بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی / صبح، شب یا قبل از تمرین ؟

طرز تهیه پودر پروتئین خانگی برای عضله سازی سریع

امروزه ورزش و بدنسازی به یکی از ارکان اصلی سبک زندگی سالم و تناسب اندام تبدیل شده است و تغذیه مناسب، نقشی بی بدیل در رسیدن به نتیجه مطلوب ایفا میکند. عضله سازی و افزایش حجم بدون دریافت پروتئین و کالری باکیفیت و کافی، عملا غیر ممکن است. بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام، برای تامین پروتئین روزانه خود به سراغ مکمل های ورزشی تجاری میروند. با این حال، افزایش سرسام آور قیمت مکملها، وجود نمونه های تقلبی و غیراستاندارد در بازار و همچنین نگرانی از افزودنی های شیمیایی، افراد زیادی را به سمت ساخت مکمل خانگی برای افزایش حجم و عضله سازی سوق داده است. پودر پروتئین خانگی نه تنها اقتصادی و بسیار مقرون ب هصرفه است، بلکه به شما اجازه میدهد تا صفر تا صد مواد اولیه را با دست خود انتخاب کنید و محصولی کاملا ارگانیک، تازه و متناسب با نیاز بدنتان بسازید.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان طرز تهیه پودر پروتئین خانگی برای عضله سازی | ساخت مکمل خانگی برای افزایش حجم را می توانید مشاهده کنید.همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف ماکارونی در بدنسازی | قبل تمرین یا بعد تمرینچرا باید پودر پروتئین خانگی درست کنیم؟

ساخت مکمل خانگی مزایای بی شماری دارد که مهمترین آن، کنترل کامل بر محتویات مصرفی است. در پودرهای تجاری معمولا از شیرین کننده های مصنوعی، طعم دهنده های شیمیایی، نگهدارنده ها و مواد غلیظ کننده استفاده میشود که مصرف مداوم آنها ممکن است برای دستگاه گوارش، کبد و کلیه مشکلاتی ایجاد کند.

در مقابل، پودر پروتئین خانگی از دانه ها، مغزها، غلات کامل و منابع طبیعی غنی از آمینواسیدها تشکیل میشود. این ترکیب غنی علاوه بر پروتئین، حاوی مقادیر فراوانی فیبر، چربی های مفید امگا ۳ و ویتامین های گروه B و مواد معدنی نظیر منیزیم، زینک و آهن است. علاوه براین، هزینه نهایی یک ظرف مکمل خانگی باکیفیت، گاهی کمتر از یک چهارم قیمت نمونه های شرکتی خواهد بود و به راحتی با دستگاه های ساده خانگی قابل آماده سازی است.مواد اولیه مورد نیاز برای ساخت پودر پروتئین عضله ساز

برای تهیه یک مکمل قدرتمند و چند منظوره که هم در ریکاوری و عضله سازی و هم در افزایش حجم به شما کمک کند، به منابعی نیاز داریم که پروفایل آمینواسیدی کامل و کالری مفید داشته باشند. این ترکیبات پایه عبارتند از:

پودر سفیده تخم مرغ یا پودر شیر خشک بدون چربی (اسکیم): پایه اصلی پروتئین با ارزش بیولوژیکی بسیار بالا و جذب فوق العاده.

جو دوسر پرک: منبع بی نظیر کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلایسمیک پایین، انرژی پایدار و فیبر بتاگلوکان.

مغز بادام درختی و گردو: سرشار از چربی های غیر اشباع مفید، کالری باکیفیت و ویتامین E برای محافظت از بافت عضلات.

شاهدانه و دانه چیا: از غنی ترین منابع گیاهی اسیدهای آمینه شاخه دار و اسیدهای چرب امگا ۳.

تخم کدو و تخم کتان: منبع غنی زینک و منیزیم برای افزایش ترشح هورمون های آنابولیک و ریکاوری شبانه.

پودر کاکائو خالص یا پودر دارچین: برای ایجاد طعم عالی و بهره مندی از خواص آنتی اکسیدانی قوی و بهبود حساسیت به انسولین.همچنین بخوانید: آیا کراتین برای زنان مناسب است؟ فواید و عوارض مصرف کراتین برای بانوان

طرز تهیه پودر پروتئین و گینر خانگی پرکالری

برای ساخت حدود یک کیلوگرم پودر پروتئین و مکمل حجم دهنده خانگی، مراحل زیر را با دقت دنبال کنید تا محصولی یکدست و ماندگار داشته باشید:

جو دوسر پرک: ۳۰۰ گرم

شیر خشک کم چرب یا پودر سفیده تخم مرغ: ۲۵۰ گرم

بادام درختی خام: ۱۰۰ گرم

شاهدانه خام: ۱۰۰ گرم

تخم کدو تنبل خام: ۱۰۰ گرم

دانه چیا یا تخم کتان بو داده: ۵۰ گرم

پودر کاکائو تلخ خالص: ۵۰ گرم

پودر دارچین: ۱ قاشق غذاخوری

پودر زنجبیل (اختیاری): ۱ قاشق چایخوری (برای هضم بهتر)

مراحل آماده سازی

تفت دادن دانه ها (رست کردن): ابتدا جو دوسر، بادام، تخم کدو و تخم کتان را به صورت جداگانه در یک تابه نچسب با حرارت ملایم به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تفت دهید. این کار رطوبت دانه ها را میگیرد، بوی خامی آنها را از بین میبرد و ماندگاری پودر را به شکل چشمگیری افزایش میدهد.

سرد کردن: حتما اجازه دهید تمامی مواد تفت داده شده کاملا به دمای اتاق برسند. اگر مواد داغ را آسیاب کنید، روغن انداخته و حالت خمیری به خود میگیرند.

آسیاب کردن مرحله ای: جو دوسر را درون آسیاب برقی ریخته و کاملا پودر و الک کنید. سپس مغزها و دانه ها را به صورت پالس های کوتاه (نه مداوم) پودر کنید تا خمیر نشوند.

مخلوط کردن نهایی: پودر مغزها، آرد جو دوسر، شیر خشک یا پودر سفیده تخم مرغ، پودر کاکائو و دارچین را درون یک کاسه بزرگ ریخته و با همزن دستی کاملا مخلوط کنید تا ترکیب یکدست شود.

بسته بندی: پودر نهایی را درون یک ظرف شیشه ای یا قوطی مکمل دربسته و مات ریخته و یک بسته جاذب رطوبت (سیلیکاژل) خوراکی در آن قرار دهید.همچنین بخوانید: بهترین خوراکی های سیرکننده و پر پروتئین

ساخت مکمل خانگی برای افزایش حجم

برای کسانی که تیپ بدنی اکتومورف (لاغر اندام) دارند و به سختی وزن میگیرند، تنها مصرف پروتئین کافی نیست؛ این افراد به کربوهیدرات فراوان و کالری مازاد نیاز دارند. برای ساخت یک مکمل حجم دهنده (گینر خانگی) فوق العاده قدرتمند، فرمول پودر پروتئین پایه را با افزودن کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم تقویت میکنیم تا به اصطلاح یک بمب کالری بسازیم.

کربوهیدرات های موجود در جو دوسر پرک و پودر جوانه گندم در کنار کالری حاصل از مغزها، باعث بالا رفتن ترشح انسولین (هورمون اصلی ذخیره مواد مغذی در سلولهای عضلانی) میشود. این فرآیند باعث انتقال سریعتر آمینواسیدها به فیبرهای عضلانی آسیب دیده پس از تمرین شده و سرعت ریکاوری و حجم گیری را دوچندان میکند.

فرمول طلایی مکمل افزایش حجم (وزن حدود ۱.۵ کیلوگرم):

جو دوسر پرک (پودر شده): ۵۰۰ گرم (منبع اصلی کربوهیدرات پیچیده)

پودر جوانه گندم: ۲۰۰ گرم (عالی برای پر شدن صورت و افزایش حجم عضلانی)

پودر سفیده تخم مرغ: ۳۰۰ گرم (منبع پروتئین با جذب سریع)

پودر شیر خشک اسکیم: ۲۰۰ گرم (دارای کازئین برای آزادسازی آهسته پروتئین)

پودر بادام زمینی یا پودر فندق: ۱۵۰ گرم (کالری ساز و حاوی چربی های سالم)

پودر کاکائو تلخ: ۵۰ گرم (بهبود طعم و افزایش آنتی اکسیدانها)

پودر مالت جو (اختیاری): ۱۰۰ گرم (جهت بهبود طعم و افزایش کربوهیدرات زودجذب)

مراحل آماده سازی:ابتدا جو دوسر و بادام زمینی را به آرامی تفت دهید تا رطوبت آنها گرفته شود. پس از خنک شدن کامل، آنها را به خوبی آسیاب کنید تا کاملا پودر شوند. در نهایت، تمامی پودرها را درون یک ظرف بزرگ به صورت دورانی مخلوط کنید تا کاملا یکدست شوند. این مکمل خانگی به دلیل داشتن جوانه گندم و جو دوسر، سرشار از کربوهیدرات های دیرجذب است که مانع از افت قند در حین تمرینات سنگین میشود.همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی

ارزش غذایی و کالری هر سروینگ پودر افزایش حجم خانگی

اگر هر سروینگ از این مکمل افزایش حجم خانگی را معادل ۱۰۰ گرم (حدود ۵ قاشق غذاخوری سرپر) در نظر بگیرید، ارزش تغذیه ای تقریبی آن به صورت زیر خواهد بود:

کالری: ۴۱۰ تا ۴۵۰ کیلوکالری

پروتئین: ۳۰ تا ۳۵ گرم

کربوهیدرات: ۴۵ تا ۵۰ گرم

چربی مفید: ۱۰ تا ۱۲ گرم

فیبر: ۶ گرم

اگر این پودر را همراه با یک لیوان شیر کامل، یک عدد موز و یک قاشق کره بادام زمینی در مخلوط کن شیک کنید، کالری آن به بیش از ۸۰۰ کیلوکالری میرسد که یک بمب حج مدهنده و کاملا سالم و طبیعی برای بدنسازان است.بهترین زمان مصرف مکمل خانگی برای حداکثر عضله سازی و حجم

زمانبندی مصرف مواد مغذی اهمیت زیادی در سنتز پروتئین عضلانی دارد:

وعده صبحگاه: مصرف یک اسکوپ از این پودر همراه با شیر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، وضعیت کاتابولیک شبانه بدن را متوقف کرده و سوخت رسانی به عضلات را آغاز میکند.

قبل از تمرین (۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل): کربوهیدرات های پیچیده جو دوسر و جوانه گندم، انرژی پایدار و تمرکز بالایی در طول تمرین ایجاد میکنند و مانع از تحلیل رفتن عضلات در حین تمرین سنگین میشوند.

بلافاصله بعد از تمرین: این زمان طلایی ترین زمان مصرف است. بدن نیازمند ریکاوری سریع و بازسازی تاره ای عضلانی تخریب شده است. مصرف شیک پروتئینی خانگی در این بازه، رشد عضلات را تضمین میکند.

قبل از خواب: اگر پودر شما حاوی شیر خشک یا مغزها باشد، به دلیل دارا بودن پروتئین کازئین و چربی سالم، آزادسازی اسیدهای آمینه در طول خواب شبانه به آرامی صورت گرفته و از تخریب عضلات جلوگیری میکند.همچنین بخوانید: طریقه مصرف گلوتامین و بهترین زمان مصرف آن در بدنسازی و برای چربی سوزی

نکات کلیدی برای نگهداری و افزایش ماندگاری پودر خانگی

به دلیل عدم وجود مواد نگهدارنده شیمیایی در این ترکیب، رعایت اصول نگهداری ضروری است:پودر را حتما در ظرفی کاملا غیرقابل نفوذ هوا نگهداری کنید تا رطوبت هوا را جذب نکند.ظرف را در جای خشک، خنک و دور از تابش مستقیم نور خورشید قرار دهید.در محیط کابینت خنک، این پودر بین ۴ تا ۶ هفته ماندگاری دارد.اگر حجم زیادی از مکمل را تهیه کرده اید، میتوانید نیمی از آن را درون یخچال یا فریزر قرار دهید تا ماندگاری آن به ۳ تا ۴ ماه افزایش یابد.هرگز با قاشق خیس یا مرطوب به پودر دست نزنید؛ زیرا رطوبت باعث گلوله شدن و فساد سریع محصول میشود.

سخن آخر

ساخت پودر پروتئین خانگی و مکمل افزایش حجم در منزل، یک روش هوشمندانه، اقتصادی و سالم برای دستیابی به اندامی متناسب، ورزیده و حجیم است. با به کارگیری مواد مغذی و در دسترس مانند جو دوسر، جوانه گندم، دانه های روغنی و پودر سفیده تخم مرغ، شما مکملی قدرتمند در اختیار دارید که سلامت کبد و کلیه شما را تضمین کرده و بدون نیاز به هزینه های سنگین، شما را به هدف بدنسازیتان نزدیک میکند. کافی است این فرمول را با یک برنامه تمرینی منسجم و خواب کافی همراه کنید تا در کوتاه ترین زمان شاهد افزایش حجم باکیفیت و خالص عضلات خود باشید.

قرص دینو و بهترین زمان مصرف

قرص دینو نوعی مکمل دارویی است که هدف اصلی آن حفظ سلامت و تقویت دستگاه عصبی است. قرص دینو دارای ترکیباتی همچون ویتامین ها و مواد مغذی است که از این ترکیبات و مواد مغذی می توان به فولیک اسید، تیامین یا همان B1، متیل کوبالامین، پیریدوکسین یا همان ویتامین B6 و آلفا لیپوئیک اسید اشاره کرد. این ویتامین ها و مواد مغذی در کنار هم می توانند از سلول های عصبی بدن محافظت کرده و با بهبود فرابند خون رسانی به دستگاه عصبی و افزایش سطح تولید انرژی بدن  به هدایت سریع تر و آسان تر جریان های عصبی بدن نیز کمک می کنند. بنابراین قرص دینو می تواند به شما در حفظ سلامت دستگاه عصبی، تقویت عملکرد سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن، تسهیل هدایت جریان عصبی و بالا بردن سطح انرژی بدن کمک نماید.

امروز ما در آلامتو تصمیم گرفتیم تا پستی را به این موضوع تحت عنوان قرص دینو برای چی خوبه؟ + بهترین زمان مصرف قرص دینو برای دیسک اختصاص دهیم و امیدواریم که این پست مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن لذت ببرید.همچنین بخوانید: چه ویتامین و مکمل هایی برای دیسک کمر و سیاتیک بخوریم؟قرص دینو برای چی خوبه؟

به طور معمول شما می توانید قرص دینو را برای موارد زیر استفاده نمایید:کاهش علائم نوروپاتی دیابتی

از این علائم می توان به بی حسی، ضعف اندام های بدن، سوزن سوزن شدن و درد اندام ها اشاره کرد. مصرف قرص دینو برای افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی می تواند منجر به تقویت زیر ساخت های سیستم عصبی آن ها شده و همین امر به کاهش و کنترل علائم این بیماری در آن ها کمک می کند.کاهش سطح هوموسیستئین و جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

کمبود فولیک اسید و ویتامین B12 منجر به افزایش سطح هوموسیستئین در بدن می شود و مصرف قرص دینو با کاهش سطح هوموسیستئین در بدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.کاهش علائم مرتبط با دیسک کمر

آلفا لیپوئیک اسید در کنار ویتامین های گروه خانواده ی B موجود در قرص دینو می توانند به شما در تقویت عملکرد و سلامت سیستم عصبی بدن کمک نمایند و همین امر درد های عصبی همچون دیسک کمر به خصوص در موارد نوروپاتی را بهبود می بخشد.سلامت عمومی بدن

ویتامین های گروه B از مهم ترین و ضروریترین ویتامین ها برای بدن شناخته می شود و قرص دینو با دارا بودن دوز مناسبی از این گروه ویتامین ها به تامیین کمبود این ویتامین در بدن کمک کرده و همین امر نقش مهم و موثری در بالا بردن و ارتقای سلامت عمومی بدن ایفا می کند.همچنین بخوانید: طریقه مصرف ملوکسیکام 15 و بهترین زمان مصرف آن برای کمردرد و دیسک کمر

بهترین زمان مصرف قرص دینو برای دیسک

برای پاسخ به این سوال در همین ابتدا باید گفت که قرص دینو به صورت تخصصی برای بهبود و درمان دیسک کمر طراحی نشده و نمی توان از آن به صورت مستقیم برای بهبود و درمان دیسک کمر استفاده کرد. این قرص به دلیل داشتن آلفا لیپوئیک اسید و ویتامین های گروه B می تواند به تقویت عملکرد سیستم عصبی فرد کمک کرده و بدین طریق به کاهش علائم مرتبط با دیسک کمر کمک می کند.

تشخیص بهترین زمان و نحوه ی مصرف قرص دینو با پزشک است و به طور معمول پزشکان مصرف این قرص را به صورت روزانه یک بار در روز پس از صرف وعده های غذایی صبحانه و ناهار توصیه می کنند. مصرف این قرص با معده ی پر می تواند به شما در جلوگیری از عوارض احتمالی و گوارشی ناشی از مصرف این قرص کمک نماید.

مصرف این قرص با یک لیوان آب کامل به صورت بلعیدنی است و این بدان معنا است که خرد کردن و جویدن این قرص در دهان به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

به هیچ عنوان میزان و مقدار مصرفی قرص دینو را به صورت خودسرانه افزایش و یا کاهش ندهید، زیرا که میزان مصرف و تعداد وعده های مصرفی این قرص تنها با تشخیص و تجویز پزشک ممکن است.همچنین بخوانید: بهترین موقع خوردن قرص متفورمین برای لاغری

سخن آخر

امیدواریم پست امروز ما در آلامتو تحت عنوان قرص دینو برای چی خوبه؟ + بهترین زمان مصرف قرص دینو برای دیسک مورد توجه شما قرار گرفته باشد و از مطالعه ی آن لذت برده باشید و در صورت تمایل آن را با سایر دوستان دیگر خود نیز به اشتراک بگذارید. 8 خواص سبوس گندم برای چاقی صورت، پوست و مو، دیابت و معده

درمان سریع ترش کردن معده در خانه با طب سنتی چیست؟

بهترین درمان خارش گوش در خانه با عسل، سیر و پیاز، روغن زیتون و سرکه

بهترین درمان زخم دهانه رحم در طب سنتی با عسل، سیر و عنبر نسارا