به گزارش رکنا، قدرت و انعطافپذیری مکمل یکدیگر هستند و در کنار هم بیشترین تأثیر را در حفظ توان حرکتی، ایمنی و استقلال فردی دارند. تمرینات زیر بهطور مشخص برای تقویت همزمان ایندو قابلیت طراحی شدهاند.
یکی از مهمترین نکاتی که همیشه به مراجعانم گوشزد میکنم، این است که برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید بین قابلیتهای مختلف تعادل ایجاد کنند. با اینحال، اغلب میبینم که مراجعان تنها روی یک قابلیت تمرکز دارند؛ یعنی یا فقط تمرینات قدرتی انجام میدهند یا صرفاً به انجام حرکات کششی میپردازند.
مشکل اینجاست که عضلات قوی بدون انعطافپذیری باعث خشکشدن بدن میشوند. از سوی دیگر، انعطافپذیری بدون قدرت عضلانی هیچ تأثیری در حفظ تعادل و پایداری ندارد. مهم این است که بین قدرت و انعطافپذیری تعادل ایجاد کنید.
این پنج تمرین کمک میکنند که در این موارد به تعادل برسید. پنج تمرین برای افزایش قدرت و انعطافپذیری
تمرینات زیر مجموعهای از حرکات هوشمندانه با تأثیر متقابل هستند که به تقویت عضلات کمک میکنند و انعطافپذیری بدن را افزایش میدهند. این تمرینات به حفظ و بهبود کیفیت و ظرافت حرکات شما کمک میکنند.
من و مراجعانم از این تمرینات نتیجه گرفتهایم. با اینحال، هرکسی شرایط خاص خود را دارد. از اینرو، توصیه میکنم قبل از شروع تمرین با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این تمرینات با وضعیت جسمانی فعلیتان سازگاری دارند. ۱. نخکردن سوزن
این تمرین برای تقویت دامنه حرکتی شانهها و افزایش دامنه چرخشی ستون فقرات بسیار مفید است. این تمرین همچنین با ایجاد انقباض و رهاسازی متناوب به تقویت عضلات پشت کمک میکند.
مرحله ۱: روی دست و زانو قرار بگیرد؛ بهنحوی که بازوها و رانهای شما عمود بر زمین باشند.
مرحله ۲: کف دست راستتان را از زیر بدن بهسمت چپ ببرید و تا جایی که میتوانید پیش بروید؛ بهنحوی که شانه راستتان با زمین تماس پیدا کند یا تا حد امکان به زمین نزدیک شود. برای انجام این حرکت باید آرنج چپتان را کمی خم کنید.
مرحله ۳: دست راستتان را به حالت اولیه برگردانید، سپس آن را بهسمت بالا ببرید و همزمان مسیر حرکت آن را …
