دکتر اسماعیل موسوی اصل در گفتوگو با ایسنا با اشاره به فرا رسیدن روزهای برگزاری کنکور سراسری و امتحانهای پایان سال، اظهار کرد: آگاهیبخشی درباره ماهیت استرس امتحان و ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت آن ضروری است.
وی با بیان اینکه استرس کنکور پدیدهای فراتر از یک روز خاص است، افزود: این تنش از ماهها پیش از آزمون آغاز میشود و تا پس از اعلام نتایج ادامه پیدا میکند.
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان گفت: سطح مشخصی از استرس میتواند نقش انگیزشی داشته باشد و به عملکرد بهتر کمک کند اما در صورت خارج شدن از حد تعادل، این فشار به عاملی مختلکننده و آسیبزا تبدیل خواهد شد.
موسوی اصل بیان کرد: عواملی مانند نبود آمادگی کافی، ترس از ناشناختهها، فشارهای خانوادگی و اجتماعی، انتظار غیرواقعی از خود، مقایسههای ناسالم با همسالان، نگرانی از آینده شغلی و همچنین چالشهای شخصی، ریشههای اصلی استرس کنکور هستند.
وی ادامه داد: این استرس ابعاد گوناگونی از جمله عواطف را با اضطراب و نگرانی، وضعیت جسمانی را با سردرد، اختلال خواب و تغییر اشتها و همچنین وضعیت شناختی و رفتاری را درگیر میکند؛ هر چند تاثیر آن بر هر فرد متفاوت است.
برای کاهش سطح استرس چه باید کرد؟
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان گفت: از سوی دیگر تکنیکهای آرامسازی، ادغام روشهای ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی در برنامه روزانه نه تنها در کاهش سطح استرس، بلکه در افزایش وضوح ذهنی و دقت مطالعه مؤثر هستند.
وی با اشاره به اهمیت سلامت جسمانی در این زمینه ادامه داد: حفظ ۸ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، مصرف رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدراتهای دیرجذب و انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه ضروری است. ذهن سالم در گرو جسم سالم است و این سه عامل، استقامت روانی داوطلبان را در شرایط سخت تقویت میکند.
موسوی اصل بیان کرد: همچنین هدفگذاری واقعبینانه به جای محدودیتهای غیرضروری، راهکاری موثر برای جلوگیری از خستگی مفرط و فرسودگی است.
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان در خصوص شیوه مواجهه با حملههای ناگهانی وحشت نیز گفت: انجام شش نفس عمیق، …
