قند خون تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوع و مقدار غذا، فعالیت بدنی، خواب و وضعیت سلامت فرد قرار دارد. بنابراین برای کنترل بهتر قند خون نمیتوان تنها به حذف یک ماده غذایی یا مصرف یک خوراکی خاص تکیه کرد.
۱. سبزیجات بیشتری مصرف کنید
به گزارش بهداشت نیوز، سبزیجات غیرنشاستهای مانند خیار، گوجهفرنگی، کلم، کاهو و بروکلی میتوانند بخش مناسبی از وعدههای غذایی را تشکیل دهند. این مواد غذایی معمولاً فیبر و مواد مغذی مناسبی دارند.
۲. حبوبات را به سفره اضافه کنید
عدس، لوبیا و نخود سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستند و میتوانند جایگزین مناسبی برای بخشی از غذاهای پرچرب یا بسیار فرآوریشده باشند.
۳. غلات کامل را انتخاب کنید
نان سبوسدار، جو دوسر و سایر غلات کامل معمولاً فیبر بیشتری نسبت به محصولات تصفیهشده دارند. استفاده متعادل از این مواد غذایی میتواند کیفیت رژیم غذایی را افزایش دهد.
۴. میوه کامل بهتر از نوشیدنی شیرین است
میوهها حاوی قند طبیعی هستند، اما در کنار آن فیبر و مواد مغذی مختلف نیز دارند. در مقابل، نوشیدنیهای شیرین و آبمیوههای حاوی قند افزوده میتوانند مقدار زیادی قند را در مدت کوتاهی وارد بدن کنند.
۵. پروتئین کافی دریافت کنید
تخممرغ، ماهی، مرغ، حبوبات، لبنیات ساده و برخی منابع گیاهی میتوانند بخشی از نیاز بدن به پروتئین را تأمین کنند. ترکیب پروتئین با سبزیجات و منابع حاوی فیبر میتواند وعده غذایی متعادلتری ایجاد کند.
۶. مغزها را در حد متعادل مصرف کنید
بادام، گردو و سایر مغزهای بدون نمک حاوی چربیهای غیراشباع و مواد مغذی هستند. با توجه به کالری نسبتاً بالای مغزها، بهتر است مقدار مصرف آنها کنترل شود.
۷. قندهای افزوده را کاهش دهید
نوشابه، شیرینی، کیک، بیسکویت و بسیاری از خوراکیهای آماده ممکن است مقدار زیادی قند افزوده داشته باشند. کاهش مصرف این مواد یکی از تغییرات ساده برای سالمتر کردن رژیم غذایی است. آیا افراد مبتلا به دیابت باید همه کربوهیدراتها را حذف کنند؟
خیر. کربوهیدراتها میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند. مقدار و نوع کربوهیدرات اهمیت دارد و برنامه غذایی افراد مبتلا به دیابت باید با توجه به شرایط جسمی، داروها و نیازهای فردی تنظیم شود. …
