در پیاده‌روی اربعین چطور سلامت بمانیم؟

برای کسانی که دردهای مفصلی دارند

 اگردرد زانو وکمر دارید| افرادی که سابقه کمردرد، زانودرد یا دردهای مزمن مفصلی دارند، نباید مسیرهای طولانی را بدون توقف طی کنند ولازم است درفواصل منظم استراحت کرده و ازوارد شدن فشارمداوم به مفاصل خود جلوگیری کنند. استفاده از زانوبند،کمربند طبی یا سایر وسایل حمایتی نیزتنها درصورت تجویزپزشک یا متخصص فیزیوتراپی توصیه می‌شود و استفاده خودسرانه ازاین تجهیزات ممکن است نتیجه معکوس به همراه داشته باشد.

گرم کردن بدن پیش ازحرکت| زائران باید هنگام پیاده‌روی،ستون فقرات خود را در وضعیت طبیعی نگه دارند،ازخم شدن بیش ازحد یا قوزکردن خودداری کنند و سر و شانه‌ها را دروضعیت مناسب قراردهند.یکی ازبهترین راهکارها برای کاهش ورم اندام‌های تحتانی،درازکشیدن به حالت طاق‌باز وقراردادن پاها درسطحی بالاترازبدن هنگام استراحت است.

حفظ آب بدن یعنی درد عضلانی کمتر| نوشیدن مداوم آب با دمای متعادل درطول مسیر،یکی ازمهم‌ترین اقدامات برای پیشگیری ازکم‌آبی بدن است. چون کم‌آبی بدن علاوه برافزایش احتمال گرمازدگی، می‌تواند موجب تشدید دردهای ناشی ازمشکلات ستون فقرات، به‌ویژه دیسک گردن وکمرشود.

۲ چه بخورید و چه نخورید؟

زائران نیز،باید به نکات بهداشتی توجه داشته باشند، غذاهای گرم را تا زمانی که داغ هستند مصرف کنید و ازخوردن غذاهایی که دو ساعت دردمای محیط باقی مانده‌اند، خودداری کنید. همچنین ازمصرف لبنیات غیرپاستوریزه، سالاد و سبزیجاتی که از سلامت شست و شوی آن‌ها اطمینان ندارید، آبمیوه‌های غیرپاستوریزه و یخ های غیربهداشتی پرهیزکنید. برای میان وعده، انتخاب هایی  مانند خرما، کشمش، انجیرخشک، مغزها مانند بادام، گردو و پسته بدون نمک، بیسکوئیت سبوس دار یا میوه‌های سالم مانند موز، سیب و پرتقال داشته باشید.از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای پرادویه پرهیز شود.بیماران دیابتی نباید وعده های غذایی خود راحذف کنند و بهتراست همیشه یک میان وعده همراه داشته باشند، سالمندان، کودکان و بانوان باردار، جزوگروه های حساس هستند و باید بیشترمراقب دریافت مایعات و استراحت کافی باشند.

۳ بهداشت را جدی بگیرید

بسیاری از بیماری های گوارشی، ازطریق دست‌های آلوده منتقل می شوند، بنابراین قبل ازهروعده غذایی، دست های خود را با آب وصابون بشویید یا درصورت نبود امکانات،ازمحلول یا ژل ضدعفونی کننده استفاده کنید وازمصرف غذا با دست های آلوده خودداری کنید. درصورت داشتن هرگونه علایم بیماری، حتماً ازدیگران فاصله بگیرید.

۴ مراقب پوست‌ و پاهایتان باشید

همراه داشتن چفیه، کلاه، چتر، عینک، کرم ضدآفتاب،   وسایل کمک توانبخشی برای زائران ضروری است. همچنین برای جلوگیری ازبروزتاول ازپوشیدن کفش تنگ و نامناسب و دمپایی خودداری کنید. با پای برهنه و بدون جوراب کفش نپوشید، چون احتمال ساییدگی و بروزتاول را بالا می‌برد. اگر تاولی که درپای شما بروزکرده است، دردناک نیست، سعی کنید آن را سالم نگه دارید؛ با این کار،خطرعفونت را کاهش می‌دهید.