همشهری آنلاین: تابستان، زمانی پر از آفتاب و گرما، فصلی سرشار از میوههای خوشمزه و رنگارنگ است. یکی از این میوههای محبوب، طالبی است که علاوه بر طعم شیرینش، دارای فواید فراوانی برای سلامتی، به ویژه برای افرادی که میخواهند لاغر شوند و تناسب اندام داشته باشند، میباشد.
طالبی یکی از میوههای محبوب تابستانی است که به دلیل آب فراوان، کالری نسبتاً کم و داشتن فیبر میتواند گزینه مناسبی برای یک میانوعده سبک باشد. اما آیا خوردن طالبی واقعاً به لاغری کمک میکند؟ پاسخ به این سؤال به مقدار مصرف و الگوی کلی تغذیه بستگی دارد. فیبر، کلید اصلی لاغری با طالبی
طالبی آب و فیبر قابلتوجهی دارد و همین ویژگی میتواند به ایجاد احساس سیری کمک کند. فیبر همچنین برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش مفید است.
یک وعده طالبی میتواند جایگزین خوراکیهای پرکالریتر مانند شیرینیها و تنقلات شود و از این طریق به کاهش دریافت کالری روزانه کمک کند.
با این حال، طالبی بهتنهایی باعث کاهش وزن نمیشود و نتیجه نهایی به مجموع رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. طالبی چقدر کالری دارد؟
طالبی در مقایسه با بسیاری از خوراکیهای شیرین، کالری نسبتاً کمی دارد. هر ۱۰۰ گرم طالبی حدود ۳۶ کالری دارد و بخش زیادی از وزن آن را آب تشکیل میدهد.
به همین دلیل میتوان آن را در حد متعادل به عنوان میانوعده مصرف کرد؛ بهخصوص زمانی که جایگزین خوراکیهای پرکالری شود. آیا خوردن طالبی اشتها را کم میکند؟
وجود آب و فیبر در طالبی میتواند باعث شود فرد برای مدتی احساس سیری بیشتری داشته باشد. به همین دلیل برخی افراد ترجیح میدهند آن را به عنوان میانوعده یا بخشی از وعده غذایی مصرف کنند.
اما شواهد درباره اینکه خوردن طالبی در زمان خاصی از روز، بهطور مستقیم باعث لاغری شود کافی نیست. مهمتر از زمان مصرف، مقدار طالبی و مجموع غذایی است که در طول روز دریافت میکنید. طالبی را با چه چیزی بخوریم؟
اگر میخواهید طالبی را به یک میانوعده سیرکنندهتر تبدیل کنید، میتوانید آن را در کنار یک منبع پروتئین یا چربی سالم مصرف کنید. برای مثال: طالبی همراه با ماست ساده طالبی در کنار مقدار کمی مغزها ترکیب طالبی با دانهها استفاده از طالبی تازه در اسموتی بدون شکر افزوده
این ترکیبات میتوانند میانوعدهای متنوعتر و سیرکنندهتر ایجاد کنند. مقایسه طالبی با سایر میوهها برای لاغری
طالبی میوهای عالی برای لاغری است، اما بهتر است آن را با دیگر میوههای تابستانی مقایسه کنیم:
هندوانه: هندوانه نیز مانند طالبی، میوهای کمکالری (۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم) و پرآب و فیبر است. هندوانه میتواند جایگزین خوبی برای نوشیدنیهای شیرین و پرکالری باشد.
توت فرنگی: توت فرنگی، میوهای با کالری کم (۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم) و آنتیاکسیدانهای زیاد است. این میوه به کنترل قند خون و مدیریت وزن کمک میکند چون قند کمی دارد.
گریپ فروت: گریپ فروت، میوهای ترش مزه است که حاوی آنزیمی به نام «نارینژنین» است. برخی از تحقیقات نشان میدهد که این آنزیم ممکن است به لاغری کمک کند، اما به مطالعات بیشتری نیاز داریم. آبطالبی برای لاغری مناسب است؟
اگر هدف شما کنترل وزن است، خود طالبی کامل انتخاب بهتری نسبت به آبطالبی است. هنگام آبگیری، بخشی از فیبر میوه از بین میرود و مصرف مقدار زیادی میوه در یک نوشیدنی نیز آسانتر میشود.
آبطالبیهای صنعتی نیز ممکن است حاوی شکر افزوده باشند. بنابراین اگر آبطالبی مصرف میکنید، بهتر است آن را در خانه و بدون افزودن شکر تهیه کنید. آیا رژیم طالبی برای لاغری مناسب است؟
رژیمهایی که مصرف یک یا چند میوه را به بخش اصلی برنامه غذایی تبدیل میکنند، ممکن است در کوتاهمدت باعث کاهش وزن شوند؛ اما معمولاً الگوی متعادلی برای طولانیمدت نیستند.
برای کنترل وزن، بهتر است به جای حذف گروههای غذایی، از ترکیبی از میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم استفاده کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. در مصرف طالبی زیادهروی نکنید
طالبی اگرچه میوهای مغذی است، اما حاوی قند طبیعی و کربوهیدرات است. بنابراین مصرف بیش از اندازه آن، بهویژه در افرادی که باید میزان کربوهیدرات دریافتی خود را کنترل کنند، مناسب نیست.
مصرف زیاد طالبی همچنین ممکن است در برخی افراد باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شود.
طالبی میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن باشد؛ زیرا آب فراوان، فیبر و کالری نسبتاً کمی دارد. با این حال، هیچ میوهای بهتنهایی باعث لاغری نمیشود. بهترین رویکرد، مصرف متعادل طالبی در کنار تغذیه متنوع و فعالیت بدنی منظم است.
همه چیز درمورد هلو
هلو میوه آبداری است که ریشه آن به کشورهای جنوب آسیا و چین باز می گردد. هلو، آلو و گیلاس همگی از یک دسته هستند. چینی ها هلو را میوه ای افسانه ای و ضامن زندگی طولانی و جاودانگی می دانند. از این رو کشور چین یکی از مهم ترین صادرکنندگان هلو به دیگر کشورهای دنیا است.
هلو پوسته ای مخملی دارد و مزه آن بیشتر مواقع اگر رسیده باشد، شیرین است. هلو هسته چسب ، نوعی از هلو است که گوشت آن به هسته چسبیده است و در مقابل هلو هسته جدا وجود دارد که گوشت آن از هسته جدا است و می توانید به راحتی آن را خارج کنید. بر اساس آمار جهانی هلو پرطرفدارترین میوه در کل جهان بر اساس طعم و مزه است.
هر 100 گرم هلو حاوی 35 کالری می باشد. مقدار 100 گرم کالری 35 آب 88 گرم مواد نشاسته ای 9 گرم کلسیم 8 میلی گرم پتاسیم 200 میلی گرم فسفر 17 میلی گرم آهن 0/5 میلی گرم ویتامین آ 1400 واحد ویتامین ب 1 0/02 میلی گرم ویتامین ب 2 0/05میلی گرم ویتامین ب 3 1 میلی گرم ویتامین ث 7 میلی گرم
بیشتر بخوانید:
با کالری و ارزش غذایی شلیل آشنا شوید
کالری سیب : یک عدد سیب چقدر کالری دارد ؟
خواص هلو 1. خواص هلو: پیشگیری از هیپوکالمی
کمبود عنصر پتاسیم در بدن موجب بروز بیماری ها مختلف از جمله کاهش قدرت قلب و همچنین ضربان قلب نامنظم می شود. یکی از خواص هلو این است که میزان زیادی پتاسیم در خود دارد و می تواند سلامتی قلب و سیستم عصبی آن را تضمین کند.
داشتن قلب سالم موجب بهبود عملکرد متابولیسمی بدن می گردد. پتاسیم در بدن موجب بهبود متابولیسم می شود و متابولیسم بهتر در سری واکنش های زنجیره ای مصرف کربوهیدرات و تبدیل آن به انرژی، سلامت سلول های عضلانی و تعادل الکترولیتی را حفظ می کند. 2. خواص هلو: کاهش احتمال بروز سرطان
از جمله شایع ترین علل مرگ و میر در جهان، سرطان است. سرطان بیماری است که دلایل متعددی برای آن وجود دارد اما می توان با استفاده از مصرف مواد غذایی سالم آن را کنترل و از بروزش جلوگیری کرد. رادیکال های آزاد عواملی هستند که باعث بروز سرطان در بدن و گسترش سلول های سرطانی می شود.
هلو غنی از ترکیبات فنلی، فلانوئیدی و کاروتنوئیدی است که ضد تومور هستند و از آسیب های ناشی از حمله رادیکال های آزاد به سلول های بدن جلوگیری می کند. آنتی اکسیدان های موجود در هلو به طور اثبات شده ای می توانند احتمال بروز سرطان سینه، ریه و کولون را کاهش دهد.
علاوه بر آن ها، بتاکاروتن در هلو عاملی برای پیشگیری از سرطان ریه و اختلالات تنفسی است. 3. خواص هلو: بهبود بینایی
کاهش بینایی با افزایش سن در ارتباط است اما همیشه عامل اصلی آن کهولت سن نیست. کمبود ویتامین های مختلف، مواد معدنی و بیوشیمیایی از عواملی هستند که باعث کاهش قدرت دید می شود.
یکی از خواص هلو این است که غنی از کاروتنوئید و بتاکاروتن است. این دو ترکیب نقش اساسی در حفظ سلامت بینایی چشم ایفا می کنند. بیماری های مختلفی در اثر کمبود این دو ماده مغذی در چشم به وجود می آید.
علاوه بر این دو، لوتئین و زاکسانتین نیز در هلو وجود دارد. بیماری آب مروارید از جمله شایع ترین مشکلات در افراد مسن است که خوردن هلو می تواند به واسطه داشتن لوتئین و زاکسانتین از بروز آن به میزان زیادی جلوگیری کند.
هلو، در خود ویتامین هایی دارد که بافت های آسیب دیده در داخل چشم را به سرعت بهبود داده و موجب بازگشت قدرت بینایی می شود.
4. خواص هلو: پوست سالم
پوست سالم و درخشان حاصل رژیم سالم و متعادل در طول زندگی است. هلو می تواند در بهبود بیماری های شایع پوستی به صورت داخلی و خارج پوستی مؤثر باشد. یکی از خواص هلو این است که می تواند باعث بهبود سلول های پوستی، رشد دوباره آن ها و همچنین ایمن سازی سلول ها در برابر اشعه خورشید شود، زیرا حاوی ویتامین C است.
ویتامین C اصلی ترین عامل بهبود عملکرد کلاژن ها به عنوان محرک سلول سازی است. پوست شما در معرض تابش اشعه و مواد مضر بسیاری است که موجب بروز واکنش های اکسیداتیو روی پوست می شود. ویتامین های مختلف عاملی برای کاهش واکنش های اکسیداتیو روی پوست و داخل آن هستند.
اغلب مواد آرایشی و بهداشتی دارای عصاره هلو هستند؛ بنابراین شما به جای استفاده از مواد شیمیایی در کنار عصاره هلو بهتر است از ماسک های هلو که برای پوست مفید است استفاده کنید و از داشتن پوستی شاداب و درخشان لذت ببرید.
بیشتر بخوانید:
کالری گلابی : یک عدد گلابی چقدر کالری دارد ؟
کالری زالزالک : 100 گرم زالزالک چقدر کالری دارد ؟
5. خواص هلو: مبارزه با کمبود آهن
یکی از خواص هلو این است که یک خون ساز طبیعی است. اگر احساس می کنید دچار کم خونی هستید یا اخیراً در جراحی شده اید و احساس کسالت هنوز در شما وجود دارد می بایست میزان خون خود را کنترل کنید.
در بیشتر مواقع عواملی به مانند تصادف، قاعدگی، نبود مواد مغذی کافی در غذاها و سایر عوامل باعث بروز کم خونی می شوند. هلو به واسطه داشتن مقدار زیاد آهن و همچنین ترکیب مهم در جذب آهن به نام فولات، باعث افزایش سطح گلبول های قرمز در بدن می شود.
می توانید هلو را به صورت سالاد یا میان وعده در طول روز دو یا سه بار میل کنید. در کنار هلو، ترکیبات آهن دار نیز به مانند سبزی ها همراه کنید تا جذب آهن از آن ها به واسطه وجود فولات افزایش پیدا کند.
6. خواص هلو: عملکرد بهتر مغز
مغز، مرکز کنترل و صادر کننده دستورات اصلی در بدن است. بدون داشتن مغز و سیستم عصبی سالم دیگر ارگان های بدن نیز دچار مشکل می شوند. میوه ها از جمله هلو ، با دارا بودن مواد مغذی که باعث تقویت روابط بین رشته های عصبی می شوند، می توانند سلامت مغز و بهبود عملکرد آن را تضمین کنند.
از رو است که به کودکان و نوجوانان در حال رشد توصیه شده است روزانه میوه را در وعده غذایی خود جای دهند. 7. خواص هلو: سیستم ایمنی قوی تر
سیستم ایمنی بدن بر خلاف تصور مردم فقط مربوط به سرماخوردگی نیست. سیستم ایمنی بدن شما را در برابر بروز بسیاری از مشکلات حفظ می کند تا ارگان های درونی شما به خوبی کار کنند. سیستم ایمنی بدن متأسفانه هیچ راهی برای محافظت از خود ندارد و فقط این شما هستید که می توانید با خوردن مواد مغذی آن را تقویت کنید.
اسید اسکوربیک به همراه روی از جمله مواد مغذی است که برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن لازم و ضروری است. از طرف دیگر هلو با داشتن ویتامین C در کنار دیگر ویتامین ها، توان لازم برای مبارزه با ویروس های فصلی را به سیستم ایمنی بدن می دهد.
هلو، به واسطه داشتن ویتامین C، روی و منیزیم از تحلیل رفتن سلول ها نیز جلوگیری می کند.
بیشتر بخوانید:
کالری نارنگی : 100 گرم نارنگی چقدر کالری دارد ؟
معرفی کالری، ارزش غذایی و خواص زردآلو
کالری خیار : با ارزش غذایی و خواص خیار بیشتر آشنا شوید
مقدار کالری هندوانه و تخمه هندوانه + رژیم لاغری با هندوانه
در این مطلب، ۵ عطر زنانه خنک و پرطرفدار را معرفی می کنیم تا اگر به دنبال عطری برای استفاده روزمره، محل کار، مهمانی یا سفرهای تابستانی هستید، انتخاب راحت تری داشته باشید.
☀️ عطر خنک زنانه برای تابستان چه ویژگی هایی دارد؟
در هوای گرم معمولاً رایحه هایی با حال وهوای مرکباتی، آبی، سبز، میوه ای و گل های سبک انتخاب های مناسبی هستند. البته «خنک بودن» عطر یک اصطلاح حسی و سلیقه ای است و عملکرد عطر به پوست، دما، رطوبت و تعداد اسپری نیز بستگی دارد.
عطرهای Eau de Toilette و Cologne نیز در بسیاری از انتخاب های تابستانی دیده می شوند؛ اما نباید انتظار داشت هر عطر خنکی الزاماً ماندگاری بسیار طولانی یا پخش بوی سنگین داشته باشد. راهنمای تابستانی ۲۰۲۶ نیز عطرهای سبک، مرکباتی و آکواتیک را در میان انتخاب های مناسب هوای گرم قرار داده است.
۱. 💙 دولچه اند گابانا لایت بلو؛ انتخاب کلاسیک برای تابستان
Dolce & Gabbana Light Blue Eau de Toilette یکی از شناخته شده ترین عطرهای خنک زنانه است و همچنان در فهرست انتخاب های تابستانی قرار دارد.
نت های اصلی اعلام شده از سوی برند شامل لیمو سیسیلی، سیب Granny Smith و چوب سدر است. ترکیب مرکبات و سیب سبز، شروعی شاداب و سرزنده ایجاد می کند و چوب سدر در پایه، رایحه را متعادل تر می کند. رایحه: 🍋 لیمو سیسیلی 🍏 سیب سبز 🌲 چوب سدر مناسب برای:
استفاده روزمره، محل کار، سفر، پیاده روی و روزهای گرم چرا انتخاب خوبی است؟
اگر عطری می خواهید که حال وهوای تمیز، مرکباتی، شاداب و تابستانی داشته باشد، لایت بلو یکی از گزینه های کلاسیک و کم ریسک است.
۲. 🌷 شنل چنس او تندر؛ خنک، ظریف و زنانه
Chanel Chance Eau Tendre Eau de Toilette برای کسانی مناسب است که عطر خنک را با حال وهوای ظریف و زنانه دوست دارند.
طبق توضیحات رسمی شنل، این عطر ترکیبی از گریپ فروت و به، یاس و مشک سفید است و در گروه رایحه های میوه ای-گلی قرار می گیرد. رایحه: 🍊 گریپ فروت 🍐 به 🌸 یاس 🤍 مشک سفید مناسب برای:
محل کار، قرارهای روزانه، مهمانی های تابستانی و استفاده روزمره حس کلی رایحه:
نرم، تمیز، لطیف، میوه ای و زنانه.
اگر عطرهای خیلی تند یا شیرین را دوست ندارید، Chance Eau Tendre می تواند انتخاب جذابی باشد.
۳. 💗 ورساچه برایت کریستال؛ انتخابی میوه ای و گل دار
Versace Bright Crystal Eau de Toilette یکی دیگر از گزینه های محبوب برای روزهای گرم است.
نت های ابتدایی آن شامل یوزو، آکورد یخی و انار است و در قلب رایحه، صدتومانی، مگنولیا و نیلوفر آبی قرار دارند. پایه نیز ترکیبی از مشک و نت های چوبی/کهربایی دارد. رایحه: 🍊 یوزو ❤️ انار 🌸 صدتومانی 🌺 مگنولیا 🪷 نیلوفر آبی 🤍 مشک مناسب برای:
استفاده روزمره، قرارهای دوستانه، دانشگاه و مهمانی های روزانه ویژگی جذاب:
برای کسانی که عطر خنک را در کنار رایحه گل دار و میوه ای می پسندند، برایت کریستال گزینه ای دوست داشتنی است.
۴. 🌿 جورجیو آرمانی آکوا دی جیویا؛ خنک و سرزنده
Giorgio Armani Acqua di Gioia Eau de Parfum برای کسانی طراحی شده که رایحه های تازه و آبی را دوست دارند.
برند، خانواده بویایی آن را Fresh Aquatics معرفی می کند. در شروع رایحه، لیمو و نعناع حس تازگی ایجاد می کنند و در قلب آن یاس آبی قرار دارد؛ پایه نیز با چوب سدر و لبدانوم شکل می گیرد. رایحه: 🍋 لیمو 🌿 نعناع 🌸 یاس آبی 🌲 چوب سدر 🌿 لبدانوم مناسب برای:
تابستان، سفر، استفاده روزانه و موقعیت های نیمه رسمی حس کلی:
سبز، تمیز، آبی و پرانرژی.
این عطر برای خانم هایی که رایحه های مرکباتی و آبی را به عطرهای شیرین ترجیح می دهند، گزینه جذابی است.
۵. 🌊 جومالون وود سیج اند سی سالت؛ خنک و متفاوت
Jo Malone London Wood Sage & Sea Salt Cologne برای کسانی مناسب است که از عطرهای شیرین و گل دار فاصله می گیرند و رایحه های طبیعی، معدنی و دریایی را ترجیح می دهند.
طبق توضیحات رسمی برند، این رایحه حال وهوای ساحل بادخیز، نمک دریا و صخره های معدنی را تداعی می کند. نت های شاخص آن شامل دانه آمبرت، نمک دریا و مریم گلی است. رایحه: 🌿 دانه آمبرت 🌊 نمک دریا 🌿 مریم گلی مناسب برای:
روزهای گرم، سفر، استفاده روزمره و افرادی که رایحه های غیرشیرین را دوست دارند ویژگی خاص:
این عطر حس نسیم دریا و هوای آزاد را تداعی می کند و نسبت به بسیاری از عطرهای تابستانی، شخصیت مینیمال تر و متفاوت تری دارد.
🌸 مقایسه ۵ عطر خنک زنانه عطر حال وهوای رایحه مناسب برای Dolce & Gabbana Light Blue مرکباتی، میوه ای، چوبی استفاده روزمره و سفر Chanel Chance Eau Tendre میوه ای، گل دار، لطیف محل کار و قرارهای روزانه Versace Bright Crystal میوه ای، گل دار، مشکی استفاده روزمره و مهمانی Giorgio Armani Acqua di Gioia مرکباتی، آبی، سبز تابستان و فعالیت روزانه Jo Malone Wood Sage & Sea Salt دریایی، معدنی، چوبی افراد علاقه مند به رایحه های غیرشیرین
این پنج گزینه در راهنماهای تابستانی ۲۰۲۶ نیز در میان عطرهای خنک و مناسب هوای گرم دیده می شوند. 💎 کدام عطر خنک زنانه را انتخاب کنیم؟
اگر رایحه مرکباتی می خواهید: 👉 Dolce & Gabbana Light Blue
اگر رایحه ظریف و دخترانه می پسندید: 👉 Chanel Chance Eau Tendre
اگر عطر میوه ای و گل دار دوست دارید: 👉 Versace Bright Crystal
اگر رایحه سبز و آبی می خواهید: 👉 Giorgio Armani Acqua di Gioia
اگر رایحه دریایی و غیرشیرین می پسندید: 👉 Jo Malone Wood Sage & Sea Salt 🌞 نکته مهم برای استفاده از عطر در تابستان
برای هوای گرم، عطر را روی نقاط نبض مانند مچ دست، پشت گوش و گردن با مقدار متعادل استفاده کنید. از اسپری کردن عطر روی پوست در معرض آفتاب شدید، به خصوص اگر محصول یا ترکیبات آن برای این کار مناسب نیستند، خودداری کنید.
در نهایت، بهترین عطر تابستانی لزوماً گران ترین عطر یا عطری با بیشترین پخش بو نیست؛ انتخاب درست به سلیقه شخصی، نوع پوست، میزان شیرینی مورد علاقه و موقعیتی که قرار است عطر را در آن استفاده کنید بستگی دارد.
