به گزارش ایسنا، برخلاف باور رایج، مطالعات علمی و مرورهای نظاممند نشان میدهند که برای بیشتر دختران و زنان سالم، ورزش در دوران قاعدگی نه تنها ممنوع نیست، بلکه میتواند به کاهش بسیاری از علائم این دوره، کمک کند.
ورزش چه فوایدی در دوران قاعدگی دارد؟
بر اساس این مطلب که از سوی آیسان جباری، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: نتایج پژوهشهای جدید نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم میتواند شدت و مدت دردهای قاعدگی را کاهش دهد، خلقوخو را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را کاهش دهد، احساس خستگی را کمتر کند و سطح انرژی را افزایش دهد.
همچنین فعالیت بدنی منظم کیفیت زندگی و عملکرد روزانه را در دوران قاعدگی بهبود میبخشد.
چه ورزشهایی مناسب هستند؟
- پیادهروی یا دوچرخهسواری با شدت متوسط
- تمرینات قدرتی با شدت متوسط
- یوگا
- پیلاتس
- تمرینات کششی
نمونه برنامه تمرینی ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای
گرم کردن (۵ دقیقه)
- پیادهروی آرام
- حرکات نرمشی مفاصل و اندامها
فعالیت هوازی (۱۰ دقیقه)
- پیادهروی تند
- دوچرخه ثابت
- الیپتیکال یا شنا با شدت سبک تا متوسط …
