راهکاری ساده برای درد مزمن گردن

به گزارش هم‌میهن آنلاین و به نقل از ایرنا، در آستانه روز پزشک، رئیس‌جمهور در مراسمی از ۱۲ چهره ماندگار و نام‌آور جامعه پزشکی ایران به پاس فعالیت‌های علمی، پژوهشی و فداکاری‌های آنان در ارتقای سطح سلامت عمومی تجلیل به عمل آورد.

پزشکان برگزیده در این مراسم شامل زرین‌تاج کیهانی، پروین منصوری، صدیقه حنطوش‌زاده، انوش برزیگر، رویا ستارزاده بادکوبه، حسنیه تاجرزاده، احمد خالق‌نژاد طبری، امیرحسین امیرحیدری، محمد برزگر جلالی، بهروز کاظمی، جعفر اصلانی و محسن جعفرزاده اصفهانی بودند.

مسعود پزشکیان در لوح‌های اهدایی خود، تعهد و دانش پزشکان را ضامن حفظ سلامت جامعه دانست و ضمن ارج نهادن به خدمات بی‌دریغ این متخصصان، از نقش مؤثر آنان در کاهش آلام بیماران و پیشرفت دانش پزشکی کشور قدردانی کرد.

در این پیام‌ها همچنین یاد شهدای حوزه سلامت و کادر درمان گرامی داشته شد و بر اهمیت دستاوردهای علمی این پزشکان به عنوان عاملی برای افتخار و سرافرازی کشور تأکید شد.

به کانال تلگرام هم میهن بپیوندید

به کانال بله هم میهن بپیوندید

به کانال روبیکا هم میهن بپیوندید

به گزارش آفتاب نیوز،

گردن درد می‌تواند در هر حالتی - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن یا راه رفتن - شما را آزار دهد و این ناراحتی می‌تواند ناتوان‌کننده باشد. این درد ممکن است ناشی از مشکلات ساختاری گردن مانند آرتروز (غضروف ساییده شده در مفاصل گردن) یا دیسک‌های دژنره شده (بالشتک‌های ساییده شده بین مهره‌های گردن) باشد.

اما اغلب علت آن مربوط به کشیدگی عضلات گردن است که توسط چیزی نامحسوس در روال روزانه شما ایجاد می‌شود. در اینجا برخی از عوامل شگفت‌انگیز پشت درد و کشیدگی گردن، به علاوه راه‌حل‌های سریع برای احساس بهتر، آورده شده است.

تماشای مداوم تلویزیون

بسیاری از افراد هنگام تماشای تلویزیون به عقب خم می‌شوند و گردن را به عقب خم می‌کنند. یا به پهلو خم می‌شوند و گردن را بیش از حد به طرفین فشار می‌دهند. هر دو حالت می‌توانند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهند.

راه حل: یک بالش مسافرتی نعل اسبی شکل استفاده کنید که هنگام خم شدن برای تماشای تلویزیون، دور گردنتان قرار می‌گیرد. اگر به پهلو خم می‌شوید، از بالش‌های بیشتری برای پر کردن فاصله بین سر و شانه‌هایتان استفاده کنید؛ و هر ۱۵ یا ۲۰ دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید تا به گردنتان استراحت دهید و سفت نشود.

خم شدن طولانی‌مدت به جلو

ممکن است در طول روز به جلو خم شوید، چه به سمت مانیتور کامپیوتر که دیدن آن دشوار است و چه به سمت شخص دیگری در حین مکالمه. اگر هر بار گردن خود را دراز کنید، این می‌تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و باعث درد شود.

راه حل‌: اگر می‌خواهید خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید. اگر نمی‌توانید مانیتور کامپیوتر خود را به خوبی ببینید، آن را به خود نزدیک‌تر کنید یا اندازه فونت را افزایش دهید. اگر عینک برای مطالعه یا دید دور دارید، ببینید که آیا کمکی می‌کنند یا خیر. اگر به اندازه کافی کمک نمی‌کنند، می‌توانید فقط برای استفاده از کامپیوتر عینک تهیه کنید. اگر از عینک استفاده نمی‌کنید، معاینه چشم انجام دهید

خوابیدن در وضعیت نامناسب

برخی از موقعیت‌های خوابیدن مشکلاتی برای گردن ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، وقتی روی شکم می‌خوابید، سر خود را به پهلو می‌چرخانید. خوابیدن به پهلو بدون پشتیبانی مناسب، گردن شما را به سمت شانه‌تان هل می‌دهد. ماندن در این موقعیت‌ها برای ساعت‌ها می‌تواند باعث کشیدگی و درد عضلات گردن شود.

راه حل‌: از خوابیدن روی شکم خودداری کنید؛ و اگر به پهلو می‌خوابید، تکیه‌گاه زیر گردن خود را بررسی کنید. به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. اگر می‌توانید به راحتی دست خود را در فضای بین سر و شانه‌هایتان قرار دهید، در شب تکیه‌گاه کافی دریافت نمی‌کنید. یک بالش جدید برای پر کردن این فاصله تهیه کنید.

قوز کردن در هنگام نشستن

برای بسیاری از افراد، نشستن راحت به معنای قوز کردن است که برای گردن و کمر شما مضر است. وضعیت نامناسب بدن، فشار غیرطبیعی بر ستون فقرات، از جمله گردن و رباط‌هایی که آن را در کنار هم نگه می‌دارند، وارد می‌کند و این می‌تواند باعث درد شود.

راه حل: صاف بنشینید؛ چانه خود را به عقب بکشید، شانه‌های خود را پایین بیاورید و کمر خود را قوس دهید. اگر این کار در ابتدا چالش برانگیز است، چند دقیقه روی لبه صندلی خود بنشینید که نشستن صاف را کمی آسان‌تر می‌کند و بعد عقب‌تر بنشینید. اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، یک صندلی اداری ارگونومیک با تکیه‌گاه کمر، ارتفاع قابل تنظیم و یک بالشتک ضخیم تهیه کنید.

به گزارش آفتاب نیوز،

محققان دانشگاه سیدنی با بررسی نتایج ۲۳ مطالعه بالینی که در مجموع بیش از ۲ هزار نفر را شامل می‌شد، دریافتند مصرف ملاتونین می‌تواند به کاهش شدت دردهای مزمن عضلانی-اسکلتی مانند کمردرد، آرتروز و فیبرومیالژیا کمک کند. همچنین افرادی که ملاتونین مصرف کرده بودند، در بسیاری از موارد کیفیت خواب بهتری را نیز تجربه کردند.

ارتباط خواب بهتر و درد کمتر

پژوهشگران می‌گویند درد مزمن و اختلالات خواب معمولاً رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ درد می‌تواند خواب را مختل کند و خواب نامناسب نیز شدت درد را افزایش دهد. به همین دلیل، بهبود کیفیت خواب ممکن است یکی از دلایل اثر مثبت ملاتونین بر درد باشد. افزون بر این، مطالعات پیشین نشان داده‌اند ملاتونین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که می‌تواند در کاهش درد نقش داشته باشد.

جایگزین مسکن‌ها نیست

با وجود نتایج امیدوارکننده، محققان تأکید می‌کنند ملاتونین نباید جایگزین داروهای رایج کنترل درد شود. به گفته آن‌ها، این مکمل می‌تواند در برخی افراد به عنوان بخشی از برنامه درمانی و با نظر پزشک مورد استفاده قرار گیرد، به‌ویژه در افرادی که همزمان از درد مزمن و مشکلات خواب رنج می‌برند. همچنین اطلاعات درباره ایمنی و اثربخشی مصرف طولانی‌مدت ملاتونین هنوز محدود است و به مطالعات بیشتری نیاز دارد.