بیخوابی مزمن فقط به خستگی صبحگاهی محدود نمیشود و در بلندمدت میتواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد؛ اما یک متخصص خواب از دانشکده پزشکی هاروارد سه راهکار ساده و مبتنی بر شواهد را برای بهبود خواب پیشنهاد میکند.
به گزارش فرارو به نقل از منز ژورنال، هیچچیز آزاردهندهتر از این نیست که بدن خسته باشد اما خواب به چشمها نیاید. بیخوابی مزمن حدود ۱۲ درصد از آمریکاییها را درگیر کرده و حتی اختلالات گاهبهگاه خواب نیز میتواند تمرکز روزانه، خلقوخو، روند بازیابی بدن و سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد. کمبود خواب مزمن در بلندمدت نیز با مشکلات جدی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.
در شبکههای اجتماعی و انجمنهای اینترنتی، توصیههای فراوانی برای مقابله با بیخوابی مطرح میشود؛ اما همه این روشها پشتوانه علمی یکسانی ندارند. اریک ژو، دانشیار دانشکده پزشکی هاروارد و پژوهشگر و متخصص پزشکی خواب، سه عادت کمتر مورد توجه را معرفی میکند که میتوانند به بهبود خواب کمک کنند. ۱. افزایش تعداد قدمهای روزانه
فعالیت بدنی مدتهاست با کیفیت بهتر خواب ارتباط دارد، اما به گفته ژو حتی افزایش تعداد قدمها در طول هفته به میزان ۵۰۰ قدم بیشتر نیز میتواند در کیفیت خواب تفاوت ایجاد کند. این مزیت فقط به افراد کمتحرک محدود نمیشود؛ حتی کسانی که از قبل فعالیت بدنی دارند نیز ممکن است با افزایش بیشتر فعالیت، خواب بهتری را تجربه کنند.
افزایش تحرک در طول روز باعث میشود بدن انرژی بیشتری مصرف کند و در نتیجه، زمینه مناسبتری برای خواب شبانه فراهم شود. اگرچه ورزش سنگین و نزدیک به زمان خواب ممکن است کیفیت خواب را مختل کند، افزایش کلی میزان حرکت در طول روز، صرفنظر از نوع فعالیت، میتواند به تنظیم سالمتر چرخه خواب و بیداری کمک کند. ۲. گذراندن زمان کمتر در تخت
یکی از توصیههای کمتر شناختهشده ژو این است که نیاز افراد به خواب یکسان نیست. بسیاری از افرادی که با بیخوابی دستوپنجه نرم میکنند، تلاش میکنند با ماندن طولانیتر در تخت، کمبود خواب شبهای گذشته را جبران کنند؛ اما این رویکرد همیشه نتیجه مطلوبی ندارد.
اگرچه بسیاری از بزرگسالان برای احساس شادابی به حدود هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت در شب نیاز دارند، برخی افراد با شش ساعت خواب نیز …
