دکتر مصطفی اکبری در گفت و گو با ایسنا، کمردرد را یکی از شایعترین دردها بین عموم افراد جامعه از جمله ورزشکاران دانست و اظهار کرد: طبق آمارها ۷۰ درصد افراد جامعه در طول عمر خود به نوعی با کمر درد درگیر میشوند.
وی با بیان اینکه کمردردها به دو دسته تقسیم میشوند، افزود: یک دسته از کمردردها، کمردردهای مزمن غیراختصاصی و معمولا غیرعصبی هستند که رگ به رگ شدنها، خستگیها و گرفتگیها جزو این دسته محسوب میشوند که معمولا با استراحت، انجام برخی حرکات ورزشی و کنترل برخی ریسکفاکتورها و داروهای مُسکن بهبود پیدا میکنند.
این متخصص آسیبهای ورزشی از کمردردهای حاد به عنوان دسته دوم کمردردها نام برد و تصریح کرد: این نوع از کمردردها معمولا عصبی هستند و درد آن در پاها، باسن و رانها انتشار پیدا میکند که اکثر آنها مربوط به عصب سیاتیک است. منشاء این کمردرد ممکن است یک حرکت ناگهانی، تنگی کانال نخاع، بیرون زدگی دیسک مهرهها و... باشد.
وی در خصوص راههای پیشگیری از انواع کمردرد هم گفت: ورزش کردن، کنترل وزن، کنترل رفتار در محیط خانه، کار و باشگاه و تقویت عضلات کُر(ناحیه شکم، پهلو و فیلهها) می تواند مانع از بروز کمردردها شود.
اکبری خاطرنشان کرد: برای کمردردهایی که در پا انتشار پیدا میکنند، باید گفت که درمان این دسته از کمردردهای حاد باید تحت نظر پزشک متخصص صورت گیرد که انواع حرکات ورزشی و فیزیوتراپی را به بیمار میدهد.
وی در ادامه در خصوص حرکات ورزشی که احتمال کمردرد در ورزشکاران را بالا میبرند نیز گفت: برخی از حرکات مانند انواع اسکاتها، لیفتها، حرکات انفجاری شدید، بلند کردن ناگهانی وزنههای سنگین و حرکات سلام ژاپنی با وزنه سنگین در صورتی که صحیح انجام نشود، باعث بروز کمردرد شود.
این متخصص آسیبهای ورزشی تاکید کرد: این دسته از حرکات ورزشی حتما باید تحت نظر مربی صورت گیرد، از وزنههای سنگین استفاده نشود، ورزشکاران برای انجام این حرکات کمربند چرمی ببندند و مراقب دامنه حرکات خود باشند. همچنین گاها عدم گرم کردن و حرکات کششی پیش از شروع تمرینات باعث میشود که ورزشکاران از ناحیه کمر دچار آسیب شوند.
اکبری در ادامه در خصوص حرکات ورزشی که برای کمردرد مفید هستند نیز گفت: انجام حرکات ورزشی باید بگونهای باشد که باعث تقویت عضلات کُر شود و یک بالانس را بین عضلات بوجود آورد. برای نمونه گاها یک ورزشکار تمام تمرکز خود را روی قوی کردن عضلات شکم قرار میدهد و این مسئله سبب میشود که تقویت فیله را رها کند که این امر به تدریج قوس کمر و آسیب به آن را به دنبال دارد، بنابراین اجرای حرکات ورزشی باید یک بالانس را در عضلات ایجاد کند.
وی ادامه داد: هرچند برخی از ورزشکاران حرکاتی را برای تقویت عضلات فیله کمر انجام میدهند، اما بعضا از تقویت عضلات ریز و نرم فیله و اطراف ستون فقرات غافل میشوند، در صورتی که این عضلات نقش مهمی در تقویت کمر دارند.
این متخصص پزشکی ورزشی اضافه کرد: اگر فرد دچار کمردرد حاد نیست، میتواند برخی از حرکات را برای کاهش دردهای خفیف کمردرد و تقویت فیله کمر و عضلات ریز اطراف ستون فقرات خود داشته باشد. برای نمونه فرد در حالت درازکش میتواند حرکاتی مانند گهواره، پای دوچرخه، پل باسن و ... را در هر چهار جهت سمت بالا، پهلوی راست، پهلوی چپ و حالت دمر انجام دهد.
وی ادامه داد: حرکاتی مانند چهار دست و پا راه رفتن و یا غلت زدن روی زمین نیز میتواند دردهای خفیف کمردرد را بهبود ببخشد.
اکبری در ادامه یکی از بهترین روشهای درمانی برای کمردرد را راه رفتن در آب و شنا دانست و گفت: برای راه رفتن در آب، فرد در استخر باید تا بالای سینه در آب غوطه ور شود و در این حالت شروع به راه رفتن در آب و انجام حرکات کششی کند که این مسئله عضلات شکم را تقویت میکند و روی کاهش درد کمر تاثیرگذار است، خصوصا برای افرادی که دچار تنگی کانال نخاع هستند، این ورزش بسیار مفید است.
وی در پایان با اشاره به نقشی که ورزش میتواند در درمان برخی از کمردردها داشته باشد، افزود: کمردردهایی هستند که ریشه آنها قوسهای کمر است، برخی از این کمردردها گاها به جراحی نیاز پیدا میکنند، درحالی که با انجام حرکات اصلاحی قابل درمان هستند و نیاز به جراحی نیست.
انتهای پیام
