خبر امیدوارکننده برای میلیون‌ها نفر؛ دانشمندان در آستانه رویاندن دندان‌های جدید

فیسالیس چه میوه ای است؟ چه خواصی دارد؟

فیسالیس (Physalis) یکی از میوه های استوایی بومی مناطق آمریکای جنوبی و از خانواده گوجه فرنگی است، میوه آن مانند پرتقال، رنگ زرد متمایل به نارنجی و طعمی ترکیبی از طعم میوه های توت فرنگی، گیلاس، کیوی و آناناس دارد و خواص دارویی استثنایی آن موجب شده است که به صورت انبوه در شهرستان های تنکابن و رامسر تکثیر و تولید شود و تازگی ها در بوشهر هم کشت می شود.

میوه فیسالیس با یک لایه کاغذی شکل، به صورت کامل در برگرفته شده است و می توان آن را در سالاد، دسر مربا و ژله به کار برد و یا اینکه مانند انگور یا هر نوع میوه دیگری، به تنهایی و یا خشک شده مصرف کرد.فیسالیس، که اغلب آنها گیلاس زمینی نامیده می شود، گوزنبره می باشد، در بسیاری از نقاط ایالات متحده بومی هستند و اغلب در رشته ها و در کنار جاده ها رشد می کنند.گیلاس های زمینی دارای برگ های بزرگ و عمیق سبز و تن گل های رنگی زرد هستند که به میوه های گیلاس می چسبند.

گیلاس های زمینی گیاهی سالیانه یا چند ساله با برگ های ساده هستند که دارای حاشیه های کامل و یا غالبا دندانی هستند.گلها با پنج گلبرگ انفرادی و تا حدودی زاویه دار هستند. این گیاه دارای کاسه قهوه ای پخته شده (قاشق مخملی) که حاوی یک توت گوشتی شبیه گوجه فرنگی است، اشاره می کند؛ کاسه گل گاهی اوقات در هنگام بلوغ به رنگ نارنجی قرمز می شود.

گونه های موجود گیلاس زمینی Aunt Molly's: این گونه لهستانی با عطر و طعم مرکبات فریبنده 70 روز میوه می دهد. Pineapple: انواع محبوب آن است با طعم و مزه معطر، این نوع 75 روز به میوه می رسد و به خوبی پوسته پوسته می شود. Goldie: این نوع همچنین 75 روز طول می کشد تا توده های میوه های بزرگ و طلایی را تولید کنند.

گیلاس زمینی معمولا حدود 70 روز از پیوند (در اواخر ماه ژوئیه تا اوت در اغلب مناطق) میوه می دهند و تا زمان زمستان ادامه می دهند. گیلاس های زمینی ویژگی خاصی دارند به زمین سقوط می کنند قبل از اینکه رسیده باشند. پس از اینکه به سادگی آنها رااز زمین جمع آوری کردید آنها را در یک سبد نگهداری کنید بدون اینکه از پوسته آنها بیرون بیاورید. در یک هفته یا کمتر، رنگ آنها از زرد مایل به طلای زردآلو طلایی تغییر می کنند که نشانه بلوغ است. آنها در صورت قرار دادن در یک کیسه و در یک مکان سرد (حدود 50 درجه) تا حداکثر سه ماه نگهداری می شوند.

خواص میوه فیسالیس از میوه فسالیس در تهیه کرم های آرایشی نیز استفاده می شود همچنین مصرف این میوه تاثیر بسزایی در شادابی و طراوت پوست دارد.فیسالیس بدن انسان را در مقابل خنثی سازی رادیکال های آزاد که موجب بروز بیماری هایی مانند سرطان، سکته قلبی، پروستات، آسم و آلرژی می شود، حفاظت می کند. فیسالیس سه برابر لیمو، ویتامین C دارد و دارای خاصیت تقویت کننده سیستم دفاعی بدن، ضد باکتری و ضد ویروسی است؛ خوب است بدانیم ویتامین های B کمپلکس در این میوه مانند تیامین برای سوخت و ساز سالم بدن، پوست، چشم و مغز لازم است. پکتین موجود در این میوه که کاهش دهنده کلسترول است، پکتین موجود در فیسالیس در جذب ویتامین C به بدن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. میوه فیسالیس سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. فیسالیس، سرشار از ویتامین های A، E، C، P و F و مواد معدنی آهن، فسفر، پتاسیم و منیزیم و سرشار از آنتی اکسیدان و ضد سرطان است.  فیسالیس منبع غنی و طبیعی از آنتی اکسیدان ها بوده و ویتامین های A، E، C، P و F را در خود دارد. این میوه بدن انسان را در مقابل خنثی سازی رادیکال های آزاد که موجب بروز بیماری هایی چون سرطان، سکته قلبی، پروستات، آسم و آلرژی می شود، حفاظت می کند. فیسالیس غنی از مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم، فسفر و منیزیم است.  علاوه بر خواص دارویی فراوان این میوه، از برگ و ساقه های آن نیز به صورت دم نوش استفاده می کنند. دم کرده آن برای درمان آسم موثر است، این میوه برای بیماری های پوستی خاصیت ضدالتهابی و ضدعفونی کننده دارد. برگ های آن برای درمان مالاریا، هپاتیت، روماتیسم و ناراحتی کبدی مورد استفاده قرار می گیرد.  از جمله خواص این میوه تقویت کننده سیستم دفاعی بدن است، خاصیت ضد سرطانی، ضد باکتری و ضد ویروسی دارد.  از دیگر مزایای این میوه تأثیر بسزایی است که در شادابی و طراوت پوست و تقویت قوای جنسی دارد. ویتامین P موجود در آن به بدن در جذب ویتامین C کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. ویتامین های B کمپلکس در این میوه مانند تیامین برای سوخت و ساز سالم بدن، پوست، چشم و مغز لازم است. پکتین نوعی فیبر موجود در این میوه است که کاهش دهنده کلسترول است. فیسالیس غنی از مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم، فسفر و منیزیم است.  از میوه فیسالیس در تهیه کرم های آرایشی نیز استفاده می شود همچنین مصرف این میوه تأثیر بسزایی در شادابی و طراوت پوست دارد. فیسالیس زرد حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی هستند.

 سرطان :فیسالیس زرد حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی هستند که رادیکال های آزاد بدن را کاهش داده و با افزایش آپوپتوز و مرگ سلول های سرطانی، خطر ابتلا به انواع سرطان را از بین می برند.

ضد التهاب طبیعی :مقادیر بالای آنتی اکسیدان های موجود در گلدن بری به عنوان ضد التهاب طبیعی عمل کرده و خطر ابتلا به انواع بیماری های التهابی مانند آرتروز، نقرس، درد مزمن و حتی هموروئید یا بواسیر را کاهش می دهد.

افزایش انرژی: میوه ی فیسالیس حاوی دوزهای خوبی از ویتامین B می باشد، مواد غذایی که برای تولید انرژی در بدن ضروری می باشند. مصرف کافی ویتامین B به حفظ انرژی شما کمک کرده و مانع از خستگی می گردد. 100 گرم میوه ی فیسالیس دارای 11/0 میلی گرم تیامین، 04/0 میلی گرم ریبوفلاوین و 8/2 میلی گرم نیاسین می باشد. همه ی این ویتامین ها نقش مهمی را در تولید انرژی از کربوهیدرات ها و چربی های رژیم غذایی ایفاء می کنند.

لاغری و کاهش وزن : فیسالیس یک میوه ی کم کالری است و به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی که دارد به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند. چون 100 گرم از این میوه تنها 53 کالری دارد. محتوای کل چربی (70/ گرم) در این میوه نیز ناچیز است و علاوه بر این دارای کلسترول کمی است. میوه ی فیسالیس دارای کالری بسیار کمی بوده و از این رو افزایش مصرف آن مطمئنا نمی تواند منجر به افزایش وزن گردد.

فشار خون : ترکیبات ضد التهابی موجود در فیسالیس به کاهش التهاب شریان ها و عروق خونی کمک کرده و خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی را از بین می برد.

کلسترول خون و قلب : اسیدهای چرب ضروری موجود در فیسالیس به کاهش کلسترول خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند.

دیابت و قند خون :برخی از ترکیبات موجود در فیسالیس می توانند تجزیه و مصرف قندهای ساده از کربوهیدرات ها را کاهش داده و نوسانات شدید قند خون را یکی از علل اصلی ابتلا به دیابت نوع 2 می باشند را بهبود می بخشند.

منبع خوبی از پروتئین ها :بعضی افراد تصور می کنند که گوشت تنها منبع خوب پروتئین می باشد، اما این تصور اشتباه است. میوه ی فیسالیس خام و خشک نیز می تواند حاوی مقادیر قابل توجهی از پروتئین ها باشد، این میوه دارای 18 نوع مختلف آمینو اسیدها از جمله تمام 8 آمینو اسید ضروری می باشد

کبد : برخی تحقیقات نشان می دهند که فیسالیس با سم زدایی و پاک سازی بدن به سلامت کبد کمک کرده و خطر تخریب آن را کاهش می دهد. اثرات جانبی مصرف فیسالیس

میوه فیسالیس اثرات جانبی خاصی ندارد. تنها باید به یاد داشته باشید از مصرف میوه های نارس جلوگیری کنید چرا که می تواند به مسمومیت های شدید منجر شود. همچنین گونه های وحشی این گیاه مانند فانوس چینی دارای ساقه ها و برگ هایی حاوی مقادیر بالایی ترکیبات سمی بوده و می تواند به اختلالات مختلفی مانند مسمومیت، آلرژی و التهاب در بدن منجر شود.

خواص توت خشک از نظر طب سنتی

از نظر طب سنتی در چین توت ها برای ریه بسیار مناسب می باشند. همچنین این ماده غذایی برای درمان مشکلات ریه و سرماخوردگی های مزمن بسیار موثر می باشد .پس خون با کیفیت در بدن در اثر خوردن توت تولید می شود.طبع آن گرم و تر است که بهترین طبع برای بدن انسان است.اکثر غذاهای انسان که غذاییت خوبی دارند طبع گرم و تر دارند (نظیر نان، گوشت، انجیر، انگور و....).البته گرمی توت، کم و دردرجه اول است و تری آن در درجه دوم است، لذا مزاج انسان را معمولا تغییر نمی دهد.توت رطوبت بسیار خوبی را به بدن مخصوصا مغز می رساند. از آنجایی که مغز به رطوبت مناسب و معتدل نیاز دارد، این میزان رطوبت برای مغز به رطوبت برای مغز بسیار مفید است. توت موافق ریه است.

اصولا مواد شیرین طبیعی، برای ریه خشکی صدا و خس خس سینه مفید است.به عنوان داروی ملین می توان از آن صبح ناشتا استفاده کرد. خون را تصفیه می کند. برای کبد و طحال از اهمیت زیادی برخوردار است.

از آن جا که در توت ها آهن زیادی وجود دارد این ماده برای درمان کم خونی و فقر آهن مورد استفاده قرار می گیرد. برگ درخت آن دارای تاثیرات خنک کنندگی می باشد و التهاب را کاهش می دهد و همچنین التهاب چشم ها را رفع کرده و باعث درخشان شدن چشم ها می شود برگ این درخت نیز همچنین برای تصفیه خون مورد استفاده قرار می گیرد. می توانید از دم کرده آن برای درمان رماتیسم استفاده کنید.از دیگر خواص توت می توان به تاثیر آن برای رفع سرفه و درمان آسم اشاره کرد. توت خشک بدلیل دارا بودن کلسیم، فسفر برای لثه کودکان مفید می باشد و انرژی بدن سالمندان را تامین می سازد. برای محکم ساختن لثه و پیشگیری از کرم خوردگی دندان می توانید صمغ درخت آن را بجوید. افراد مبتلا به دیابت بهتر است به جای قند از این ماده مغذی استفاده کنند.

حکیم ابونصر هروی در کتاب خود توصیه می کند که موقعی توت بخورند که شکم خالی باشد. (چون توت را بخورند وقتی که معده پاک بود زود از معده بشود و اندر تن هیچ خلط برنیانگیزد.)به طور کلی بهترین موقع خوردن توت، صبح ناشتا و یا عصر در فاصله غذای ظهر و شام است که زود هضم می شود و مواد غذایی آن بهتر جذب بدن می شود.

معمولا اگر روی غذاهای سنگین مخصوصا گوشتی، آن را بخورند هضم آن مشکل می شود و تولید نفخ در شکم و روده ها می کند.ابوبکر مطهر جمالی یزدی در کتاب فرخ نامه، مدعی است که اگر بخواهند میوه توت سفید، سیاه شود، گودالی نزدیک ریشه ی درخت توت بکنند و دو غربال توت سیاه در بُن درخت انبار کنند تا سال دیگر توت سفید توت سیاه به بار آورد. همچنین اگر توت سفید در بُن درخت توت سیاه کنند، سپید گردد.

توت خشک برای کاهش فشار خون

مکمل های غذایی موجود در این ماده غذایی بسیار خوشمزه این ماده را به ماده ای عالی برای کاهش فشار خون تبدیل کرده است. محتوی آب، کربوهیدرات، ویتامین، کارتونئید و عناصر اصلی می تواند بطور موثر باعث افزایش حجم خون بدن شود. گفته می شود که درمانی عالی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری های زنانه می باشد. توت خشک ضد سرطان

توت خشک حاوی مقدار زیادی روتین می باشد، توسط طب پیشرفته ثابت شده است که قادر به پبشگیری از سرطان روده می باشد. روتین همچنین خون را خنک می سازد، خونریزی را متوقف کرده، تورم را کاهش داده و باعث از بین رفتن ویروس ها می شود. از این رو، خوردن توت خشک بطور روزانه به پیشگیری و درمان خونریزی مغزی، فشار خون بالا، خونریزی شبکیه، برونشیت مزمن و غیره می شود. توت خشک برای سلامت کبد و کلیه

از دیگر خواص درمانی توت خشک می توان به تقویت کننده کبد و کلیه اشاره کرد. برای تقویت خون، بهبود ترشح بزاق یا مایعات بدن و خشکی بدن موثر می باشد. برای رفع تشنگی بسیار موثر است، و کمبود مایعات بدن و خشکی روده بسیار موثر می باشد. همچنین از ابتلا به یبوست که بدلیل کمبود مایعات بدن و خون در کبد و کلیه ایجاد می شود پیشگیری می کند. توت خشک جهت درمان اختلالات جنسی

بر تنظیم کبد و کلیه تاثیر می گذارد و باعث بهبود کیفیت قدست جنسی در مردان می شود. با این حال برای درمان ناتوانی جنسی، انزال زودرس و دیگر اختلالات جنسی مفید می باشد.توت خشک سفید سرشار از املاح معدنی، تانن، مواد چربی و ویتامین های A و C است.جوشانده پوست خشک، شاخه های جوان و تازه درخت این میوه، خاصیت ملینی دارد.برای جذب مواد غذایی موجود در توت سفید افراد باید صبح ناشتا یا عصر یعنی زمانی که معده خالی است، آن را مصرف کنند.میوه توت (خشک و تازه) دوست کبد و طحال محسوب می شود. جوشانده پوست، ریشه و برگ توت، ادرار را زیاد می کند و شیره برگ های آن در گذشته به عنوان تب بر و التیام دهنده زخم استفاده می شد.

عصاره برگ توت یک ضد سم قوی است. هر 100 گرم توت سفید تازه حدود 60 کالری انرژی دارد و قند آن باعث چاقی نمی شود. به همین دلیل مبتلایان به مرض قند (دیابت) چای را با توت خشک مصرف می کنند.توت به علت دارا بودن مواد قندی، بدن را تقویت می کند، ادرارآور و آرامبخش اعصاب بوده و برای درمان بیماری های دستگاه تنفسی و زخم معده نیز مفید است.

همچنین بخوانید: طبع توت سفید (خشک / تازه) : توت سفید سرد است یا گرم ؟ توت سفید یکی از میوه های بسیار خوشمزه و پرخاصیت است. داشتن اطلاعاتی درمورد طبع توت سفید و مصلح آن خالی از لطف نیست. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه… توت سفید یا شیرین طبع گرم و مرطوب دارد. اگر توت شیرین صبح ناشتا میل شود به عنوان صبحانه ملین است. توت سفید مدر می باشد (صبح ناشتا به عنوان صبحانه). پاک کننده خون است (صبح و عصر میل شود). تقویت کننده است. مفید برای کبد است. برای طحال مفید است (بالای غذاهای گوشتی و چرب خورده نشود). به دلیل وجود آهن زیاد در توت ها، این میوه های خوش مزه برای درمان کم خونی فقر آهن نیز کاربرد دارند. برگ درخت توت خون را خنک می کند و التهاب را فرو می نشاند (به صورت دم کرده). برگ درخت توت چشمها را درخشان می سازد و التهاب چشم را از بین می برد (به صورت دم کرده). برگ درخت توت صاف کننده خون و خون ساز می باشد (به صورت دم کرده). کسانی که رماتیسم دارند از برگ (به صورت دم کرده) و میوه توت استفاده نمایید. برگ و میوه توت برای رفع سرفه مفید می باشد (برگ آن به صورت دم کرده و یا توت خشک همراه با آب جوش میل شود). برگ و میوه توت برای کسانی که آسم دارند مفید می باشد. کسانی که گرم مزاج هستند از خوردن توت خودداری کنند. (بنا به گفتة ابوعلی سینا) در صورتی که می خواهند بخورند بهتر است بعد از یک ساعت یا 2 ساعت کمی سکنجبین بنوشند. به خاطر داشتن کلسیم و فسفر در توت خشک برای لثه کودکان مفید است و تأمین کنندة انرژی برای سالمندان است. جویدن صمغ درخت توت لثه را محکم می کند و از کرم خوردن دندان جلوگیری می کند. خوردن توت باعث چاقی نمی شود. کسانی که دیابت دارند می توانند به جای قند از توت خشک استفاده کنند. کسانی که اسید اوریک یا اوره دارند بهتر است به جای قند از توت خشک استفاده کنند.

پیشگیری از سرطان با توت خشک

توت ها منبع خوبی از فیتو نوترینتی به نام «رزوراترول» (resveratrol) هستند که در انگور نیز یافت می شوند. محققان بر این باورند با کمک این ماده غذایی گیاهی می توان علاوه بر پیشگیری از بروز سرطان با سلول های سرطانی نیز مبارزه کرد. افزایش طول عمر با توت خشک

توت ها به دلیل داشتن «رزوراترول» می توانند موجب افزایش طول عمر افراد شوند. در مطالعات متعددی نشان داده شد که رزوراترول موجود در توت ها موجب افزایش طول عمر موش ها شده است. تقویت مهارت شنیداری و دیداری با توت خشک

چینی ها با برگ درخت توت سفید، چای تهیه کرده و معتقدند که این چای به افراد کمک می کند تا بهتر ببینند و بشنوند. درمان حساسیت بهاری با توت خشک

شیره توت به دلیل اینکه حاوی ویتامین C بالایی است، برای بهبود سرماخوردگی و آنفلوآنزا و پیشگیری از حساسیت فصلی باید استفاده شود.

توت موجب آسودگی سریع و طولانی مدت خارش،عطسه،ریزش اشک و آب بینی ناشی از آلرژی های فصلی و حساسیتهای متفرقه(گرده،خاک،حیوانات خاکی،کپک)می گردد، همچنین عکس العملهای حساسیتی پوستی از جمله کهیر را بر طرف میکند. درمان سفید شدن زودرس موها با توت خشک

در بسیاری از کشورها توت برای درمان سفید شدن زودرس موها به کار می رود.

این میوه خوشمزه دارای آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانید است. آنتی اکسیدان موجود در این میوه فواید بسیاری برای سلامتی دارد که یکی از آنها کاهش میزان کلسترول بد خون و جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی است.

قسمتهایی که در تغذیه و پزشکی مورد استفاده است عبارتند از : میوه برگ شیره

پوست شاخه های تازه

توت سفید را تازه می خورند و برای مصارف زمستان آن را خشک کرده و مانند کشمش می خورند . در زبان عربی توت سفید را « توت الاًبیض » گویند.

همچنین بخوانید: آموزش کامل ۴ روش‌ خانگی برای خشک کردن توت خشک کردن توت در خانه: توت خشک دارای خواص بسیار زیادی برای بدن است. چنانچه شما علاقه دارید به صورت بهداشتی و خانگی، توت خشک را تهیه کنید در این مطلب 4… مصرف توت خشک در بارداری

برخی از پزشکان و متخصصان تغذیه و سلامتی معتقدند بهتر است در دوران بارداری از مصرف توت تازه خودداری شود. آن ها بر این باورند مصرف توت در این دوران باعث ایجاد حساسیت هایی شده و به مادر و جنین صدمه می زند.اما به دلیل خواص درمانی توت، بهتر است این میوه را به صورت خشک مصرف کنند تا در عین بهره مندی از فواید آن از بروز آلرژی جلوگیری شود. همچنین مادران شیرده می توانند با خیال راحت برای افزایش شیر خود، از نوع تازه و خشک این میوه ی خوشمزه و دوست داشتنی مصرف کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود و کودک نوپای خود را تامین کنند.توت خشک، کشمش و انجیر خشک از میوه های خشک بسیار با ارزش هستند که بهتر است آن ها را به عنوان میان وعده در برنامه تان بگنجانید.

چای برگ درخت توت

چای برگ درخت توت در چین، با برگ درخت توت سفید چای تهیه کرده و معتقدند که این چای به افراد کمک می کند تا بهتر ببینند و بهتر بشنوند. همچنین دم کرده برگ درخت توت خون را خنک می کند و التهاب را فرو می نشاند برگ درخت توت صاف کننده خون و خون ساز می باشد کسانی که رماتیسم دارند از چای برگ درخت توت برگ و میوه توت استفاده نمایید.بهترین زمان مصرف توت بهترین زمان مصرف توت قبل از غذا و با معده خالی است.به طور کلی بهترین موقع خوردن توت، صبح ناشتا و یا عصر در فاصله غذای ظهر و شام است که زود هضم می شود و مواد غذایی آن بهتر جذب بدن می شود. معمولا اگر روی غذاهای سنگین مخصوصا گوشتی، آن را بخورند هضم آن مشکل می شود و تولیدنفخ در شکم و روده ها می کند. مضرات توت خشک

کسانی که گرم مزاج هستند از خوردن توت خودداری کنند. (بنا به گفته ابوعلی سینا) در صورتی که می خواهند بخورند بهتر است بعد از یک ساعت یا 2 ساعت کمی سکنجبین بنوشند. در هنگام حاملگی انواع توتها را با احتیاط مصرف کنید زیرا ممکن است ایجاد حساسیت کند. زیاده روی در مصرف توت منجر به دل درد و اسهال میشود. تاثیر توت خشک در لاغری

توت خشک شیرین است اما چاق کننده نیست. علت چنین مسئله ای به وجود نوعی فیبر در ترکیب توت خشک بر می گردد که با کاهش اشتها میل افراد را به خوردن غذا کم می کند. بدین ترتیب حجم کمتری از مواد خوراکی مصرف می شوند و فرد به سوی لاغری قدم بر می دارد.نکته مهمی که در خوردن توت خشک به عنوان یک خوراکی لاغر کننده نهفته است، مبحث انرژی زایی این محصول می باشد که نیاز بدن را به استفاده حجم بالایی از غذا، کم می نماید.

مقدار قابل توجه فیبر موجود در توت سفید باعث می شود که میزان کلسترول خون کاهش یافته و هضم غذا راحت تر شود.شما می توانید با مصرف یک سوم فنجان توت خشک به صورت روزانه ، به اندازه 20% از نیاز فیبر خود را دریافت نمایید.لازم نیست نگران اضافه وزن خود شوید چون توت سفید هیچ چربی اشباع شده ای ندارد. خواص توت خشک برای دیابت

برگ های توت سفید به دلیل کمک به جلوگیری از ابتلا به دیابت دانشمندان را شگفت زده کرده است.ترکیبی بنام DNJ در برگ توت سفید وجود دارد که باعث می شود میزان کمتری از قند مصرف شده وارد جریان خون گردد و بیشتر از بدن دفع گردد.

مطالعات همچنین نشان داده است که DNJ به پیشگیری از دیابت کمک می کند. شما می توانید با نوشیدن چای برگ توت به کنترل قند خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت کمک کنید.

افراد دیابتی به منظور پیشگیری از افزایش قند خونشان معمولا پرهیزهای زیادی میکنند که یکی از آنها استفاده از توت خشک به جای قند در نوشیدن چای است. قند موجود در توت، سوربیتول است که با اینکه برای کبد بسیار مفید است به دلیل اینکه بخشی از قند سوربیتول از متابولیزه شدن توسط کبد اصطلاحا فرار میکند و وارد خون میشود.اهمیت بسیاری در بیماران دیابتی دارد چرا که سوربیتول میتواند وارد فضای خلفی عدسی چشم شود و به دلیل دارا بودن بار اسمزی بالا، موجب افزایش فشار داخل کره چشم شود.

افرادی که در مراحل پیشرفته بیماری دیابت هستند در معرض کاتاراکت و فشار داخل چشمی قرار دارند. این تصور که توت و کشمش از قند و شکر بسیار سالمتر است منجر به این سوء تفاهم شده که میتوان به هر میزان دلخواه توت و کشمش به جای قند و شکر مصرف کرد. مصرف کشمش و توت – با وجود اینکه سالمتر از قند و شکر است- نباید بدون حساب و کتاب باشد.اصولا مصرف قندهای ساده در بیماران دیابتی نباید از 5 درصد کل کالری رژیم بیشتر باشد.

در این میان منکر نیستیم که به جای قند و شکر (با رعایت سقف حداکثر 5 درصد کالری)، همان بهتر که از میوههای خشک شده مانند کشمش استفاده کرد چرا که کشمش سوربیتول کمتری نسبت به توت دارد و به کاتاراکت فشار داخل چشم در بیماران دیابتی کاری ندارد.

تامین قند مصرفی بدن توسط توت سفید برای دیابتی ها بسیار جایگزین مناسبی بوده به شرط اینکه در خوردن آن زیاده روی نکنید ، مصرف این خوراکی خوش طعم برای همه افراد مناسب است ولی در اشخاص دیابتی روزانه 1 الی 2 قاشق غذاخوری استفاده شود.

فروکتوز دیرتر جذب خون می شود شاید از این بابت توت را جایگزینی مناسب برای قند می دانند بنابراین توصیه می شود که به جای قند از توت خشک استفاده کنید.البته توت سفید تازه قند کمتری نسبت به توت خشک داشته و می تواند جایگزین قند مصرفی افراد باشد.استفاده بیش از حد آن بخصوص در بیماران دیابتی همان قند مصرفی است بنابراین به هنگام استفاده دقت کنید.

فواید استفاده از زیرانداز ورزشی

زیرانداز ورزشی ، ظاهر ساده ای دارد اما در پشت همین سطح ساده، یک نقش کلیدی در سلامت جسمی و عملکرد ورزشی ایفا می کند. بسیاری از افراد آن را فقط یک قطعه لاستیکی می دانند؛ حال آنکه این وسیله، یک سرمایه گذاری هوشمندانه برای پیشگیری از آسیب ها و ارتقای بهره وری تمرین است.

چه یک ورزشکار حرفه ای باشید و چه فردی که گاهی در خانه حرکات کششی انجام می دهد، درک عمیق مزایای این وسیله کوچک، تمرینات شما را متحول می کند. در این مقاله، جنبه های علمی و کاربردی زیرانداز را جدای از موارد تبلیغاتی رایج بررسی می کنیم و به این پرسش می پردازیم که چرا حذف آن از برنامه تمرینی، یک اشتباه رایج است.

چرا زیرانداز ورزشی یک ضرورت است، نه یک انتخاب لوکس؟

بسیاری از مبتدیان، اولین تمرینات خود را روی فرش خانه یا کف زمین انجام می دهند. این تجربه بارها تکرار شده و بدن از خود واکنش نشان می دهد. زمین های سخت مانند سرامیک یا بتن، پایداری کامل دارند، اما این پایداری به قیمت جذب ضربه تمام می شود.

طبق داده های منتشرشده در نشریات ارگونومی، فشار وارد بر نقاط تماس بدن (مانند استخوان های نشسته و مچ دست) هنگام تمرین روی سطح سخت، چندین برابر سطح استاندارد ورزشی است.

زیرانداز ورزشی به عنوان یک لایه میانی، انرژی ضربه را دفع می کند و نیروی عکس العمل زمین را تعدیل می نماید. این ویژگی از نظر فیزیولوژیکی، یک ضرورت برای حفظ یکپارچگی مفاصل به شمار می رود تا اینکه یک تجمل ساده باشد.

جایگزینی آن با حوله یا فرش معمولی نیز کفایت نمی کند، زیرا فرش در برابر تعریق، اصطکاک لازم را ندارد و حوله نیز ثبات کافی را فراهم نمی آورد.

تأثیر شگفت انگیز زیرانداز بر سلامت مفاصل و عضلات

تمرین های کششی، یوگا و پیلاتس به طور مستقیم با زمین در تماس هستند. مفصل زانو و مهره های کمر، حساس ترین نقاط بدن هستند که بیشترین آسیب را از سطح سرد و سخت می بینند.

یک زیرانداز با ضخامت استاندارد (بین ۴ تا ۶ میلی متر) می تواند فشار وارده بر زانو را هنگام حرکت «موجلی» یا ژست های چهار دست و پا تا ۵۰ درصد کاهش دهد. این عدد از نتایج آزمایش های بیومکانیکی است که در مراکز پژوهشی اروپا انجام شده است.

علاوه بر فشار، موضوع حرارت نیز اهمیت دارد. زمین سرد باعث انقباض عروق خونی و کاهش جریان خون در ناحیه تماس می شود. این انقباض مانع از گرم شدن به موقع عضلات پشت ران و ساق پا می شود.

قرارگیری روی زیرانداز، عایق حرارتی ایجاد می کند و دمای موضع عضلات را در سطح مناسب نگه می دارد. در نتیجه، ریکاوری عضلانی سریع تر انجام شده و گرفتگی های عضلانی (کرامپ) پس از تمرین کمتر رخ می دهد.

این مزایا در حین انجام حرکات تعادلی نیز بروز می کنند؛ سطح نرم اما پایدار، حس عمقی (پروپریوسپشن) بدن را تحریک می کند و به مغز سیگنال های دقیق تری برای حفظ تعادل می فرستد.

بهداشت فردی و محافظت در برابر آلودگی ها؛ مزیتی کمتر دیده شده

نکته ای که اغلب نادیده گرفته می شود، جنبه بهداشتی زیرانداز ورزشی  است. کف باشگاه های عمومی محل تجمع عرق، باکتری و قارچ های پوستی است. میلیون ها باکتری می توانند در یک فوت مربع از کف باشگاه زندگی کنند که خطر انتقال عفونت های پوستی و بیماری پای ورزشکاران را افزایش می دهد.

یک زیرانداز شخصی، یک سد فیزیکی امن میان بدن و این آلودگی ها ایجاد می کند.

جالب است بدانید که جنس سطوح زیراندازی از نظر بهداشتی با هم تفاوت دارند. برخی از انواع زیراندازهای ارزان قیمت، جاذب عرق هستند و به محیطی ایده آل برای رشد باکتری در لایه های داخلی خود تبدیل می شوند.

زیراندازهای استاندارد با روکش غیرمتخلخل (مانند TPE با کیفیت بالا) از نفوذ مایعات جلوگیری می کنند و تمیز کردن آن ها با یک دستمال مرطوب و اسپری ضدعفونی، تنها به چند دقیقه زمان نیاز دارد.

توجه به این جزئیات است که فرق بین یک وسیله سالم و یک مخزن بیماری را مشخص می کند. رعایت بهداشت هنگام ورزش، به جذب انگیزه و تداوم تمرین کمک می کند، زیرا فرد از نگرانی آلودگی رها شده و تمرکز خود را معطوف به حرکت می کند.

بهبود عملکرد و دقت حرکات؛ فراتر از یک سطح راحت

اگر فکر می کنید زیرانداز فقط برای راحتی مچ دست است، این بخش دید شما را تغییر می دهد. در تمرینات قدرتی با وزن بدن مانند شنا سوئدی یا پلانک، ثبات سطح تمرین ارتباط مستقیمی با فعال سازی عضلات مرکزی بدن دارد.

یک زیرانداز حرفه ای (که در اصطلاح بین المللی به نام Exercise Mat شناخته می شود) دارای لایه ضدلغزش (Non-slip texture) است که چسبندگی کف پا و دست را به نحو چشمگیری افزایش می دهد.

مجله Fitness Testing در پژوهشی به این نتیجه رسید که انجام حرکات پلانک روی زیرانداز ضدلغزش، میزان لرزش عضلات را کاهش داده و انتقال نیرو از شکم به اندام ها را تا ۲۵٪ افزایش می دهد.

این بهره وری در تمرین به معنای تکرار حرکات بیشتر با فرم صحیح است. فرم درست، خود بهترین پیشگیری کننده از دردهای مزمن است.

برای تمرینات ایستا مانند یوگا، لبه های ضخیم زیرانداز به عنوان یک راهنمای لمسی عمل می کنند؛ ورزشکار موقع دست ها و پاهای خود را به طور ناخودآگاه در محدوده استاندارد قرار می دهد که به اصلاح الگوی حرکت کمک می کند.

نقش پررنگ زیرانداز در ایمنی تمرینات خانگی و باشگاهی

آمار آسیب های ورزشی در خانه به دلیل عدم استفاده از تجهیزات ایمنی در سال های اخیر افزایش یافته است. زمین خوردن هنگام انجام حرکات کششی پویا (دینامیک) یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به کلینیک های فیزیوتراپی است.

زیرانداز ورزشی در این میان یک بیمه گران قیمت برای سلامت محسوب می شود. در تمرینات قدرتی با دمبل، اگر وزنه از دست رها شود، زیرانداز ضخیم از آسیب دیدن کف چوبی خانه جلوگیری می کند.

از طرف دیگر، در باشگاه، کفپوش های وی نیل شست وشو، هنگام تعریق لغزنده می شوند. حضور یک زیرانداز، ناحیه تمرین را خشک نگه می دارد و احتمال سُر خوردن را تقریباً به صفر می رساند. این عامل ایمنی، مخصوصاً برای ورزشکاران مسن و افرادی که در حال توانبخشی پس از آسیب دیدگی هستند، حیاتی است.

راهنمای جامع انتخاب زیرانداز بر اساس نوع ورزش

انتخاب زیرانداز یکسان برای تمام ورزش ها منطقی نیست. برای علاقه مندان به یوگای آشتانگا که نیاز به چسبندگی زیاد دارند، مدل های دارای بافت PVC یا لاستیک طبیعی با ضخامت ۵ میلی متر بهترین کارایی را دارند.

اگر تمرین اصلی شما ایروبیک و کیک بوکسینگ است، باید سراغ زیراندازی بروید که قابلیت جذب شوک بالا داشته باشد؛ این مدل ها اغلب با فوم EVA یا TPE تولید می شوند و ضخامت آن ها در حدود ۱۰ میلی متر است تا فشار مفاصل هنگام پرش را کاهش دهند.

اما در حرکات تعادلی مانند پیلاتس، یک زیرانداز بسیار ضخیم می تواند تعادل را مختل کند. ضخامت ۶ میلی متر با سطح فوقانی کمی سفت، انتخاب ایده آل است.

نکته دیگر و ابعاد است. افراد بلندقد باید مدل هایی با طول ۱۸۳ سانتی متر انتخاب کنند. جنس زیرانداز نیز تعیین کننده دوام است؛ مدل های PVC بادوام ترین و ارزان ترین هستند اما بوی اولیه نامطبوعی دارند که باید آن را تهویه کنید. در مقابل، مدلهای TPE از نظر زیست محیطی دوستانه تر هستند و قابل بازیافت می باشند. استانداردهای کیفیت؛ آشنایی با مواد سازنده با استناد به منابع معتبر

برای خریدی مطمئن باید زیرانداز را از منظر شیمیایی بشناسید. مشهورترین مواد سازنده عبارتند از: NBR (نیتریل بوتادین رابر): این فوم روغنی پسند است و در برابر آب مقاومت بالایی دارد. به دلیل چگالی بالا، برای تمرینات سنگین و قدرتی مناسب است. بسیاری از مدل های NBR با ضخامت ۸ تا ۱۵ میلی متر عرضه می شوند.

TPE (الاستومر ترموپلاستیک): این ماده مدرن و سازگار با محیط زیست، سبک تر از NBR است و خاصیت ضدلغزش بسیار خوبی دارد. ضخامت آن معمولاً بین ۴ تا ۸ میلی متر است و به دلیل فاقد بودن از PVC و لاتکس، برای افرادی که پوست حساس دارند یا به لاتکس آلرژی دارند، انتخابی ایده آل محسوب می شود. زیراندازهای TPE به راحتی تمیز می شوند و بوی نامطبوع ندارند.

PVC (پلی وینیل کلراید): یکی از رایج ترین و ارزان ترین مواد در تولید زیراندازهای ورزشی است. چسبندگی بالایی دارد و در برابر سایش مقاوم است. با این حال، بوی اولیه آن ممکن است چند روز آزاردهنده باشد و از نظر زیست محیطی، بازیافت آن دشوار است. برای تمرینات متوسط و استفاده عمومی در باشگاه، گزینه ای مقرون به صرفه است.

لاستیک طبیعی (Natural Rubber): از شیره درخت کائوچو تولید می شود و بالاترین میزان چسبندگی را در میان همه مواد دارد. این نوع زیرانداز کاملاً زیست تخریب پذیر است و برای یوگای حرفه ای و حرکات تعادلی پیشنهاد می شود. ضخامت آن معمولاً بین ۴ تا ۵ میلی متر است. نکته منفی: افرادی که به لاتکس حساسیت دارند نباید از آن استفاده کنند.

فوم EVA (اتیلن وینیل استات): این فوم سبک و انعطاف پذیر در زیراندازهای ارزان قیمت و چندمنظوره دیده می شود. جذب ضربه خوبی دارد، اما چسبندگی آن کمتر از لاستیک طبیعی و TPE است. برای تمرینات کششی سبک و استفاده در خانه مناسب است، نه برای تمرینات شدید عرق آور.

نشان استاندارد و گواهینامه ها: هنگام خرید، به دنبال گواهینامه های ایمنی مانند استاندارد اروپایی CE یا استاندارد آمریکایی ASTM باشید. این نشان ها تضمین می کنند که مواد به کار رفته عاری از مواد سمی مانند فتالات و سرب هستند.

همچنین وزن محصول مهم است؛ اگر مرتباً زیرانداز را به باشگاه می برید، وزن سبک (زیر ۱ کیلوگرم) و امکان رول شدن آسان را در اولویت قرار دهید.

نکات طلایی برای نگهداری و افزایش طول عمر زیرانداز

یک زیرانداز خوب اگر درست نگهداری شود، سال ها دوام می آورد. رعایت چند نکته ساده، بهداشت و کارایی آن را حفظ می کند: تمیز کردن روزانه: پس از هر تمرین، زیرانداز را با یک پارچه میکروفایبر مرطوب و چند قطره مایع ظرفشویی ملایم پاک کنید. سپس با پارچه خشک، رطوبت آن را بگیرید. ضدعفونی دوره ای: هر دو هفته یکبار، محلولی از آب و سرکه سفید (به نسبت سه به یک) روی سطح اسپری کنید و با دستمال بکشید. این کار باکتری ها را از بین می برد و بوی نامطبوع را خنثی می کند. اجتناب از نور مستقیم خورشید: اشعه UV باعث شکنندگی و ترک خوردن لایه های زیرانداز می شود. آن را در جای خشک و خنک نگهداری کنید. روش رول کردن صحیح: همیشه زیرانداز را از سمت رویی به داخل رول کنید (سطح تمرین داخل). این کار از ایجاد چین و ترک در سطح جلوگیری می کند. جلوگیری از تماس با مواد شیمیایی: اسپری های بدن، روغن های ماساژ و مواد شیمیایی قوی به بافت لاستیکی آسیب می رسانند. قبل از تمرین، از استفاده بیش از حد این مواد خودداری کنید. نتیجه گیری و توصیه نهایی:

زیرانداز ورزشی ، فراتر از یک قطعه ساده لاستیکی، یک سرمایه گذاری هوشمندانه برای سلامت جسمانی و کیفیت تمرین است. از کاهش فشار بر مفاصل و پیشگیری از آسیب ها گرفته تا ایجاد بهداشت فردی و بهبود دقت حرکات، این وسیله در تمامی سطوح تمرینی – از مبتدی تا حرفه ای – نقش محوری دارد.

انتخاب زیرانداز مناسب باید بر اساس نوع ورزش، ضخامت، جنس و ابعاد صورت گیرد. یک انتخاب آگاهانه، تفاوتی چشمگیر در راحتی، ایمنی و عملکرد شما ایجاد می کند. در برابر هزینه های درمان آسیب های مفصلی، قیمت یک زیرانداز با کیفیت بسیار ناچیز است.

پس اگر هنوز بدون زیرانداز تمرین می کنید، همین امروز این قطعه ضروری را به سبد ورزشی خود اضافه کنید. بدن شما از این انتخاب – هم در طول تمرین و هم در سال های آینده – سپاسگزار خواهد بود. با این ابزار ساده، گامی مهم در مسیر تناسب اندام و سلامت پایدار بردارید.