۸ کاری که کودکان نباید قبل از خواب انجام دهند

به گزارش آفتاب نیوز،

در شب‌های گرم تابستان، خیلی‌ها پنکه را روشن می‌کنند و تا صبح در هوای خنک آن می‌خوابند؛ اما آیا این عادت همیشه بی‌خطر است؟ متخصصان می‌گویند قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض باد مستقیم پنکه، در برخی افراد می‌تواند باعث مشکلاتی مانند خشکی گلو، گرفتگی عضلات، حساسیت یا تشدید علائم آلرژی شود. اگر شما هم عادت دارید شب‌ها با پنکه بخوابید، بهتر است این نکات را بدانید. در ادامه مطلب آفتاب‌نیوز را می‌خوانید: 

 همیشه از اطراف می‌شنویم یا می‌خوانیم که خوابیدن زیر باد پنکه در طول شب خطرناک است، اما آیا روشن گذاشتن پنکه در طول شب واقعا می‌تواند خطر جدی برای سلامتی ما به همراه داشته باشد؟ جواب کوتاه این است: بستگی دارد!

برای بعضی افراد خوابیدن زیر باد پنکه سقفی یا پنکه زمینی، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروند و در طول شب گرمشان نشود؛ این درحالی است که وجود پنکه در طول شب می‌تواند باعث از خواب پریدن، تحریک آسم یا خشکی چشم در برخی دیگر از افراد شود. اگر در یک اتاق گرم و بسته با جریان هوای کم می‌خوابید، احتمالا حتی فکر خوابیدن بدون پنکه هم برایتان غیرقابل تصور است. 

به همین دلیل پاسخ به این سوال برای برخی از افراد مثبت و برای برخی منفی است. در این مقاله بررسی می‌کنیم خوابیدن در معرض باد پنکه چه ضرری برای سلامتی دارد و چطور می‌توانیم از مزایای پنکه برای بهبود خواب بهره‌مند شویم.

نویز سفید

صدایی که یک پنکه تولید می‌کند به نویز سفید (White Noise) شبیه است. نویز سفید نوعی صدا از ترکیب فرکانس‌های مختلف است که نوعی زمزمه (Hum) را می‌سازند. این صدا به افراد کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابند. استفاده از پنکه شبیه استفاده از یک دستگاه تولید کننده نویز سفید ارزان و خانگی است.

اکثر مردم به این دلیل جذب ایده کمک گرفتن از نویز سفید برای خوابیدن می‌شوند که صدا‌ها و نویز‌های پس‌زمینه آزاردهنده مثل صدای ماشین‌ها، همسایه‌ها، کوبیده شدن در و پنجره‌ها را در خود حل می‌کند. این روش حتی برای کسانی که نمی‌توانند در سکوت مطلق بخوابند نیز موثر و مفید واقع می‌شود.

کنترل دما

پنکه نسبت به دیگر لوازم خنک کننده راه حل ارزان قیمتی برای خنک کردن اتاق‌های گرم است. اگر معمولا در تخت خواب احساس گرما می‌کنید، پنکه می‌تواند کمک کند تا کلافگی شما از بین برود و احساس راحت‌تری داشته باشید. پنکه نمی‌تواند به اندازه کولر‌ها اتاق را خنک کند، اما ما راهی پیشنهاد می‌کنیم که کمک می‌کند تا پنکه شما تبدیل به یک کولر شود.

۴ تا ۶ بطری آب بردارید.

به هر بطری ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری نمک اضافه کنید.

بطری‌ها را در فریز قرار دهید.

وقتی آماده خواب هستید، بطری‌های یخ زده را از فریز خارج کنید و داخل یک سینی قرار دهید (سینی برای جمع کردن آب زیر بطری‌هاست).

سینی بطری‌ها را جلوی پنکه خود قرار دهید.

پنکه را روشن کنید، باد پنکه با عبور از بطری‌های آب یخ زده خنک‌تر می‌شود.

خوابیدن در اتاق‌های بسته احساس خفگی به آدم می‌دهد. این اتاق‌ها شب‌ها می‌توانند هوای گرفته‌ای داشته باشند. با استفاده از تهویه هوا، شما هوای راکد اتاق را با هوای تازه جابه‌جا و همچنین از ایجاد بوی نم یا ماندگی جلوگیری می‌کنید. حتما برای شما هم پیش آمده که نصف شب به اتاقی که یک یا چند نفر در آن جا خوابیده‌اند بروید و احساس کنید که چقدر هوای اتاق گرفته و سنگین است! با اضافه کردن یک پنکه می‌توانید هوای اتاق بدون پنجره و گرم را بهتر کنید.

عوارض جانبی استفاده از پنکه در شب

حساسیت

همان‌طور که پنکه هوای اتاق را جابه‌جا می‌کند، باعث حرکت ذرات خاک و آلودگی هم می‌شود. با حرکت هوا این ذرات هم راه خود را به سینوس‌ها پیدا می‌کنند و اگر زمینه آلرژی، حساسیت و آسم دارید، خوابیدن در مقابل جریان مستقیم پنکه می‌تواند برای شما به شدت مشکل‌ساز شود. همچنین اگر از نزدیک به پنکه خود نگاه کنید متوجه می‌شوید که روی پره‌های آن خاک جمع شده است. این ذرات خاک هر بار که شما پنکه را روشن می‌کنید در هوا پخش می‌شوند.

خشکی پوست، چشم و دهان

جریان هوای مستقیم ممکن است در بدن شما باعث ایجاد خشکی پوست شود. کرم‌ها و لوسیون‌های بدن می‌توانند کمک کنند تا از خشکی پوست جلوگیری کنید، اما اگر شما پوست خیلی خشکی دارید باید مرتب پوست خود را کنترل کنید و مطمئن شوید که خوابیدن در معرض باد پنکه خشکی پوست شما را بیشتر نمی‌کند.

برخی از افراد با چشمان نیمه‌باز می‌خوابند که شاید شنیدنش برای بعضی‌ها عجیب باشد، اما بسیار رایج است. این افراد با خوابیدن در معرض باد مستقیم پنکه دچار خشکی چشم می‌شوند و این موضوع می‌تواند به حساسیت‌های بسیار جدی چشمی منتهی شود. اگر هنگام خواب از لنز چشم استفاده می‌کنید نیز باید هوشیار این موضوع باشید. همچنین افرادی که هنگام خواب دهان‌شان باز می‌ماند و کسانی که در خواب با دهان نفس می‌کشند، ممکن است در اثر باد پنکه، شدیدا دچار خشکی دهان و گلو شوند. یک لیوان آب در کنار تخت خواب می‌تواند به این موضوع کمک کند، اما آیا شما حاضر هستید که به دلیل خشکی دهان از خواب بیدار شوید؟

تحریک سینوس‌ها

جریان مستقیم هوا می‌تواند راه مخاط و بینی را هم خشک کند، که این موضوع بر روی سینوس‌ها تاثیر می‌گذارد. اگر خشکی بینی و مخاط خیلی شدید شود، بدن عکس‌العمل نشان می‌دهد و شروع به تولید ماده مخاطی برای جبران آن می‌کند. به همین دلیل شما بیشتر دچار آبریزش، کیپ شدن بینی و سردرد‌های سینوسی می‌شوید.

گرفتگی عضلات

افرادی که شب‌ها پنکه را روشن می‌گذارند و در معرض باد مستقیم پنکه می‌خوابند، اکثر مواقع صبح‌ها با گرفتگی عضلات یا خشکی بدن بیدار می‌شوند. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که وقتی جریان هوای سرد مسقیم به عضله برخورد می‌کند باعث سفت شدن و گرفتگی عضلات می‌شود. این مشکل در گردن و صورت مشخصا بیشتر رخ می‌دهد. اگر شما با گردن درد یا خشکی گردن از خواب بیدار شدید ممکن است به دلیل جریان باد پنکه‌ای باشد که در طول شب به شما خورده است.

پنکه برای کسانی که در اتاق‌هایی با در و پنجره بسته می‌خوابند و کسانی که در طول شب زیاد گرمشان می‌شود مناسب است. پنکه با چرخش و تهویه هوا می‌تواند باعث خنک‌تر شدن اتاق شود. اگر در محیط زندگی شما سر و صدا زیاد است، پنکه می‌تواند ارزان‌ترین روش برای کاهش صدا‌های پس‌زمینه باشد. صدای پنکه حتی می‌تواند به کسانی که همسرشان شب‌ها خروپف می‌کند کمک کند تا صدای کمتری بشنوند.

چه کسانی نباید جلوی باد پنکه بخوابند؟

اگر باد پنکه باعث تحریک آلرژی یا حمله آسمی شما می‌شود، یا اگر باعث خشکی سینوس‌ها و خشکی پوست شما می‌شود، شما به یک جایگزین دیگر به‌جای پنکه احتیاج دارید. بعضی از مواقع حتی با تمیز کردن پره‌های پنکه یا تعویض مدل قدیمی با یک مدل جدید می‌توانید خطر تحریک آلرژی یا بیماری‌های تنفسی را کاهش دهید. یا شاید با روشن کردن گزینه چرخش پنکه و دورتر قرار دادن پنکه از خودتان بتوانید مشکل خشکی پوست را حل کنید. پنکه به خودی خود مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند و این نوع استفاده و فیزیک شما است که تعیین می‌کند می‌توانید پنکه را به هنگام خواب روشن بگذارید یا خیر.

احتمال این که پنکه بیماری شما را بدتر کند پایین است، اما با این کار هیچ لطفی هم به خودتان نمی‌کنید! جریان باد مستقیم می‌تواند سینوس‌های شما را تحریک کند و باعث شود آبریزش بینی و کیپ شدن بینی شما بیشتر شود و ویروس‌های سرما خوردگی را هم به اطراف پخش کند که باعث افزایش احتمال بیمار شدن اطرافیان‌تان می‌شود.

آیا باد پنکه برای گوش ضرر دارد؟

اگر صدایی به بلندی کامیون بدهد، بله! صدای بلند چرخش پره‌ها و صدای مکرر به هم خوردن قطعات فلزی هنگام چرخش و نزدیک قرار دادن گوش به پنکه در تمام شب، قطعا برای گوش شما خوب نیست. اگر قرار است از یک پنکه در اتاق خواب خود استفاده کنید، مطمئن شوید که سالم و کم صدا است.

به گزارش آفتاب نیوز،

این مطالعه نشان داد که خوابیدن بیش از ۸.۵ ساعت در شب با نشانگر‌های زیستی خون پروتئین تاو مرتبط است، که نشان می‌دهد خواب طولانی ممکن است نشان دهنده تخریب عصبی زودرس باشد.

هرچه زوال عقل- که بیماری آلزایمر شایع‌ترین نوع آن است- زودتر تشخیص داده شود، پیش‌آگهی برای فرد مبتلا بهتر است.

اگرچه هیچ درمانی وجود ندارد، اما تشخیص زودهنگام آلزایمر می‌تواند به تأخیر در پیشرفت بیماری کمک کند، امکان استفاده از درمان‌های اصلاح‌کننده بیماری، مانند لکانماب و دونانماب را در صورت لزوم فراهم کند و به بیماران و مراقبان زمان دهد تا مراقبت‌های مناسب را ترتیب دهند.

چندین مطالعه، تغییرات خواب را با ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط دانسته‌اند و اکنون یک مطالعه، مکانیسم فیزیولوژیکی احتمالی زیربنایی این ارتباط را پیشنهاد کرده است.

این مطالعه جدید نشان داد افرادی که به طور متوسط بیش از ۸.۵ ساعت در شب می‌خوابند، سطح بالاتری از نشانگر زیستی خون p-tau ۱۸۱ دارند که نشان می‌دهد خواب طولانی ممکن است نشانه اولیه تغییرات عصبی باشد.

محققان داده‌های ۲۴۱۰ شرکت‌کننده در مطالعه قلب فرامینگهام را تجزیه و تحلیل کردند.

همه شرکت‌کنندگان داده‌های مربوط به مدت زمان خواب و نتایج سنجش حداقل یکی از چهار نشانگر زیستی مبتنی بر خون را که توسط خودشان گزارش شده بود، داشتند: p-tau ۱۸۱، کل تاو (t-tau)، زنجیره سبک نوروفیلامنت (NfL) یا پروتئین اسیدی فیبریلاری گلیال (GFAP).

شرکت‌کنندگان مدت زمان معمول خواب را در طول ویزیت‌های کلینیکی به تکنسین‌ها گزارش دادند، آنها همچنین نمونه‌های خون ناشتا را برای تجزیه و تحلیل نشانگر زیستی ارائه دادند.

محققان عوامل متعددی را که ممکن است بر خواب و نشانگر‌های زیستی تأثیر بگذارند، در طول تجزیه و تحلیل در نظر گرفتند:

- سن در زمان معاینه بالینی

- وضعیت APOE e ۴ - این ژن خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد

- جنسیت بیولوژیکی

- آپنه انسدادی خواب گزارش شده توسط خود فرد

- وضعیت افسردگی

- عملکرد کلیه

محققان پی بردند همه نشانگر‌های زیستی با افزایش مدت خواب افزایش داشتند، اما این افزایش فقط برای p-tau ۱۸۱ قابل توجه بود.

P-tau ۱۸۱ منحنی J شکل داشت، به طوری که افراد کم‌خواب، خواب بیشتری نسبت به افراد معمولی داشتند. سپس با خواب بیش از ۸.۵ ساعت، به طور پیوسته افزایش یافت و برای افرادی که ۱۰ ساعت یا بیشتر خواب گزارش می‌کردند، به شدت افزایش یافت.

«ونسا‌ام. یانگ»، محقق ارشد و پژوهشگر فوق دکترا در موسسه‌ی گلن بیگز برای آلزایمر و بیماری‌های عصبی در مرکز سلامت دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو، در یک بیانیه‌ی مطبوعاتی گفت: «بسیاری از مردم نگران این هستند که آیا عادات خوابشان بر سلامت مغزشان تأثیر می‌گذارد یا خیر.»

یانگ خاطرنشان کرد: «از آنجا که این یک مطالعه‌ی مقطعی است و نه یک مطالعه‌ی طولانی مدت، نمی‌توانیم بگوییم که خواب طولانی باعث آلزایمر می‌شود، اما یافته‌ها نشان می‌دهد که ممکن است ارزش نظارت داشته باشد و خواب بیشتر همیشه برای سلامت مغز بهتر نیست.»

بیماری آلزایمر ۱۵ تا ۲۰ سال قبل از بروز علائم، به طور خاموش در مغز آغاز می‌شود و اولین تغییرات پاتولوژیک ممکن است بر نواحی دخیل در تنظیم چرخه خواب و بیداری تأثیر بگذارد. در نتیجه، افراد ممکن است به تدریج قبل از اینکه متوجه هرگونه مشکل حافظه شوند، شروع به خوابیدن طولانی‌تر کنند.

یانگ در ادامه افزود: «زوال عقل تحت تأثیر رابطه پیچیده‌ای از ژنتیک، سلامت عروق، سبک زندگی و پیری قرار دارد. خواب یک قطعه از این پازل است و حفظ بهداشت خواب خوب، در کنار فعالیت بدنی معمول، کاهش خطر قلبی عروقی و تحریک شناختی، همچنان یکی از معقول‌ترین استراتژی‌ها برای ارتقای سلامت طولانی مدت مغز است.»

به گزارش آفتاب نیوز،

آهن برای ساخت هموگلوبین، یعنی بخشی از گلبول‌های قرمز که اکسیژن را در بدن جابه‌جا می‌کند، ضروری است. وقتی ذخایر آهن بدن کاهش پیدا می‌کند، ممکن است توانایی خون برای انتقال اکسیژن نیز تحت تأثیر قرار بگیرد.

اگر کمبود آهن شدید یا طولانی شود، می‌تواند به کم‌خونی ناشی از فقر آهن منجر شود.

علائم کمبود آهن چیست؟

خستگی و ضعف از علائم شایع هستند، اما برخی افراد ممکن است دچار سرگیجه، سردرد، رنگ‌پریدگی، کاهش تمرکز یا تنگی نفس هنگام فعالیت شوند.

با این حال، این علائم اختصاصی نیستند و دلایل مختلفی می‌توانند داشته باشند؛ بنابراین نمی‌توان تنها بر اساس نشانه‌ها، کمبود آهن را تشخیص داد.

چه غذا‌هایی آهن دارند؟

گوشت، مرغ و ماهی از منابع آهن هستند. حبوبات، عدس، لوبیا، سبزی‌های برگ‌سبز و برخی مغز‌ها نیز حاوی آهن هستند.

ترکیب برخی منابع گیاهی آهن با مواد غذایی سرشار از ویتامین C می‌تواند به جذب بهتر آهن کمک کند.

آیا مصرف قرص آهن بدون آزمایش درست است؟

خیر. مصرف خودسرانه مکمل آهن همیشه انتخاب مناسبی نیست. مقدار زیاد آهن می‌تواند برای بدن مشکل‌ساز شود و از طرفی، اگر کم‌خونی وجود داشته باشد، لازم است علت آن نیز مشخص شود.

اگر خستگی مداوم یا علائم مشکوک دارید، پزشک می‌تواند با بررسی سوابق و در صورت نیاز آزمایش خون، وضعیت آهن و کم‌خونی را ارزیابی کند.

جمع‌بندی

کمبود آهن می‌تواند یکی از دلایل خستگی و ضعف مداوم باشد، اما تشخیص آن نیازمند بررسی دقیق است. داشتن رژیم غذایی متنوع و دریافت مکمل تنها در صورت نیاز و با نظر متخصص، راه مطمئن‌تری برای پیشگیری و درمان کمبود آهن است.

به گزارش آفتاب نیوز،

 وقتی فرد با یک موقعیت پراسترس روبه‌رو می‌شود، بدن وارد حالت آماده‌باش می‌شود. افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و تغییرات موقت در سطح هورمون‌های مرتبط با استرس، بخشی از این واکنش طبیعی هستند.

مشکل زمانی ایجاد می‌شود که این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و بدن فرصت کافی برای بازگشت به حالت عادی نداشته باشد.

علائم استرس زیاد چیست؟

سردرد، خستگی، اختلال خواب، تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز و گرفتگی عضلات از جمله علائمی هستند که ممکن است با استرس همراه باشند. البته این نشانه‌ها دلایل مختلفی دارند و نباید همه آنها را صرفاً به استرس نسبت داد.

گاهی فرد حتی متوجه میزان استرس خود نیست و تنها زمانی به آن پی می‌برد که کیفیت خواب یا عملکرد روزانه‌اش تغییر کرده است.

چطور استرس روزانه را کمتر کنیم؟

فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، داشتن برنامه روزانه منظم و اختصاص دادن زمانی برای استراحت می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند. صحبت کردن با افراد قابل اعتماد نیز برای بسیاری از افراد مفید است.

همچنین بهتر است در طول روز وقفه‌های کوتاهی از کار و استفاده مداوم از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی داشته باشیم.

چه زمانی باید کمک تخصصی گرفت؟

اگر استرس برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و زندگی روزمره، خواب، کار یا روابط فرد را مختل کند، صحبت با پزشک یا متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد. لازم نیست برای دریافت کمک تا شدید شدن علائم صبر کرد.

جمع‌بندی

استرس مزمن موضوعی نیست که همیشه بتوان آن را نادیده گرفت. توجه به خواب، فعالیت بدنی، استراحت و سلامت روان می‌تواند به مدیریت بهتر فشار‌های روزمره کمک کند و در صورت تداوم مشکل، مراجعه به متخصص تصمیم عاقلانه‌ای است.

به گزارش فرتاک نیوز،

دکتر محمد امام، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در بیمارستان جان هاپکینز، توضیح داد که دراز کشیدن با انگشتان پا به سمت پایین، عضلات ساق پا را برای مدت طولانی در کوتاه‌ترین و منقبض‌ترین حالت خود قرار می‌دهد و آنها را بیشتر مستعد گرفتگی در شب می‌کند.

این حالت در تضاد با فعالیت روزانه است، به گونه‌ای که حرکت و راه رفتن باعث کشش و انقباض عضلات با سرعت منظم می‌شود. فعالیت بدنی غیرمعمول، مانند پیاده‌روی طولانی یا ایستادن طولانی مدت، نیز می‌تواند باعث این گرفتگی‌های شبانه شود.

در حالی که گرفتگی‌های گاه به گاه پا معمولاً بی‌ضرر هستند، علائم هشدار دهنده‌ای وجود دارد که مراجعه به پزشک را ضروری می‌کند. این علائم شامل گرفتگی‌هایی است که به طور مکرر در یک پا تأثیر می‌گذارند، گرفتگی‌هایی که همراه با تورم، قرمزی یا گرما هستند، گرفتگی‌هایی که همراه با بی‌حسی، ضعف یا سوزن سوزن شدن هستند و گرفتگی‌هایی که با یک داروی جدید شروع می‌شوند.

دارو‌هایی که باعث گرفتگی عضلات می‌شوند شامل برخی دارو‌های ضدالتهاب، دارو‌های ادرارآور، استاتین‌ها و دارو‌های آسم هستند. گرفتگی‌هایی که با کاهش وزن بی‌دلیل، تب یا خستگی همراه هستند، ممکن است نشان‌دهنده مشکلات عمیق‌تری در سلامت مانند گردش خون ضعیف، تنگی کانال نخاعی یا بیماری‌های عصبی مانند بیماری پارکینسون باشند.

برای تسکین گرفتگی عضلات در صورت بروز، پزشکان کشش شدید پا با کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پا یا ایستادن و راه رفتن برای مدت کوتاهی را توصیه می‌کنند. ماساژ یا گرمای موضعی نیز می‌تواند برای شل کردن عضلات استفاده شود.

برای پیشگیری، تمرینات کششی ملایم قبل از خواب، فعالیت بدنی متوسط ​​در عصر و خوابیدن با پا‌های بالا با استفاده از بالش توصیه می‌شود. هیدراته ماندن و اجتناب از مصرف بیش از حد الکل، که می‌تواند عضلات را تحریک کند، نیز مهم هستند.

به طور کلی، گرفتگی‌های شبانه خوش‌خیم هستند، اما اگر مکرر، شدید یا با علائم دیگری همراه شوند، باید برای رد هرگونه بیماری زمینه‌ای با پزشک مشورت شود.

  حتما بخوانید: اصول صحیح نوشیدن آب در فصل گرما؛ جرعه‌جرعه بنوشید پف و تیرگی زیر چشم؛ دلایل و راهکارهای ساده برای داشتن چشم‌هایی شاداب قیمت ارز امروز ۲۸ مرداد؛ دلار و یورو چند شد؟