روزهای منتهی به کنکور میتواند فشار زیادی بر ذهن و بدن داوطلبان وارد کند حتی ممکن است پیش از آزمون احساس اضطراب و استرس داشته باشند، تمرکز خود را از دست بدهند، از شکست بترسند و احساس کنند با موقعیتی روبهرو شدند که خارج از کنترل آنان است. خبر خوب این است که استرس آزمون، واکنش طبیعی بدن است و میتوان مدیریت آن را آموخت، فشار را کاهش داد و این انرژی را به عملکرد بهتر تبدیل کرد.
تعریف استرس و اضطراب آزمون
استرس، واکنش بدن به فشار و هشداری از سوی دستگاه عصبی است که میگوید «موضوع مهمی در میان است». در دوران آزمون، بدن هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح میکند. ضربان قلب افزایش مییابد، تنفس سریعتر میشود، فشار خون ممکن است بالا برود و توجه فرد متمرکزتر میشود. این وضعیت پایهای زیستی دارد و برای کمک به واکنش سریع بدن طراحی شده است.
وقتی میزان استرس متعادل باشد به آن «استرس مفید» گفته میشود. این نوع استرس یادگیری را تحریک میکند، تمرکز را افزایش میدهد، به فرد کمک میکند موفقیت را در ذهن خود تصور کند و انرژی لازم را بسیج میکند اما زمانی که استرس بیش از حد شود، به اضطراب و اختلالات خلقی تبدیل میشود. در این حالت، عصبی بودن، بیقراری، افکار منفی، کاهش اعتماد به نفس، مشکلات حافظه و قفلهای ذهنی ایجاد میشود.
استرس آزمون، تعریفکننده شخصیت شما نیست. این وضعیت، موقتی و واکنشی متناسب با یک چالش است. کنترل این استرس به معنای بهدستآوردن دوباره کنترل شرایط، بازگرداندن تعادل به بدن، کشف دوباره لذت یادگیری و عملکرد آرام است.
شناسایی عوامل ایجادکننده و کاهش فشار
استرس آزمون معمولا دلایل متعددی دارد. ترس از شکست که ممکن است با آزمونهای آزمایشی، انتخابهای شغلی آینده یا آزمونهای رقابتی مرتبط باشد، میتواند فشار مداومی ایجاد کند. آماده نبودن یا نامتوازن بودن حجم مطالعه نیز ممکن است احساس عقبماندن را به وجود آورد.
انتظارات خانواده، جامعه یا محیط آموزشی نیز میتواند بدون آنکه متوجه باشیم، فشار زیادی ایجاد کند. ابهام درباره آزمون مانند آزمونهای شفاهی، آزمونهای غیرمنتظره یا نامشخص بودن مطالب، اضطراب را افزایش میدهد. گاهی نیز انتقاد مداوم از خود به اصلیترین منبع تنش …
