دکتر حسین نگهبان سیوکی - مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: پیادهروی طولانیمدت، بهویژه در شرایط آبوهوایی گرم و مسیرهای طولانی، فشار قابل توجهی بر عضلات، مفاصل و ستون فقرات وارد میکند؛ بنابراین زائران باید پیش از آغاز سفر، آمادگی جسمانی خود را افزایش داده و اصول صحیح پیادهروی را رعایت کنند تا از بروز آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
انتخاب کفش مناسب، مهمترین اصل پیادهروی
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه انتخاب کفش مناسب، نخستین و مهمترین گام برای حفظ سلامت پاها و مفاصل است، گفت: زائران باید از کفشهای ورزشی استاندارد، سبک و دارای کفی نرم استفاده کنند تا فشار وارد بر کف پا، زانو و ستون فقرات کاهش یابد.
وی افزود: استفاده از کفشهای نامناسب یا نو که هنوز با فرم پا تطابق پیدا نکردهاند، احتمال بروز تاول، درد کف پا و آسیبهای عضلانی و اسکلتی را افزایش میدهد.زائران دارای زانودرد و کمردرد، بدون استراحت پیادهروی نکنند
نگهبانسیوکی با اشاره به ضرورت مراقبت بیشتر افراد مبتلا به بیماریهای اسکلتی ـ عضلانی اظهار کرد: افرادی که سابقه کمردرد، زانودرد یا دردهای مزمن مفصلی دارند، نباید مسیرهای طولانی را بدون توقف طی کنند و لازم است در فواصل منظم استراحت کرده و از وارد شدن فشار مداوم به مفاصل خود جلوگیری کنند.
وی تأکید کرد: استفاده از زانوبند، کمربند طبی یا سایر وسایل حمایتی نیز تنها در صورت تجویز پزشک یا متخصص فیزیوتراپی توصیه میشود و استفاده خودسرانه از این تجهیزات ممکن است نتیجه معکوس به همراه داشته باشد.
بدن را پیش از حرکت گرم کنیداین متخصص فیزیوتراپی انجام حرکات کششی پیش از آغاز پیادهروی را ضروری دانست و گفت: گرم کردن عضلات و انجام تمرینات کششی سبک برای ناحیه گردن، شانهها، کمر، ران و ساق پا، بدن را برای فعالیت طولانی آماده کرده و احتمال گرفتگی عضلات، خستگی زودرس و آسیبهای اسکلتی ـ عضلانی را کاهش میدهد.
وی افزود: اختصاص چند دقیقه زمان برای انجام این حرکات ساده، میتواند تأثیر قابل توجهی در افزایش توان بدنی و کاهش دردهای عضلانی در طول مسیر داشته باشد. حفظ وضعیت صحیح بدن از آسیب به ستون فقرات جلوگیری میکند.
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد …
