بیشتر افراد برای کاهش وزن فقط روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز میکنند، اما پژوهش جدیدی نشان میدهد کمخوابی میتواند تمام تلاشهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. محققان دریافتند کاهش میانگین تنها ۸۰ دقیقه خواب در هر شب، حتی طی چند هفته، با افزایش وزن و کاهش فعالیت بدنی همراه است.
کمخوابی چگونه باعث افزایش وزن میشود؟
مطالعهای که پژوهشگران دانشگاه کلمبیا انجام دادند، برخلاف بسیاری از تحقیقات قبلی، در خانه شرکتکنندگان و در شرایط واقعی زندگی انجام شد. در این پژوهش، ۹۵ بزرگسال بالای ۲۰ سال در دو دوره ششهفتهای بررسی شدند.
در یک دوره، افراد طبق روال معمول خود بین ۷ تا ۹ ساعت در شب میخوابیدند. در دوره دیگر، زمان خواب آنها حدود ۹۰ دقیقه کاهش یافت و شرکتکنندگان فقط با دیرتر خوابیدن، میزان خواب خود را کم کردند.
نتیجه چه بود؟
بررسی دادهها نشان داد شرکتکنندگان در دوره کمخوابی بهطور متوسط حدود ۸۰ دقیقه کمتر خوابیدند. در پایان این دوره:
بهطور میانگین حدود نیم کیلوگرم (یک پوند) وزن اضافه کردند.
فعالیت بدنی آنها کمتر شد و زمان بیشتری را بیتحرک سپری کردند.
به گفته پژوهشگران، اگر این الگوی کمخوابی برای ماهها یا سالها ادامه پیدا کند، میتواند به افزایش وزن قابل توجه منجر شود.
چرا کمخوابی چاقکننده است؟
کارشناسان معتقدند خواب ناکافی از چند مسیر بر وزن اثر میگذارد:
افزایش التهاب مزمن …
