کمبود خواب چه تأثیری بر سلامت جنسی دارد؟

به گزارش آفتاب نیوز،

خواب فقط زمانی برای استراحت بدن نیست؛ در طول خواب، مغز و بسیاری از فرایند‌های بدن فرصت بازسازی و تنظیم پیدا می‌کنند. به همین دلیل، کم‌خوابی مداوم می‌تواند در طول روز با خستگی، کاهش تمرکز، تحریک‌پذیری و افت عملکرد همراه باشد.

بسیاری از افراد به دلیل کار، استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه یا عادت‌های نامناسب شبانه، ساعت خواب خود را کاهش می‌دهند؛ غافل از اینکه این عادت در صورت تکرار می‌تواند سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود خواب چه علائمی دارد؟

احساس خستگی پس از بیدار شدن، خواب‌آلودگی در طول روز، کاهش تمرکز، فراموشی و تغییرات خلق‌وخو از جمله نشانه‌هایی هستند که ممکن است با خواب ناکافی همراه باشند.

اگر اختلال خواب یا بی‌خوابی به شکل مداوم تکرار شود، بهتر است فرد علت آن را جدی بگیرد و در صورت نیاز با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کند.

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، کاهش استفاده از تلفن همراه و نمایشگر‌ها پیش از خواب، پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین در ساعات پایانی روز و فراهم کردن محیطی آرام و تاریک برای خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

جمع‌بندی: خواب کافی بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی سالم است. توجه به کیفیت و نظم خواب می‌تواند به حفظ انرژی، تمرکز و سلامت عمومی بدن کمک کند.

منبع: بهداشت نیوز

به گزارش آفتاب نیوز،

 انواع گوناگونی از دارو‌هایی که به خوابیدن کمک می‌کنند در داروخانه‌ها موجود هستند که می‌توان آنها را به دو دسته دارو‌های بدون نسخه و مکمل‌ها تقسیم کرد.

دارو‌های بدون نسخه

دارو‌های خواب که بدون نسخه در دسترس هستند، از دارو‌های آنتی‌هیستامین مانند دیفن‌هیدرامین و دوکسیلامین و .. به عنوان ماده اصلی فعال خود استفاده می‌کنند. این دارو‌ها با مسدود کردن برخی مواد شیمیایی مغز عمل می‌کنند که می‌توانند اثر آرام‌بخشی داشته باشند. آنها عموماً بی‌خطر هستند، اما با برخی خطرات همراه هستند.

یک مشکل این دارو‌ها این است که شما نسبتاً سریع به اثرات خواب‌آور آنها تحمل پیدا کنید، بنابراین آنها پس از مدتی دیگر دیگر بر شما اثر نمی‌کنند. از طرف دیگر داده‌های طولانی‌مدت زیادی در مورد اینکه اگر برای مدت طولانی از آنها استفاده کنید چه اتفاقی می‌افتد، در دست نیست و این احتمال وجود دارد که آنتی‌هیستامین‌ها به خصوص در سالمندان عوارض جانبی مانند گیجی و زمین خوردن ایجاد کنند.

بالاخره برخی از دارو‌های خواب‌آور بدون نسخه ممکن است حاوی دارو‌های دیگری مثلا یک داروی مسکن درد مانند استامینوفن هم باشند.

مکمل‌ها

انواع زیادی از مکمل‌های شیمیایی و گیاهی با ادعای کمک به خوابیدن عرضه می‌شوند، از جمله این موارد:

ریشه سنبل الطیب: گفته می‌شود ریشه این گیاه بلند و گلدار به افراد کمک می‌کند تا به خواب بروند و اضطراب و استرس را فرو می‌نشاند. این گیاه از دوران باستان به عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار می‌گرفته است.

بابونه: سابقه استفاده از این گل که شبیه گل مینا است، به هزاران سال پیش برمی‌گردد. این گیاه هم به صورت قرص و هم به صورت چای مصرف می‌شود. این گیاه ملایم و بی‌خطر تلقی می‌شود و به خواب‌آلودگی کمک می‌کند. اما برخی افراد به بابونه واکنش آلرژیک دارند (به خصوص کسانی که به گیاه راگوید حساسیت دارند).

ملاتونین: ملاتونین به عنوان مکمل در لابراتوار‌ها ساخته می‌شود و این یک نسخه مصنوعی از هورمون انسانی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند. ملاتونین باعث خواب‌آلودگی افراد می‌شود، اما تأثیر بسیار بیشتری در تغییر زمان فاز خواب دارد.

اگر به دلیل پرواززدگی یا کار در شیفت شب سعی در تنظیم بهتر چرخه خواب خود دارید، دو تا سه ساعت قبل از خواب، یک تا سه میلی‌گرم ملاتونین مصرف کنید. شما می‌توانید ملاتونین را با خیال راحت برای مدت طولانی مصرف کنید.

به گزارش آفتاب نیوز،

دکتر مجید امتیازی متخصص طب ایرانی با اشاره به جایگاه پیشگیری در طب ایرانی افزود: حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها، از گذشته در طب ایرانی مورد توجه بوده و در قالب «اصول شش‌گانه حفظ‌الصحه» بر رعایت عواملی تأکید شده است که به حفظ سلامت کمک می‌کنند.

وی اظهار داشت: در میان این اصول، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی و منظم اهمیت ویژه‌ای دارند؛ موضوعی که در سبک زندگی امروزی کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد و می‌تواند زمینه‌ساز افزایش بیماری‌های مزمن از جمله دیابت شود.

این متخصص طب ایرانی در یزد تصریح کرد: شواهد پزشکی نوین نیز نشان می‌دهد اختلال در تغذیه، کم‌تحرکی و خواب نامناسب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش داده و کنترل بیماری را دشوارتر کند. از این رو، اصلاح سبک زندگی یکی از مهم‌ترین راهکار‌های پیشگیری و کنترل دیابت به شمار می‌رود.

امتیازی خاطرنشان کرد: رعایت اصول تغذیه سالم، داشتن فعالیت بدنی منظم و خواب کافی در کنار درمان‌های پزشکی می‌تواند به کنترل بهتر قند خون و افزایش اثربخشی درمان کمک کند و در برخی بیماران، با نظر پزشک، حتی نیاز به برخی دارو‌های کاهنده قند خون را کاهش دهد.

وی تأکید کرد: حتی در بیمارانی که به دلیل قند خون بالا نیازمند درمان دارویی یا انسولین هستند، رعایت سبک زندگی سالم در کنار درمان پزشکی اهمیت زیادی دارد و می‌تواند به بهبود وضعیت بیمار کمک کند.

این متخصص طب ایرانی خاطر نشان کرد: اصلاح سبک زندگی، تنها یک توصیه عمومی نیست، بلکه یکی از ارکان اصلی پیشگیری و کنترل دیابت است؛ اصلی که هم در طب ایرانی و هم در پزشکی نوین بر آن تأکید می‌شود.