قیمت طلا امروز




 سایت عصرایران / ۱۴۰۵/۰۵/۰۵

نقش میان‌وعده‌های سالم در اصلاح تغذیه

کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر اینکه برای داشتن تغذیه سالم، تغییر هم‌زمان عادت‌های غذایی همه اعضای خانواده ضروری نیست، گفت:...
 نقش میان‌وعده‌های سالم در اصلاح تغذیه
داشتن الگوی غذایی سالم در خانواده‌هایی که همه اعضا عادت‌های غذایی مشابهی ندارند، همواره یکی از چالش‌های افراد محسوب می‌شود؛ با این حال کارشناسان تغذیه معتقدند تغییرات کوچک و مستمر می‌تواند بدون ایجاد تنش، مسیر اصلاح سبک تغذیه را هموار کند.   به گزارش ایسنا، مهسا رضائی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز امروز دوشنبه پنجم مرداد در نشست این دانشکده با اشاره به اهمیت اصلاح تدریجی عادت‌های غذایی اظهار کرد: برای داشتن تغذیه سالم نیازی نیست همه اعضای خانواده هم‌زمان سبک غذایی خود را تغییر دهند و هر فرد می‌تواند با انتخاب‌های شخصی و ایجاد تغییرات کوچک، وضعیت تغذیه‌ای خود را بهبود بخشد.   وی افزود: مخالفت مستقیم با عادت‌های غذایی اعضای خانواده معمولاً نتیجه مطلوبی ندارد و ممکن است باعث مقاومت شود؛ بنابراین بهتر است افراد بدون اجبار دیگران، گزینه‌های سالم را در کنار غذای اصلی قرار دهند.   افزودن انتخاب‌های سالم به وعده‌های غذایی   رضائی اضافه کرد: قرار دادن سبزیجات، سالاد یا سایر خوراکی‌های سالم در کنار غذای اصلی، یکی از روش‌های مؤثر برای ایجاد تغییر تدریجی در الگوی غذایی خانواده است؛ بدون اینکه دیگر اعضا مجبور به استفاده از آن مواد غذایی شوند.   این کارشناس ارشد تغذیه بالینی با بیان اینکه اصلاح ترکیب بشقاب غذا آسان‌تر از حذف کامل غذاهای رایج خانواده است، گفت: بهتر است نیمی از بشقاب به سبزیجات، یک‌چهارم به منابع پروتئینی سالم مانند مرغ و حبوبات و یک‌چهارم دیگر به کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار یا برنج اختصاص یابد.   نقش میان‌وعده‌های سالم در اصلاح تغذیه   وی آماده‌سازی میان‌وعده‌های سالم را از دیگر راهکارهای مؤثر دانست و افزود: میوه، ماست، مغزهای بدون نمک و سبزیجات خردشده از جمله گزینه‌هایی هستند که با فراهم بودن دسترسی، احتمال انتخاب و مصرف آنها افزایش پیدا می‌کند.   رضائی با تأکید بر اهمیت شیوه غذا خوردن نیز گفت: صرف غذا در کنار خانواده، کاهش سرعت غذا خوردن و آغاز وعده غذایی با سالاد می‌تواند بدون نیاز به تغییر اساسی در نوع غذا، به کاهش میزان کالری دریافتی کمک کند.   تغییر تدریجی در خرید مواد غذایی   وی با اشاره به اهمیت انتخاب‌های هوشمندانه هنگام خرید مواد غذایی اظهار کرد: جایگزین کردن تدریجی نان سبوس‌دار به جای نان سفید، روغن مایع به جای روغن جامد و استفاده از لبنیات کم‌چرب و کم‌نمک، می‌تواند کیفیت تغذیه خانواده را افزایش دهد؛ بدون اینکه احساس محدودیت یا مقاومت ایجاد شود.   این کارشناس ارشد تغذیه بالینی تأکید کرد: افراد نباید انتخاب تغذیه سالم را به‌عنوان تقابل با خانواده ببینند، بلکه باید آن را تصمیمی شخصی برای حفظ سلامت خود بدانند؛ رویکردی که موجب کاهش فشار روانی و افزایش پایبندی به سبک زندگی سالم می‌شود.   رضائی در پایان گفت: با ایجاد تغییرات کوچک، تدریجی و پایدار در انتخاب و نحوه مصرف غذا، می‌توان حتی در کنار تفاوت‌های غذایی اعضای خانواده، الگوی تغذیه‌ای سالم‌تری داشت و از سلامت خود مراقبت کرد. پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر کُشتی گرفتن با "خوک کثیف" از عقل راهبردی به دور است! نظرات کاربران خبر قبل اشتراک گذاری : جگوار E-Type؛ خودرویی که انزو فراری آن را زیباترین خودرو جهان نامید (+عکس) تماشاخانه ۲۵ سال تلاش و عاشقی برای میراث فرهنگی ایران / این زن قلعه الموت را جهانی کرد کشف یک محوطه باستانی در خطر در نزدیکی شهر بهشهر ، احتمالا متعلق به بیش از یک میلیون سال قبل فیلم های دیگر عضویت در اینستاگرام عصر ایران ۱۵ سال پیش در چنین روزی این لحظه با حافظ گلستان سعدی آموزش زبان انگلیسی آپارات عصر ایران اپلیکیشن عصر ایران


 دیدار رئیس سازمان بسیج ورزشکاران تهران بزرگ با مدیر تیم‌های غیر فوتبالی باشگاه استقلال

دیدار رئیس سازمان بسیج ورزشکاران تهران بزرگ با مدیر تیم‌های غیر فوتبالی باشگاه استقلال

برنا - گروه ورزشی: رئیس سازمان بسیج ورزشکاران تهران بزرگ بامدیر تیم‌های غیر فوتبالی باشگاه استقلال دیدار کردند.

 تأمین کالاهای اساسی در اولویت تخصیص ارز دولت قرار دارد

تأمین کالاهای اساسی در اولویت تخصیص ارز دولت قرار دارد

قائم‌مقام وزیر صنعت، معدن و تجارت با تأکید بر اطمینان‌بخش بودن وضعیت ذخایر کالاهای اساسی کشور گفت: تأمین کالاهای اساسی در اولویت تخصیص ارز دولت قرار دارد.

 پرادعای تنها در جنگ با ایران

پرادعای تنها در جنگ با ایران

درخواست‌های ترامپ از دیگر کشورها برای ورود به جنگ به در بسته برخورد کرده است و برخی کشورها هم خواستار استقلال نظامی از آمریکا شده اند.

 ۷ تحریم جدید انگلیس علیه ایران

۷ تحریم جدید انگلیس علیه ایران

دولت انگلیس با تکرار ادعاهای ضدایرانی، هفت فرد و نهاد مرتبط با جمهوری اسلامی ایران را ذیل تحریم‌های خود قرار داد.

 تکلیف افزایش قیمت بنزین مشخص شد/ آیا افزایش قیمت بنزین منتفی شد؟

تکلیف افزایش قیمت بنزین مشخص شد/ آیا افزایش قیمت بنزین منتفی شد؟

رئیس فراکسیون تسهیل تجارت مجلس اعلام کرد: قیمت بنزین افزایش نمی‌یابد و به جای گرانی، با استفاده از هوش مصنوعی و داده‌های برخط، مصرف سوخت بهینه‌سازی می‌شود.

 اینجا، گرانیگاه نظم جدید منطقه‌ است - تسنیم

اینجا، گرانیگاه نظم جدید منطقه‌ است - تسنیم

رئیس مجلس تصویری که در آن خلیج فارس و دریای عمان دیده می‌شوند، در اکانت خود در شبکه اجتماعی ایکس منتشر کرد.

 «سولو گل» غیرمنتظره در شهربابک؛ خودتی زبیر؟ (ویدیو)

«سولو گل» غیرمنتظره در شهربابک؛ خودتی زبیر؟ (ویدیو)

پایگاه خبری فوتبالی- گل تیم مس شهربابک در برابر خیبر خرم‌آباد می‌تواند بهترین گل هفته دوم لیگ برتر باشد.به گزارش فوتبالی، در یکی از بازی‌های هفته دوم لیگ برتر، تیم مس شهر بابک میزبان خیبر خرم‌آباد بود که این بازی با تساوی یک - یک به پایان رسید. این بازی شاید از نظر جدولی یکی از بازی‌هایی بود که توجه چندانی به آن نمی‌شد اما گلی که تیم میزبان زد، یکی از جذاب‌ترین و احتمالا زیباترین گل هفته دوم خواهد بود.جدا از این که کمتر کسی پیش‌‎بینی می‌‎کرد بهترین گل هفته در شهر بابک به ثمر برسد، زننده این گل ه ...,محمدزبیر نیک‌نفس,خیبر خرم آباد,مس شهربابک,لیگ برتر ایران,پیشنهاد سردبیر

 تأکید استاندار تهران بر شتاب‌بخشی به توسعه انرژی‌های تجدیدپذیر

تأکید استاندار تهران بر شتاب‌بخشی به توسعه انرژی‌های تجدیدپذیر

استاندار تهران توسعه انرژی‌های تجدیدپذیر را از محورهای مهم مدیریت ناترازی انرژی دانست و بر تسریع روند اجرای پروژه‌های خورشیدی و رفع موانع پیش‌روی طرح‌های این حوزه تأکید کرد.