سلامت نیوز نوشت: بالا و پایین شدن قند خون در طول روز طبیعی است، اما تکرار مداوم این نوسانات میتواند در درازمدت خطر ابتلا به پیشدیابت و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
به گفته متخصصان غدد، کنترل قند خون بیش از هر چیز به الگوهای زندگی روزمره وابسته است و حتی تغییرات کوچک نیز میتوانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشند.
۱. نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید
نوشابه، نوشیدنیهای ورزشی، قهوه و چای شیرین، انواع کوکتل و حتی برخی آبمیوهها، مقدار زیادی قند افزوده دارند؛ در حالی که اغلب افراد از میزان واقعی قند موجود در آنها آگاه نیستند.
مشکل این نوشیدنیها این است که برخلاف غذاهای جامد، فاقد فیبر، پروتئین و چربی هستند؛ بنابراین قند آنها خیلی سریع جذب میشود و باعث افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین میشود.
پژوهشها نشان میدهد مصرف منظم نوشیدنیهای شیرین، و حتی مصرف زیاد آبمیوه، با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.
جایگزین بهتر: آب، آب گازدار بدون شکر، دمنوشهای بدون شیرینکننده یا آب طعمدار شده با میوه و گیاهان معطر.
۲. ساعتهای طولانی بیحرکت ننشینید …
