ویتامین B12: یکی از مهمترین مواد مغذی در این زمینه است که در تولید گلبولهای قرمز و عملکرد طبیعی اعصاب نقش دارد. کمبود آن میتواند باعث کاهش اکسیژنرسانی به بافتها و بروز علائمی مانند خستگی شدید، ضعف، سرگیجه، گزگز دست و پا و کاهش تمرکز شود.
ویتامینD: علاوه بر حفظ سلامت استخوانها، در عملکرد عضلات، سیستم ایمنی و حفظ انرژی بدن نقش دارد. افرادی که زمان کمی در معرض نور خورشید قرار میگیرند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند و ممکن است از خستگی، دردهای عضلانی و کاهش استقامت بدنی شکایت داشته باشند.
ویتامینC: با کمک به جذب بهتر آهن، در تولید گلبولهای قرمز سالم نقش مهمی ایفا میکند. کمبود آن علاوه بر احساس خستگی میتواند با خونریزی لثه، کبودیهای مکرر و کند شدن ترمیم زخمها همراه باشد.
ویتامین B1: از دیگر ویتامینهای مؤثر در تولید انرژی است که به تبدیل کربوهیدراتها به انرژی کمک میکند. کاهش سطح این ویتامین میتواند موجب خستگی، ضعف عضلانی و اختلال در عملکرد اعصاب شود.
آهن: یکی از شایعترین کمبودهای تغذیهای در جهان کمبود آهن است. کاهش ذخایر آهن باعث کمخونی، افت اکسیژنرسانی به اندامها و احساس ضعف و خستگی حتی هنگام انجام فعالیتهای روزمره میشود.
منیزیم: این ویتامین در صدها واکنش آنزیمی بدن ازجمله تولید انرژی، عملکرد عضلات و تنظیم خواب نقش دارد و کمبود آن با خستگی، گرفتگی عضلات و خواب نامناسب همراه است.
ویتامین B9: برای ساخت گلبولهای قرمز ضروری است و کمبود آن میتواند ضعف، تنگی نفس و خستگی ایجاد کند. همچنین کاهش پتاسیم عملکرد عضلات و اعصاب را مختل میکند و موجب ضعف، گرفتگی عضلات و کاهش توان جسمی میشود. البته کارشناسان تأکید میکنند اگر خستگی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا با علائم دیگری همراه شود، باید به پزشک مراجعه کرد؛ زیرا این وضعیت همیشه ناشی از کمبود ویتامینها نیست و ممکن است نشانه بیماریهای دیگری باشد.
