اگر بیش از آنچه میخورید، کالری بسوزانید، وزن کم میکنید. همه این اصل ساده را میدانند اما چرا با وجود ورزش منظم، بسیاری از مردم به نتیجه دلخواه نمیرسند؟
به گزارش ایرنا، بدن ما این معادله را خیلی پیچیدهتر از یک حساب سرانگشتی حل میکند. بسیاری از مردم با کاهش غذا و افزایش ورزش، سعی میکنند کسری کالری ایجاد کنند، اما تحقیقات نشان میدهد که ورزش بهتنهایی معمولاً کاهش وزن چشمگیری به همراه ندارد و گاهی حتی تأثیری روی وزن ندارد. چرا با ورزشکردن، وزن کم نمیکنیم
اگر با ورزشکردن وزن کم نمیکنید، تنها نیستید. بدن شما ممکن است با افزایش اشتها، شما را به خوردن بیشتر ترغیب کند یا بدون اینکه متوجه شوید، بقیه روز را کمتحرکتر باشید تا کالریهای سوزاندهشده را جبران کنید.
همچنین بدن با تکرار یک حرکت، یاد میگیرد که با انرژی کمتری آن را انجام دهد؛ یعنی همان کالری را با کارآیی بیشتری میسوزاند. این سازوکار که به آن صرفهجویی انرژی میگویند، ریشه در تاریخ تکامل انسان دارد و زمانی به بقای ما کمک میکرد، اما امروز یکی از بزرگترین موانع کاهش وزن است.
ورزش ممکن است محرک اصلی کاهش وزن نباشد، اما به نظر میرسد در حفظ وزن کاهشیافته نقشی کلیدی دارد. در مطالعهای که روی بیش از هزار و ۱۰۰ نفر انجام شد، مشخص شد ورزش تأثیر چندانی بر مقدار وزنی که افراد در ابتدا کم میکردند نداشت، اما فعالیت بدنی بیشتر پس از کاهش وزن، بهشدت با حفظ وزن مرتبط بود.
همچنین ورزش با بهبودهای قابلاندازهگیری در سلامت از جمله کاهش التهاب، بهبود کنترل قند خون و افزایش حساسیت به انسولین (یعنی بدن بهتر به انسولین پاسخ میدهد) همراه است که همگی خطر بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی را کاهش میدهند. شواهد نشان میدهد ترکیب ورزش با داروهای کاهش وزن نیز میتواند به حفظ وزن بهتر از مصرف دارو بهتنهایی کمک کند. چگونه ورزش از بازگشت وزن جلوگیری میکند؟
دلایل …
