یک تمرین موثر برای تسکین کمردرد مزمن

به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری دانشجو، جریان سفر رضا نوری به استان آذربایجان غربی در روز دوشنبه ۲۶ مرداد ماه دیدارهای بسیار مهم با مسئولین استان از جمله رحمانی استاندار آذربایجانغربی بهمراه دکتر فرضعلی‌پور و مدیر کل ورزش و جوانان استان در محل استانداری برگزار گردید.

در این دیدار در خصوص اعطای میزبانی اولین بازیهای همبستگی دانشگاه‌های اوراسیا به میزبانی دانشگاه ارومیه و حمایت از فعالیت‌ها و برنامه های هیات ورزش‌های دانشگاهی استان و نحوه تعامل با نهادها و سازمان‌های استان بحث و تبادل نظر صورت گرفت و در ادامه رحمانی استاندار در خصوص اهمیت میزبانی رویدادهای بین المللی خصوصا در بخش دانشجویی مطالبی را بیان و حمایت خود را تز ورزش دانشگاهی استان اعلام داشتند.لازم به ذکر است در این دیدار دکتر هادی ساعی رئیس فدراسیون تکواندو هم حضور داشت.

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دیگر فعالیت‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، فعالیت‌های شناخته شده برای حفظ سلامت بدن هستند و نتایج پژوهش جدیدی در استرالیا نشان می‌دهد که افزودن تمرینات قدرتی نیز ممکن است محافظت بیشتری از بدن در برابر چندین بیماری مزمن مهم ایجاد کند.

به گزارش ایسنا، پژوهشگران به سرپرستی دانشگاه کوئینزلند، بیش از ۸۰۰۰ بزرگسال ساکن بریزبن را به مدت ۹ سال پیگیری کردند. آنان بررسی کردند افرادی که به‌طور منظم فعالیت‌های هوازی و فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات انجام می‌دهند، کمتر به مشکلات بلندمدت سلامت مبتلا می‌شوند یا خیر.

شرکت‌کنندگان بین ۴۰ تا ۶۴ سال داشتند و در فاصله سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۶، پنج بار در نظرسنجی‌های سلامت شرکت کردند. فعالیت هوازی ازجمله پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری شامل فعالیت‌هایی محسوب می‌شوند که ضربان قلب را افزایش می‌دهند و موجب سریع‌تر شدن تنفس می‌شوند. این فعالیت‌ها آمادگی قلب و ریه‌ها را بهبود می‌بخشند و مدت‌هاست یکی از محورهای اصلی توصیه‌های بهداشت عمومی بوده‌اند.

تمرینات قدرتی به شیوه‌ای متفاوت بدن را به چالش می‌کشند. در این تمرینات، عضلات در برابر مقاومت فعالیت می‌کنند و می‌توانند شامل وزنه‌برداری، استفاده از نوارهای مقاومتی یا حرکات با وزن بدن مانند اسکات، لانج، شنا و درازونشست باشند.

دستورالعمل‌های فعالیت بدنی استرالیا به بزرگسالان توصیه کرد در بیشتر روزهای هفته، دست‌کم ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند. این دستورالعمل‌ها همچنین انجام تمرینات تقویت‌کننده عضلات را دست‌کم دو روز در هفته توصیه می‌کنند.

با وجود این توصیه‌ها، تمرینات قدرتی در برنامه‌های سلامت عمومی اغلب کمتر از پیاده‌روی، دویدن و دیگر فعالیت‌های هوازی مورد توجه قرار می‌گیرند. نتایج پژوهش جدید نشان می‌دهد این بخش از توصیه‌های ورزشی نیازمند توجه بیشتری است.

حدود نیمی از افراد شرکت‌کننده در این پژوهش، میزان توصیه‌شده فعالیت هوازی را انجام می‌دادند. تنها ۲۴ درصد هر دو توصیه مربوط به فعالیت هوازی و تمرینات تقویت‌کننده عضلات را رعایت می‌کردند، در حالی که حدود ۳۰ درصد هیچ‌یک از این دو دستورالعمل را رعایت نمی‌کردند.

تفاوت در وضعیت سلامت افراد در سال‌های بعد قابل‌توجه بود. افرادی که به‌طور مداوم هر دو توصیه ورزشی را رعایت می‌کردند، در مقایسه با افرادی که هیچ‌یک از توصیه‌ها را رعایت نمی‌کردند، کمتر به دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا مبتلا شدند.

در میان بزرگسالانی که هر دو نوع ورزش را انجام می‌دادند، پژوهشگران ۵۰ درصد خطر کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲ و ۲۴ درصد خطر کمتر ابتلا به فشار خون بالا را گزارش کردند. همچنین خطر ابتلا به سرطان در این افراد ۲۳ درصد کمتر بود.

نتایج همچنین حاکی از آن بود که فعالیت بدنی ممکن است برای بیماری قلبی و برخی انواع سرطان نیز فوایدی داشته باشد. با این حال، قدرت شواهد درباره بیماری‌های مختلف یکسان نبود بنابراین این یافته‌ها نباید به‌عنوان اثبات این موضوع تفسیر شوند که ورزش از بروز تمام موارد این بیماری‌ها پیشگیری می‌کند.

گرگور میلکه از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه کوئینزلند گفت: به نظر می‌رسد فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات، فراتر از فعالیت هوازی به‌تنهایی، فوایدی برای سلامت دارند. برنامه‌های بهداشت عمومی باید بزرگسالان را تشویق کنند تمرینات قدرتی را به‌طور منظم در برنامه هفتگی خود بگنجانند.

تمرینات قدرتی ممکن است به دلایل مختلفی مفید باشند. حفظ عضلات از توانایی بدن برای استفاده از قند خون حمایت می‌کند که به‌ویژه برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.

عضلات قوی‌تر همچنین می‌توانند به افراد کمک کنند با افزایش سن فعال بمانند. توده عضلانی به‌طور طبیعی با گذشت زمان کاهش می‌یابد و حفظ قدرت عضلات می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر کند و در عین حال از تعادل، تحرک و استقلال فرد حمایت کند.

فعالیت هوازی نیز فواید خاص خود را دارد و با بهبود گردش خون همراه است بنابراین، ترکیب این دو نوع فعالیت ممکن است از طریق چندین مسیر متفاوت به حفظ سلامت کمک کند، نه اینکه فرد تنها به یک نوع ورزش متکی باشد. این یافته‌ها به‌ویژه برای دوران میانسالی اهمیت دارند، دوره‌ای که بیماری‌های مزمن به‌طور فزاینده‌ای شایع می‌شوند.

یکی از نقاط قوت مهم این پژوهش، پیگیری گروه بزرگی از افراد جامعه برای چندین سال است. این موضوع به پژوهشگران اجازه داد عادات ورزشی افراد را پیش از آنکه بسیاری از آنان به بیماری‌های مورد بررسی مبتلا شوند، ارزیابی کنند.

با این حال، این پژوهش از نوع مشاهده‌ای بود بنابراین نمی‌تواند ثابت کند که ورزش به‌تنهایی باعث کاهش میزان ابتلا به بیماری‌ها شده است. افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند ممکن است از نظر رژیم غذایی، استعمال دخانیات، درآمد، دسترسی به مراقبت‌های پزشکی و دیگر عادات موثر بر سلامت نیز با سایر افراد تفاوت داشته باشند.

فعالیت بدنی همچنین توسط خود شرکت‌کنندگان گزارش شد و به‌طور مستمر با دستگاه اندازه‌گیری نشد. عادات افراد ممکن است در طول زمان تغییر کند و گزارش فعالیت بدنی توسط خود فرد نیز همیشه کاملا دقیق نیست.

ساینس گزارش کرد، با وجود این محدودیت‌ها، این پژوهش از توصیه‌های موجود مبنی بر اینکه برنامه ورزشی سالم نباید فقط شامل فعالیت‌های هوازی باشد، حمایت می‌کند. برای بسیاری از بزرگسالان میانسال، افزودن دو جلسه تمرین قدرتی منظم در هفته به فعالیت‌های هوازی می‌تواند راهکاری عملی برای حمایت از سلامت بلندمدت و سالمندی سالم باشد.

نتایج این پژوهش در نشریه Science and Medicine in Sport منتشر شده است. پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر مرگ ۱۸ زن موتورسوار در اصفهان نظرات کاربران خبر قبل اشتراک گذاری : چرا پس‌سوز جنگنده‌ها «الماس‌های ماخ» درخشان ایجاد می‌کند؟ بیشتر بخوانید: تاثیر دمای محیط در طول ورزش بر دریافت انرژی عادت ساده‌ای که از مرگ پیشگیری می‌کند تماشاخانه حریق مرموز در قلب گرگان؛ از سیم‌کشی فرسوده تا شایعات داغ / گرگان چه چیزی را از دست داد؟ موتورسیکلت هست، زن موتورسوار هست؛ پس چه چیزی کم است؟ فیلم های دیگر عضویت در اینستاگرام عصر ایران ۱۵ سال پیش در چنین روزی این لحظه با حافظ گلستان سعدی آموزش زبان انگلیسی آپارات عصر ایران اپلیکیشن عصر ایران

مطالعه‌ای جدید نشان داده است آواز خواندن، که به طور طبیعی شامل تنفس دیافراگمی (نوعی تنفس عمیق با استفاده از عضله‌ی دیافراگم) است، می‌تواند جایگزینی جذاب‌تر و مؤثرتر از تمرینات سنتی تنفسی برای کاهش آروغ‌زدن در بیماران مبتلا به اختلال آروغ‌زدن فوق‌معده‌ای باشد.

به گزارش زومیت، آروغ‌زدن فوق‌معده‌ای (supragastric belching) با آروغ‌های معمولی تفاوت اساسی دارد. در آروغ معمولی، هوای جمع‌شده در معده آزاد می‌شود. اما در اختلال یادشده، افراد به طور ناخودآگاه و با یک حرکت عضلانی، هوا را به داخل مری (لوله‌ی ارتباطی بین گلو و معده) می‌کشند و سپس آن را به صورت آروغ به بیرون می‌فرستند. به همین دلیل به آن «فوق‌معده‌ای» می‌گویند، چون منشأ آن بالای معده است.

به گفته‌ی دکتر دانیل سیفریم، متخصص گوارش از دانشگاه کوئین مری لندن که در مطالعه جدید نقشی نداشته است، آروغ‌زدن فوق‌معده‌ای نوعی اختلال رفتاری محسوب می‌شود و معمولاً به عنوان پاسخی آموخته‌شده شروع می‌شود. برای مثال، فردی که احساس ناراحتی شکمی یا علائم رفلاکس (بازگشت اسید معده به مری) دارد، متوجه می‌شود آروغ‌زدن این ناراحتی را تسکین می‌دهد. این عمل تا جایی تکرار می‌شود که به عادتی ناخودآگاه تبدیل می‌شود.

به گزارش لایوساینس، مطالعه روی ۷۲ بیمار مبتلا به اختلال مذکور در دو بیمارستان در چین انجام شد. محققان ابتدا با معیارهای تشخیصی دقیق و بررسی علائم، سایر علل احتمالی را رد کردند و سپس از بیماران برای ارزیابی شدت علائم، کیفیت زندگی و سطح اضطراب یا افسردگی آنها نظرسنجی کردند. سپس بیماران به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند و به مدت یک هفته تحت درمان قرار گرفتند:

گروه اول: آواز درمانی: بیماران باید روزانه سه بار و هر بار به مدت ۵ دقیقه، یکی از چهار آهنگ محلی چینی را همراه با موسیقی می‌خواندند.

گروه دوم: تنفس دیافراگمی: بیماران تمرینات تنفسی هدایت‌شده را با تمرکز بر حرکت دیافراگم و گذاشتن دست روی شکم برای احساس تنفس انجام می‌دادند.

در هر دو گروه، بیماران باید به حجم صدای ۸۰ دسی‌بل (معادل صدای مخلوط‌کننده‌ی غذا) می‌رسیدند.

برخی متخصصان گوارش معتقدند آواز درمانی فقط به مؤلفه‌ی رفتاری اختلال می‌پردازد و علت اصلی یعنی مؤلفه‌ی شناختی را درمان نمی‌کند

یک هفته بعد از شروع درمان، ۷۲ درصد از کسانی که آواز خوانده بودند، تعداد آروغ‌هایشان حداقل نصف شده بود. اما در گروهی که تنفس عمیق تمرین کرده بودند، این عدد فقط ۳۹ درصد بود. حتی یک ماه بعد، باز هم گروه آواز وضعیت بهتری داشتند؛ ۵۰ درصد آنها هنوز نتیجه‌ی خوبی داشتند، در حالی که این نسبت در گروه تنفس به ۳۱ درصد رسید. گروه آواز همچنین گفتند کیفیت زندگی‌شان بهتر شده و اضطراب کمتری از آروغ‌زدن دارند.

دکتر سیفریم نسبت به مطالعه انتقاد دارد. مهم‌ترین نقد او به روش تشخیص این اختلال بازمی‌گردد. به گفته‌ی او، تشخیص قطعی آروغ‌زدن فوق‌معده‌ای نیازمند تست عینی ویژه‌ای (Esophageal Impedance Monitoring) است که می‌تواند تشخیص دهد که آروغ از معده منشأ می‌گیرد یا از مری. از آنجایی که این تست در مطالعه انجام نشده و تنها بر اساس علائم بیماران تشخیص داده شده، سیفریم می‌گوید: «نگران نحوه‌ی تشخیص آنها هستم.»

دومین و مهم‌ترین انتقاد سیفریم به ماهیت درمان است. به گفته‌ی او، آروغ‌زدن فوق‌معده‌ای دو مؤلفه دارد:

۱. مؤلفه‌ی شناختی (ذهنی): محرک‌های روانی و عادات فکری که باعث شروع و تداوم این رفتار می‌شود.

۲. مؤلفه‌ی رفتاری (فیزیکی): خود عمل مکیدن هوا و آروغ‌زدن.

سیفریم معتقد است آوازدرمانی، مانند تنفس دیافراگمی، فقط مؤلفه‌ی رفتاری را هدف قرار می‌دهد و به مؤلفه‌ی شناختی (که به نظر او مهم‌ترین بخش است) نمی‌پردازد. او در کلینیک خود، از تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای شناسایی و اصلاح محرک‌های ذهنی این عادت استفاده می‌کند و این رویکرد را با تمرینات تنفسی ترکیب می‌کند.

با‌این‌حال، مطالعه‌ی جدید به طور عمدی تنها به مقایسه‌ی اثرات فیزیکی دو روش پرداخته و هیچ‌کدام را با درمان شناختی ترکیب نکرده است. بنابراین، نشان می‌دهد که آواز از تنفس بهتر است، اما نمی‌تواند جایگزین یک درمان کامل شود.

محققان مطالعه خود نیز بر نیاز به تحقیقات گسترده‌تر تأکید دارند. آنها می‌گویند که نتایج این پژوهش، فقط مسیری جدید برای بررسی‌های آینده است. با‌این‌حال، تردیدهای جدی مطرح‌شده توسط متخصصان، نشان می‌دهد هنوز راه طولانی برای تأیید این روش درمانی به عنوان استاندارد بالینی وجود دارد. در حال حاضر، رویکرد ترکیبی (درمان شناختی-رفتاری به همراه تمرینات تنفسی) همچنان به عنوان روش ارجح در بسیاری از مراکز درمانی دنیا شناخته می‌شود.

پژوهش در ژورنال Clinical Gastroenterology and Hepatology منتشر شده است. پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر نشانه‌های زودهنگام افسردگی فرزندان که والدین نادیده می‌گیرند خبر بعد نظرات کاربران خبر قبل اشتراک گذاری : آزاده سدیری: موهای سرم را زدم اما لو رفتم بیشتر بخوانید: کوچک شدن مرکز حافظه مغز در افراد افسرده تماشاخانه حریق مرموز در قلب گرگان؛ از سیم‌کشی فرسوده تا شایعات داغ / گرگان چه چیزی را از دست داد؟ موتورسیکلت هست، زن موتورسوار هست؛ پس چه چیزی کم است؟ فیلم های دیگر عضویت در اینستاگرام عصر ایران ۱۵ سال پیش در چنین روزی این لحظه با حافظ گلستان سعدی آموزش زبان انگلیسی آپارات عصر ایران اپلیکیشن عصر ایران