استخوان بافتی زنده است که در تمام طول عمر بازسازی میشود، اما سرعت ازدسترفتن آن با افزایش سن بیشتر میشود.
به گزارش زومیت، فعالیتهای تحملکننده وزن و تمرینهای مقاومتی، استخوانها و عضلات را تقویت میکنند و احتمال زمینخوردن و شکستگی را کاهش میدهند.
دریافت کافی کلسیم، پروتئین، ویتامین D، منیزیم و فسفر برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است.
مواد مغذی موردنیاز استخوان بهتر است تا جای ممکن از رژیم غذایی متنوع، شامل لبنیات، حبوبات، ماهی، مغزها، دانهها و سبزیهای برگدار تأمین شوند.
شواهد درباره تأثیر مکملهای کلسیم و ویتامین D بر پیشگیری از شکستگی در افراد سالم یکدست نیست و مصرف بیشازحد آنها نیز میتواند زیانآور باشد.
شکستگیهای شدید، بهویژه شکستگی لگن در سالمندان، با ایجاد بیحرکتی، لخته خون، عفونت ریه و فشار بر قلب ممکن است عوارض خطرناکی بهدنبال داشته باشند.
«شیر بنوش تا استخوانهایت محکم شوند.» این جمله از نخستین توصیههای سلامتی است که بسیاری از ما در کودکی شنیدهایم. خیلیهایمان تشویق میشدیم زنگ تفریح شیرمان را کامل بنوشیم، چون کلسیم موجود در آن به رشد استخوانهایی سالم و قدرتمند کمک میکرد.
این توصیه که تأکید زیادی بر مصرف لبنیات دارد، از همان سالهای کودکی در ذهنمان مانده است؛ اما کمتر درباره این موضوع صحبت میشود که شکنندگی استخوانها در سنین بالاتر چقدر شایع است. اگر در دوران جوانی از استخوانهایمان مراقبت نکنیم، احتمال شکستگی استخوان در آینده افزایش مییابد.
خوشبختانه در هر سنی میتوان برای بهبود این وضعیت کاری انجام داد. تغذیه سرشار از مواد مغذی مناسب، در کنار فعالیت بدنی منظم، میتواند به همه ما کمک کند استخوانهای سالمتری داشته باشیم؛ ضمن اینکه مراقبت از استخوانها فقط به نوشیدن شیر بیشتر محدود نمیشود.
بیشترین ذخیره استخوانی بدن تا اوایل بزرگسالی ساخته میشود
وضعیت استخوانهای ما چند دهه پیش از آنکه نشانههای ضعف و شکنندگی ظاهر شوند، شکل میگیرد. به گفته کیت وارد، استاد سلامت جهانی استخوانها، مفاصل و ماهیچهها در دانشگاه ساوتهمپتون بریتانیا، سلامت اسکلت ما در سنین بالاتر به ذخیره استخوانی بستگی دارد که در کودکی و اوایل بزرگسالی میسازیم. استخوانها در این دوره بهتدریج …
