کشف تأثیر شگفت‌ انگیز خاک بر دو بیماری عذاب آور روانی

چرا همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی دارم؟

آیا تا به حال پیش آمده که صبح با احساس سنگینی از خواب بیدار شوید، در حالی که شب قبل ساعت ها خوابیده اید؟ یا در وسط روز، بی آنکه کار سنگینی انجام داده باشید، حس کنید انرژی تان تخلیه شده و هیچ میلی به انجام کارهای روزمره ندارید؟ این احساس خستگی و بی حوصلگی، به یکی از رایج ترین شکایت های انسان مدرن تبدیل شده است. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC)، حدود ۱۵.۷ درصد از بزرگسالان این کشور خستگی مزمن را تجربه می کنند و این آمار در سراسر جهان رو به افزایش است.

نکته مهم این است که خستگی مداوم را نباید با تنبلی یا ضعف اراده اشتباه گرفت. در بسیاری از موارد، این حالت یک سیگنال هشدار از سوی بدن است که نشان می دهد چیزی در سیستم فیزیولوژیک یا روانی شما درست کار نمی کند. متأسفانه، بسیاری از افراد به جای ریشه یابی، با مصرف بی رویه قهوه، نوشیدنی های انرژی زا یا استراحت های بی برنامه، سعی در پنهان کردن این مشکل دارند.

۱. کم خونی و فقر آهن؛ قاتل خاموش انرژی

یکی از شایع ترین و در عین حال نادیده گرفته شده ترین علل خستگی مزمن، کم خونی است. کم خونی به معنای کاهش توانایی خون در حمل اکسیژن به بافت های بدن است. این مشکل اغلب به دلیل فقر آهن، کمبود ویتامین B12 یا اسید فولیک رخ می دهد. آهن برای ساخت هموگلوبین ضروری است؛ پروتئینی که در گلبول های قرمز خون مسئول انتقال اکسیژن است. وقتی سطح آهن پایین باشد، اکسیژن کافی به عضلات و مغز نمی رسد و شما احساس ضعف، بی حالی و خستگی مفرط خواهید کرد.

نکته جالب این است که بسیاری از افراد حتی با داشتن هموگلوبین نرمال، دچار فقر ذخایر آهن (فریتین پایین) هستند. فریتین پروتئینی است که آهن را در بدن ذخیره می کند. اگر سطح فریتین زیر ۳۰ نانوگرم در میلی لیتر باشد، حتی با هموگلوبین طبیعی، احتمال تجربه خستگی و کاهش تمرکز وجود دارد. به همین دلیل، اگر احساس خستگی مداوم دارید، حتماً باید سطح فریتین و همچنین ویتامین B12 خود را بررسی کنید. کمبود B12 علاوه بر خستگی، می تواند باعث بی حسی اندام ها، مشکلات حافظه و تغییرات خلقی شود. ۲. کمکاری تیروئید؛ متابولیسمی که کند کار می کند

غده تیروئید، هورمون هایی تولید می کند که سرعت متابولیسم …

به گزارش آفتاب نیوز،

 وقتی فرد با یک موقعیت پراسترس روبه‌رو می‌شود، بدن وارد حالت آماده‌باش می‌شود. افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و تغییرات موقت در سطح هورمون‌های مرتبط با استرس، بخشی از این واکنش طبیعی هستند.

مشکل زمانی ایجاد می‌شود که این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و بدن فرصت کافی برای بازگشت به حالت عادی نداشته باشد.

علائم استرس زیاد چیست؟

سردرد، خستگی، اختلال خواب، تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز و گرفتگی عضلات از جمله علائمی هستند که ممکن است با استرس همراه باشند. البته این نشانه‌ها دلایل مختلفی دارند و نباید همه آنها را صرفاً به استرس نسبت داد.

گاهی فرد حتی متوجه میزان استرس خود نیست و تنها زمانی به آن پی می‌برد که کیفیت خواب یا عملکرد روزانه‌اش تغییر کرده است.

چطور استرس روزانه را کمتر کنیم؟

فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، داشتن برنامه روزانه منظم و اختصاص دادن زمانی برای استراحت می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند. صحبت کردن با افراد قابل اعتماد نیز برای بسیاری از افراد مفید است.

همچنین بهتر است در طول روز وقفه‌های کوتاهی از کار و استفاده مداوم از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی داشته باشیم.

چه زمانی باید کمک تخصصی گرفت؟

اگر استرس برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و زندگی روزمره، خواب، کار یا روابط فرد را مختل کند، صحبت با پزشک یا متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد. لازم نیست برای دریافت کمک تا شدید شدن علائم صبر کرد.

جمع‌بندی

استرس مزمن موضوعی نیست که همیشه بتوان آن را نادیده گرفت. توجه به خواب، فعالیت بدنی، استراحت و سلامت روان می‌تواند به مدیریت بهتر فشار‌های روزمره کمک کند و در صورت تداوم مشکل، مراجعه به متخصص تصمیم عاقلانه‌ای است.

استرس اکسیداتیو یا اکسیداتیو استرس چیست؟

استرس اکسیداتیو در صورتی رخ می دهد که تعادل بین دو نوع مولکول مختلف رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها ایجاد نشود. در استرس اکسیداتیو، رادیکال های آزاد بییشتر از آنتی اکسیدان ها وجود دارند و باعث می شوند به سلول ها و بافت های بدن آسیب وارد شود. این عدم تعادل مولکول ها علاوه بر اینکه به استرس منجر می شوند، بر بخش های مختلفی مانند: لیپیدها (چربی ها) و پروتئین ها هم آسیب می زنند. علت ابتلا به تنش اکسیداتیو چیست؟

همه افراد به طور طبیعی برخی رادیکال های آزاد را از طریق فرآیندهایی مانند: ورزش یا التهاب در بدن خود تولید می کنند. این وضعیت طبیعی و نتیجۀ متابولیسم اکسیداتیو است و بخشی از سیستم بدن برای حفظ سلامت تلاش می کند. همچنین ممکن است افراد در معرض رادیکال های آزاد در محیط قرار بگیرند که علت ابتلا به تنش اکسیداتیو شوند. 

برخی از منابع که احتمال تنش اکسیداتیو را افزایش می دهند عبارتند از:     ازون؛     برخی از آفت کش ها و پاک کننده ها؛     دود سیگار؛     قرارگیری در معرض نور خورشید؛     آلودگی؛     رژیم غذایی سرشار از قند، چربی و الکل.

به طور کلی هر چیزی که تعداد رادیکال های آزاد را در بدن افزایش دهد منجر به استرس اکسیداتیو می شود. اثرات استرس اکسیداتیو بر بدن

اکسیداسیون یک فرآیند طبیعی و ضروری است که در بدن اتفاق می افتد. از سوی دیگر، استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که بین فعالیت رادیکال آزاد و فعالیت آنتی اکسیدانی عدم تعادل وجود داشته باشد. هنگامی که رادیکال های آزاد به درستی کار می کنند، می توانند به مبارزه با عوامل بیماری زا کمک کنند. عوامل بیماری زا منجر به عفونت می شوند.

اگر رادیکال های آزاد بیش از حدی باشند که آنتی اکسیدان ها بتوانند متعادل بمانند، رادیکال های آزاد به بافت چربی، DNA و پروتئین های بدن آسیب وارد می کنند. پروتئین ها، لیپیدها و DNA بخش بزرگی از بدن شما را تشکیل می دهند، به طوری که آسیب به آن ها می تواند به تعداد زیادی از بیماری ها در طول زمان منجر شود. بیماری هایی که در اثر عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها ایجاد می شود عبارتند از:

    دیابت؛
    آترواسکلروز یا سخت شدن رگ های خونی؛

به گزارش هم‌میهن آنلاین، سیدمصطفی نچواک در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اهمیت تغذیه و تاثیر آن بر بهبود کارکرد مغز برای کسانی که در آستانه کنکور قرار دارند، گفت: برای این افراد مدیریت استرس، خواب و استراحت کافی و در کنار آن تغذیه مناسب بسیار حائز اهمیت است.

وی با بیان اینکه تغذیه مناسب تا حدودی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، افزود: مواد غذایی که حاوی فیبر و منیزیم هستند در کاهش استرس نقش دارند. از جمله این مواد غذایی می‌توان به سبزیجات، میوه‌ها از جمله اسفناج، کلم، کلم بروکلی و خصوصا ماهی و گردوی تازه به عنوان منابع غنی منیزیم اشاره کرد.

نچواک اظهار کرد: ماهی و مغزها به جهت دارا بودن امگا۳ و نقش آن در کاهش استرس برای افرادی کنکوری مناسب است، البته بهتر است ماهی به صورت سرخ شده مصرف نشود.

این متخصص تغذیه مصرف مغزها به شرط اینکه کهنه و شور نباشند را نیز برای کمک به بهبود عملکرد مغز و کنترل استرس کنکوری‌ها مفید دانست.

وی موز، سیب، هندوانه، طالبی و خربزه را نیز از میوه‌های مناسب و مفید برای افرادی که کنکور دارند برشمرد و تاکید کرد: میوه‌هایی که مقادیر قابل توجهی آب دارند برای این روزهای گرم سال مفید هستند.

نچواک تاکید کرد: نان کامل، تخم مرغ، جوانه‌ها، شیر در صورتی که باعث ناراحتی گوارشی در فرد نشود و همچنین منابع پروتئین از دیگر مواد غذایی است که باید در وعده‌های غذایی کنکوری‌ها وجود داشته باشد.

این دکترای تخصصی تغذیه مصرف چیپس، فست فودها، غذاهای سرخ شده و سایرخوراکی‌هایی که ارزش غذایی قابل توجهی ندارند را برای کنکوری‌ها مناسب ندانست. 

هیچ وعده غذایی حذف نشود

این متخصص تغذیه با بیان اینکه کنکوری‌ها نباید به جهت اینکه مشغول درس خواندن هستند هیچ وعده غذایی را حذف کنند، افزود: فاصله بین وعده‌های غذایی هم نباید زیاد باشد و توصیه می‌شود حتما از میان وعده هم استفاده شود.

نچواک مصرف میوه به همراه مغزها را از بهترین میان وعده‌ها برشمرد و ادامه داد: موز با بادام زمینی، ساندویچ تخم مرغ به همراه گوجه، گردو و کشمش و... از بهترین میان وعده‌ها هستند.

وی از اهمیت وعده صبحانه خصوصا صبحانه روز کنکور هم یاد کرد که به هیچ عنوان نباید حذف شود و خاطرنشان کرد: تخم …

به گزارش آفتاب نیوز،

دکتر محمد رضا شالبافان در آستانه برپایی سومین کنگره بین المللی و پنجمین کنگره ملی اعتیاد و رفتار‌های پرخطر در یزد افزود: در مواجهه با بحران، فشار‌های روانی و دشواری‌های زندگی، آنچه مسیر افراد را از یکدیگر متفاوت می‌کند، تنها شرایطی نیست که تجربه می‌کنند، بلکه توانایی آنها برای مواجهه با این شرایط است؛ ظرفیتی که از آن با عنوان «تاب‌آوری» یاد می‌شود که می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از اعتیاد و رفتار‌های پرخطر داشته باشد.

دانشیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی ایران، با تأکید بر اهمیت تاب‌آوری در پیشگیری از اعتیاد، تاب‌آوری را توانایی فرد برای سازگاری با شرایط دشوار، بازیابی توانمندی‌ها پس از تجربه بحران و ادامه مسیر زندگی با وجود چالش‌ها دانست و افزود: شواهد علمی نشان می‌دهد تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی و ثابت نیست، بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌ها و ظرفیت‌هایی است که می‌توان آنها را در طول زندگی تقویت کرد.

شالبافان ادامه داد: افرادی که از مهارت‌های حل مسئله، مدیریت هیجان، خودآگاهی، روابط اجتماعی سالم و امید به آینده برخوردارند، در مواجهه با عوامل خطر، از جمله گرایش به مصرف مواد و سایر رفتار‌های پرخطر، عملکرد سازگارانه‌تری دارند. به همین دلیل، ارتقای تاب‌آوری امروزه به یکی از مؤلفه‌های مهم در برنامه‌های پیشگیری از اعتیاد و ارتقای سلامت روان تبدیل شده است.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با تأکید بر اینکه تقویت تاب‌آوری صرفاً وظیفه فرد نیست، تصریح کرد: خانواده، مدرسه، دانشگاه، محیط کار، جامعه و نظام مراقبت‌های روانی و اجتماعی، همگی در شکل‌گیری و تقویت این ظرفیت نقش دارند.

وی افزود: خانواده‌ای که فضای گفت‌و‌گو، حمایت عاطفی و احساس امنیت را برای فرزندان فراهم می‌کند، مدرسه‌ای که مهارت‌های زندگی را آموزش می‌دهد و جامعه‌ای که زمینه مشارکت اجتماعی و امید به آینده را فراهم می‌سازد، همگی در افزایش تاب‌آوری افراد سهیم هستند.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با اشاره به برگزاری سومین کنگره بین‌المللی و پنجمین کنگره ملی اعتیاد و رفتار‌های پرخطر در یزد اظهار داشت: این کنگره با تمرکز بر محور‌هایی همچون پیشگیری، آموزش، درمان، بازتوانی، سلامت روان و حمایت اجتماعی، …