آنکه کار سنگینی انجام داده باشید، حس کنید انرژی تان تخلیه شده و هیچ میلی به انجام کارهای روزمره ندارید؟ این احساس خستگی و بی حوصلگی، به یکی از رایج ترین شکایت های انسان مدرن تبدیل شده است. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC)، حدود ۱۵.۷ درصد از بزرگسالان این کشور خستگی مزمن را تجربه می کنند و این آمار در سراسر جهان رو به افزایش است.

نکته مهم این است که خستگی مداوم را نباید با تنبلی یا ضعف اراده اشتباه گرفت. در بسیاری از موارد، این حالت یک سیگنال هشدار از سوی بدن است که نشان می دهد چیزی در سیستم فیزیولوژیک یا روانی شما درست کار نمی کند. متأسفانه، بسیاری از افراد به جای ریشه یابی، با مصرف بی رویه قهوه، نوشیدنی های انرژی زا یا استراحت های بی برنامه، سعی در پنهان کردن این مشکل دارند.

۱. کم خونی و فقر آهن؛ قاتل خاموش انرژی

یکی از شایع ترین و در عین حال نادیده گرفته شده ترین علل خستگی مزمن، کم خونی است. کم خونی به معنای کاهش توانایی خون در حمل اکسیژن به بافت های بدن است. این مشکل اغلب به دلیل فقر آهن، کمبود ویتامین B12 یا اسید فولیک رخ می دهد. آهن برای ساخت هموگلوبین ضروری است؛ پروتئینی که در گلبول های قرمز خون مسئول انتقال اکسیژن است. وقتی سطح آهن پایین باشد، اکسیژن کافی به عضلات و مغز نمی رسد و شما احساس ضعف، بی حالی و خستگی مفرط خواهید کرد.

نکته جالب این است که بسیاری از افراد حتی با داشتن هموگلوبین نرمال، دچار فقر ذخایر آهن (فریتین پایین) هستند. فریتین پروتئینی است که آهن را در بدن ذخیره می کند. اگر سطح فریتین زیر ۳۰ نانوگرم در میلی لیتر باشد، حتی با هموگلوبین طبیعی، احتمال تجربه خستگی و کاهش تمرکز وجود دارد. به همین دلیل، اگر احساس خستگی مداوم دارید، حتماً باید سطح فریتین و همچنین ویتامین B12 خود را بررسی کنید. کمبود B12 علاوه بر خستگی، می تواند باعث بی حسی اندام ها، مشکلات حافظه و تغییرات خلقی شود. ۲. کمکاری تیروئید؛ متابولیسمی که کند کار می کند

غده تیروئید، هورمون هایی تولید می کند که سرعت متابولیسم …

به گزارش آفتاب نیوز،

آهن برای ساخت هموگلوبین، یعنی بخشی از گلبول‌های قرمز که اکسیژن را در بدن جابه‌جا می‌کند، ضروری است. وقتی ذخایر آهن بدن کاهش پیدا می‌کند، ممکن است توانایی خون برای انتقال اکسیژن نیز تحت تأثیر قرار بگیرد.

اگر کمبود آهن شدید یا طولانی شود، می‌تواند به کم‌خونی ناشی از فقر آهن منجر شود.

علائم کمبود آهن چیست؟

خستگی و ضعف از علائم شایع هستند، اما برخی افراد ممکن است دچار سرگیجه، سردرد، رنگ‌پریدگی، کاهش تمرکز یا تنگی نفس هنگام فعالیت شوند.

با این حال، این علائم اختصاصی نیستند و دلایل مختلفی می‌توانند داشته باشند؛ بنابراین نمی‌توان تنها بر اساس نشانه‌ها، کمبود آهن را تشخیص داد.

چه غذا‌هایی آهن دارند؟

گوشت، مرغ و ماهی از منابع آهن هستند. حبوبات، عدس، لوبیا، سبزی‌های برگ‌سبز و برخی مغز‌ها نیز حاوی آهن هستند.

ترکیب برخی منابع گیاهی آهن با مواد غذایی سرشار از ویتامین C می‌تواند به جذب بهتر آهن کمک کند.

آیا مصرف قرص آهن بدون آزمایش درست است؟

خیر. مصرف خودسرانه مکمل آهن همیشه انتخاب مناسبی نیست. مقدار زیاد آهن می‌تواند برای بدن مشکل‌ساز شود و از طرفی، اگر کم‌خونی وجود داشته باشد، لازم است علت آن نیز مشخص شود.

اگر خستگی مداوم یا علائم مشکوک دارید، پزشک می‌تواند با بررسی سوابق و در صورت نیاز آزمایش خون، وضعیت آهن و کم‌خونی را ارزیابی کند.

جمع‌بندی

کمبود آهن می‌تواند یکی از دلایل خستگی و ضعف مداوم باشد، اما تشخیص آن نیازمند بررسی دقیق است. داشتن رژیم غذایی متنوع و دریافت مکمل تنها در صورت نیاز و با نظر متخصص، راه مطمئن‌تری برای پیشگیری و درمان کمبود آهن است.

به گزارش آفتاب نیوز،

خواب فقط زمانی برای استراحت بدن نیست؛ در طول خواب، مغز و بسیاری از فرایند‌های بدن فرصت بازسازی و تنظیم پیدا می‌کنند. به همین دلیل، کم‌خوابی مداوم می‌تواند در طول روز با خستگی، کاهش تمرکز، تحریک‌پذیری و افت عملکرد همراه باشد.

بسیاری از افراد به دلیل کار، استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه یا عادت‌های نامناسب شبانه، ساعت خواب خود را کاهش می‌دهند؛ غافل از اینکه این عادت در صورت تکرار می‌تواند سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود خواب چه علائمی دارد؟

احساس خستگی پس از بیدار شدن، خواب‌آلودگی در طول روز، کاهش تمرکز، فراموشی و تغییرات خلق‌وخو از جمله نشانه‌هایی هستند که ممکن است با خواب ناکافی همراه باشند.

اگر اختلال خواب یا بی‌خوابی به شکل مداوم تکرار شود، بهتر است فرد علت آن را جدی بگیرد و در صورت نیاز با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کند.

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، کاهش استفاده از تلفن همراه و نمایشگر‌ها پیش از خواب، پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین در ساعات پایانی روز و فراهم کردن محیطی آرام و تاریک برای خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

جمع‌بندی: خواب کافی بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی سالم است. توجه به کیفیت و نظم خواب می‌تواند به حفظ انرژی، تمرکز و سلامت عمومی بدن کمک کند.

منبع: بهداشت نیوز

به گزارش اینتیتر به نقل از سلامت نیوز، کمبود ویتامین‌ها زمانی ایجاد می‌شود که بدن نتواند مقدار موردنیاز خود از ویتامین‌های ضروری را از طریق غذا دریافت یا به‌درستی جذب کند. بسته به نوع و شدت کمبود، علائم مختلفی مانند خستگی، ضعف، تغییرات پوستی، ریزش مو، کاهش تمرکز، مشکلات بینایی یا ضعف عملکرد سیستم ایمنی ممکن است ظاهر شود.

 البته بسیاری از این نشانه‌ها اختصاصی نیستند و می‌توانند دلایل متفاوتی داشته باشند؛ بنابراین مشاهده یک علامت به‌تنهایی به معنای کمبود ویتامین نیست. تشخیص دقیق معمولاً با بررسی سابقه فرد، علائم و در صورت نیاز انجام آزمایش‌های پزشکی صورت می‌گیرد.

شناخت نشانه‌های احتمالی و توجه به تغییرات بدن می‌تواند به شناسایی زودتر مشکلات تغذیه‌ای کمک کند. در ادامه، مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین‌های مختلف و نقش هر یک از آن‌ها در سلامت بدن را بررسی می‌کنیم.

چرا ویتامین‌ها برای بدن ضروری هستند؟

 

ویتامین‌ها اگرچه به مقدار کمی موردنیاز بدن هستند، اما نقش مهمی در حفظ سلامت و انجام فرایندهای حیاتی دارند. آن‌ها در عملکرد سیستم ایمنی، سلامت پوست و چشم‌ها، استحکام استخوان‌ها، فعالیت سیستم عصبی، تولید سلول‌های خونی و بسیاری از فرایندهای متابولیکی مشارکت می‌کنند.

بیشتر ویتامین‌ها باید از طریق یک رژیم غذایی متنوع و متعادل تأمین شوند. در برخی شرایط خاص نیز ممکن است پزشک مصرف مکمل را توصیه کند. به همین دلیل، مصرف خودسرانه دوزهای بالای مکمل های ویتامینی همیشه انتخاب مناسبی نیست و بهتر است نیاز بدن ابتدا ارزیابی شود.

مهم‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن

کمبود هر ویتامین می‌تواند علائم متفاوتی ایجاد کند. جدول زیر خلاصه‌ای از مهم‌ترین نشانه‌های هر کمبود را نشان می‌دهد.

ویتامین مهم‌ترین علائم کمبود
ویتامین A خشکی چشم، کاهش دید در شب، خشکی پوست
ویتامین B۱ خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات عصبی
ویتامین B۶ ترک گوشه لب، التهاب زبان، بی‌حسی دست و پا
ویتامین B۱۲ کم‌خونی، …

به گزارش آفتاب نیوز،

دکتر لیلا مرادی فوق تخصص غدد و متابولیسم در گفت‌و‌گو با ایسنا اظهار کرد: کم‌کاری، پرکاری و گریوز تیروئید شایع‌ترین اختلال‌های غدد درون‌ریز هستند که در این میان، کم‌کاری تیروئید شایع‌ترین بیماری غدد درون‌ریز محسوب می‌شود؛ حدود ۱۰ درصد افراد جامعه درجاتی از کم‌کاری تیروئید دارند. 

وی ادامه داد: کم‌کاری تیروئید، مانند پرکاری تیروئید در زنان شایع‌تر است، زیرا این بیماری‌ها از دسته خودایمنی هستند که در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود. کم‌کاری تیروئید می‌تواند علت‌های متعددی داشته باشد. در گذشته شایع‌ترین علت این بیماری، کمبود ید در بدن بوده است، اما امروزه به علت وجود نمک‌های یددار در بازار، این بیماری از شیوع بالایی برخوردار نیست. در افرادی که در ارتفاعات زندگی می‌کنند به علت کمبود یود در منابع طبیعی احتمال ایجاد بیماری کم‌کاری تیروئید به علت کمبود ید، بیشتر است.

عضو هیات علمی گروه غدد دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز افزود: در دنیای امروزی شایع‌ترین علت ابتلا به کم‌کاری تیروئید بیماری خودایمنی یا هاشیموتو (Hashimoto) است. در این بیماری یک سری آنتی‌بادی در بدن، علیه خود غده تیروئید عمل و عملکرد آن را مختل می‌کنند. 

مرادی گفت: افرادی که در گذشته پرکاری تیروئید داشته‌اند و دارو یا قطره ید رادیواکتیو دریافت یا جراحی کرده‌اند، ممکن است به کم‌کاری تیروئید مبتلا شوند. همچنین افرادی که تیروئید خود را برداشته‌اند قطعا باید تا آخر عمر قرص تیروئید دریافت کنند. افرادی که بخشی از تیروئید آنهابرداشته شده است نیز می‌توانند دچار این مشکل شوند. 

علائم کم‌کاری تیروئید

وی بیان کرد: علائم کم‌کاری تیروئید با بسیاری از بیماری‌های دیگر هم‌پوشانی دارد و به ندرت علائم مختص کم‌کاری تیروئید دیده می‌شود تا بتوان آن را تشخیص داد. افزایش وزن در کم‌کاری تیروئید دیده می‌شود، اما این افزایش وزن شدید نیست و حدود ۱۰ درصد وزن فرد است. به همین علت چاقی مفرط با تیروئید قابل توجیه نیست. 

این فوق تخصص غدد و متابولیسم گفت: احساس کسالت، بی‌حالی، خواب‌آلودگی، کاهش انرژی، اختلال‌های خلقی به ویژه افسردگی، درد‌های عضلانی، گرفتگی عضلات، علائم گوارشی ماند یبوست و تنگی نفس فعالیتی در این افراد دیده می‌شود.