نوک انگشت نشانه‌های پنهان استرس و اضطراب را آشکار می‌کند؟

به گزارش خبرنگار دانشگاه خبرگزاری دانشجو؛ امروز داوطلبان گروه آزمایشی علوم تجربی در آزمون سراسری به رقابت پرداختند؛ آزمونی که با حضور ۴۵۱ هزار و ۵۲۲ داوطلب برگزار شد.

 

همزمان با برگزاری این آزمون، حوزه‌های امتحانی شاهد حال‌وهوای متفاوتی بود؛ از استرس و نگرانی داوطلبان در دقایق پیش از آزمون گرفته تا آرامش و دلگرمی خانواده‌هایی که تلاش می‌کردند با حضور خود، اضطراب فرزندانشان را کاهش دهند.

  کد ویدیو دانلود ویدیو فیلم اصلی

به گزارش خبرنگار دانشگاه خبرگزاری دانشجو؛ «بالاخره فردا روز موعود فرا می‌رسد، می‌دانم که به ایستگاه آخر رسیده‌ام و باید امروز استرس‌ها و نگرانی‌ها را کنار بگذارم. در این میان، به دوستان و خانواده‌ام هم قول‌هایی داده بودم، مثلاً قول داده بودم دیگر به فرمول‌های فیزیکی روی برگه‌های رنگارنگی که به دیوار چسبانده‌ام، توجه نکنم. اما ناگهان، مثل هر روز، دوباره به سمت برگه‌ها می‌روم. تا در آخرین روز و ساعت‌های باقی‌مانده، نگاهی به آن‌ها بیندازم؛ البته مشاورم می‌گوید بد نیست نگاهی به آن‌ها بیندازم. اما پس از چند دقیقه نگاه کردن به برگه‌ها، استرس تمام وجودم را فرا می‌گیرد و در کنار تمام فشارهای روانی و نگرانی‌هایی که تا امروز داشته‌ام نشخوارهای ذهنی هم به ذهنم هجوم آورده‌اند. احساس می‌کنم تمام زحمت‌هایی که کشیده‌ام، بی‌نتیجه بوده است و حس می‌کنم هرچه خوانده‌ام، از یادم رفته است.» امشب ایستگاه آخر کنکوری‌ها است و این نقل قول یکی از داوطلبان کنکوری است که فردا باید در این آزمون سرنوشت‌ساز شرکت کند.


کنکور و استرس بی‌پایانش، حالا برای داوطلبان کنکور ۱۴۰۵ به ایستگاه آخر رسیده است؛ برخی فردا و برخی دیگر پنجشنبه پای جلسه آزمون می‌نشینند. اما برای همه داوطلبان، امشب شبی مهم و سرنوشت‌ساز است.


بسیاری از کارشناسان آموزشی و مشاوران، درباره شب آخر پیش از کنکور صحبت می‌کنند و از داوطلبان می‌خواهند امشب به آنچه در روزهای گذشته انجام داده‌اند، فکر نکنند؛ اینکه چقدر مطالعه کرده‌اند یا چه میزان از درس‌ها باقی مانده است. امشب تا حد امکان از تلفن همراه فاصله بگیرید و سعی کنید اخبار مربوط به کنکور را دنبال نکنید و این شب را به تفریح و استراحت اختصاص دهید. با خانواده شام بخورید و پس از آن دور هم بنشینید و خاطرات خوش گذشته را مرور کنید و تلاش کنید هرگونه فکر و خیال درباره کنکور را برای چند ساعت از ذهنتان دور کنید.

 

حالا شاید خیلی از داوطلبان با خودشان بگویند در این چند ساعت باقی‌مانده دقیقاً چه کار کنیم؟ درس بخوانیم، استراحت کنیم، سراغ خلاصه‌ها برویم یا کلاً همه‌چیز را کنار بگذاریم؟ مشاوران برای همین ساعات آخر چند توصیه ساده دارند؛ توصیه‌هایی که بیشتر از آنکه درباره درس خواندن باشد، درباره آرام کردن ذهن و آماده شدن برای روز آزمون است.

 

  کنکور آخر مسیر نیست بلکه اول مسیر زندگی است

رضا اولادی، مشاور کنکور، درباره امکان جبران تأثیر معدل برای داوطلبانی که در امتحانات نهایی عملکرد ضعیف‌تری داشته‌اند، اظهار کرد: میانگین پنج درصد عملکرد بهتر در آزمون می‌تواند حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ تراز جابه‌جایی ایجاد کند که با توجه به سهم ۴۰ درصدی، حدود ۲۰۰ تراز خواهد بود و می‌تواند بخشی از افت ناشی از معدل را جبران کند.

 

وی افزود: داوطلبان می‌توانند با اصلاح عملکرد خود در آزمون، برای مثال با پاسخ صحیح به دو سؤال بیشتر یا تبدیل دو پاسخ غلط به سؤال نزده، میانگین عملکرد خود را بهبود دهند و بخشی از تراز از دست‌رفته را جبران کنند.

 

اولادی با اشاره به نبود داده‌های رسمی درباره ارتباط دقیق معدل و تراز گفت: سازمان سنجش یا آموزش و پرورش داده‌ای منتشر نکرده‌اند که به‌صورت دقیق نشان دهد هر معدل چه ترازی ایجاد می‌کند؛ بنابراین اعدادی که در این زمینه اعلام می‌شود، بیشتر بر اساس تجربه و داده‌های موجود در سال‌های گذشته است.

 

این مشاور کنکور ادامه داد: بر اساس تجربه، معدل ۱۸ معمولاً تراز حدود ۸۲۰۰ تا ۸۳۰۰، معدل ۱۹ حدود ۹۲۰۰ تا ۹۳۰۰، معدل ۱۹.۳۰ حدود ۹۸۰۰ و معدل ۱۹.۶۰ حدود ۱۰ هزار و ۴۰۰ ایجاد می‌کند. البته ممکن است با توجه به تفاوت نمرات در دروس مختلف، تراز‌ها اندکی جابه‌جا شوند، اما این اعداد می‌توانند حدود تقریبی تأثیر معدل را نشان دهند.

 

وی در ادامه درباره انتخاب رشته نیز گفت: کنکور پایان مسیر نیست، بلکه تازه آغاز یک مسیر جدید است. داوطلبان پس از کنکور وارد مرحله‌ای می‌شوند که باید برای ادامه تحصیل و آینده خود تصمیم بگیرند.

 

اولادی تأکید کرد: داوطلبان بهتر است هر رشته‌ای را که انتخاب می‌کنند، با جدیت ادامه دهند و در صورت امکان تا مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری پیش بروند؛ چراکه ادامه مسیر تحصیلی می‌تواند زمینه موفقیت بیشتر آنها را فراهم کند.

 

وی با اشاره به انتخاب رشته احساسی برخی داوطلبان گفت: گاهی داوطلبان، به‌ویژه در رشته تجربی، پس از کسب رتبه‌ای که مطابق انتظارشان نبوده، صرفاً به دلیل فشار اطرافیان یا اینکه دوستانشان دانشگاه رفته‌اند، انتخاب رشته‌ای انجام می‌دهند که با توانایی و علاقه‌شان همخوانی ندارد.

 

اولادی خاطرنشان کرد: اگر داوطلبی احساس می‌کند توانایی رسیدن به رشته مورد علاقه‌اش را دارد، نباید از ماندن پشت کنکور خجالت بکشد. نباید صرفاً به دلیل اینکه دوستانش وارد دانشگاه شده‌اند، تصمیمی بگیرد که بعد‌ها بابت آن احساس پشیمانی کند.

 

وی در ادامه گفت: توصیه من این است که داوطلبان ابتدا کنکور را پشت سر بگذارند و پس از آن، در مرحله انتخاب رشته تصمیمی منطقی و متناسب با توانایی‌ها و اهداف خود بگیرند و از تصمیم‌گیری احساسی پرهیز کنند.

  کد ویدیو دانلود ویدیو فیلم اصلی

  اگر شب کنکور خوابتان نبرد نگران نباشید

رضا اولادی، مشاور کنکور، درباره تأثیر کم‌خوابی شب قبل از آزمون بر عملکرد داوطلبان گفت: اگر داوطلب شب قبل از کنکور نتواند در ساعت معمول بخوابد، نباید بیش از حد نگران این موضوع باشد؛ چراکه در نهایت بسیاری از داوطلبان تا ساعت یک و نیم یا دو بامداد خوابشان می‌برد و پس از آن نیز می‌توانند چند ساعت استراحت کنند.  

وی افزود: حتی اگر داوطلب چهار یا پنج ساعت خواب داشته باشد، لزوماً به این معنا نیست که عملکرد او در آزمون به شکل قابل توجهی افت خواهد کرد. مدت زمان آزمون نیز حدود دو تا دو و نیم ساعت است و داوطلب قرار نیست به تمام سؤالات پاسخ دهد.

 

اولادی ادامه داد: داوطلبان معمولاً با هدف پاسخ دادن به بخشی از سؤالات وارد جلسه می‌شوند و قرار نیست تمام زمان آزمون را با حداکثر توان خود سپری کنند؛ بنابراین نباید صرفاً به دلیل دیر خوابیدن، از شب قبل برای خودشان نگرانی و استرس ایجاد کنند.

 

وی تأکید کرد: اگر شب قبل از کنکور خواب داوطلب کمی دیرتر از معمول شد، نباید مدام با خود تکرار کند که «چون دیر خوابیدم، فردا عملکردم خراب می‌شود». مهم این است که داوطلب آرامش خود را حفظ کند و اجازه ندهد نگرانی درباره خواب، استرس بیشتری برای روز آزمون ایجاد کند.   کد ویدیو دانلود ویدیو فیلم اصلی     تغذیه شب و روز کنکور باید چگونه باشد؟

ضا اولادی، مشاور کنکور، درباره تغذیه داوطلبان در روزهای منتهی به آزمون اظهار کرد: گاهی درباره تغذیه روز کنکور توصیه‌های مختلفی مطرح می‌شود؛ از خوردن غذاهای سنگین مانند چلوکباب گرفته تا داشتن صبحانه مفصل، اما قرار نیست یک غذای خاص باعث بهبود رتبه داوطلب شود.

 

وی افزود: مهم‌ترین نکته درباره تغذیه این است که داوطلب دچار مسمومیت یا مشکلات گوارشی نشود. بنابراین توصیه می‌شود در روزهای منتهی به کنکور از مصرف فست‌فود، نوشابه و غذاهای بیرون از منزل که احتمال ایجاد مشکل دارند، پرهیز شود و غذای ساده و سبک مصرف شود.

 

اولادی ادامه داد: داوطلبان بهتر است همان صبحانه‌ای را مصرف کنند که همیشه با آن احساس راحتی دارند؛ یک نفر ممکن است نان و پنیر بخورد، فرد دیگری تخم‌مرغ یا کره و عسل. نوع غذا اهمیت چندانی ندارد و مهم این است که داوطلب با یک صبحانه معمول و آشنا، احساس خوبی داشته باشد.

 

این مشاور کنکور با اشاره به کوتاه‌تر شدن زمان برگزاری آزمون نسبت به سال‌های گذشته گفت: کنکور دیگر مانند گذشته آزمونی چهار ساعته نیست که داوطلب ساعت‌ها در جلسه بماند. بسته به گروه آزمایشی، زمان آزمون حدود دو تا دو ساعت و نیم است و ممکن است داوطلب حتی فرصت استفاده از خوراکی‌هایی مانند شکلات را هم پیدا نکند.

 

وی درباره برنامه روز قبل از کنکور نیز گفت: توصیه می‌کنم داوطلبان صبح روز قبل از آزمون زودتر از خواب بیدار شوند، مثلاً ساعت پنج یا شش صبح، و در طول روز نیز نخوابند تا شب راحت‌تر به خواب بروند. بعدازظهر یا غروب نیز می‌توانند کمی پیاده‌روی کنند یا به محلی آرام بروند تا ذهنشان آرام‌تر شود.

 

 

 

اولادی تأکید کرد: داوطلبان بهتر است مطالعه را تا ظهر روز قبل از کنکور ادامه دهند و از ظهر به بعد دیگر سراغ مطالعه جدی نروند. البته اگر موضوع، فرمول یا مطلب خاصی ذهن داوطلب را درگیر کرده و احساس می‌کند آن را فراموش کرده است، می‌تواند کتاب را باز کند و نگاهی کوتاه به آن بیندازد؛ اما نباید این موضوع به مطالعه سنگین و ایجاد استرس منجر شود.

 

وی در پایان خاطرنشان کرد: اگر شب قبل از کنکور مطلبی به ذهن داوطلب آمد که فکر کرد آن را فراموش کرده است، می‌تواند به خودش یادآوری کند که قرار نیست به همه سؤالات پاسخ دهد و آن مطلب را جزو سؤالاتی در نظر بگیرد که قرار نیست پاسخ دهد. مهم این است که داوطلب در ساعات پایانی، آرامش خود را حفظ کند و روال عادی زندگی‌اش را ادامه دهد.

  کد ویدیو دانلود ویدیو فیلم اصلی

 

 

شاید این توصیه‌ها را بارها شنیده باشید، اما شب قبل از کنکور بهتر است چند نکته ساده را جدی بگیرید. مداد و پاک‌کن مناسب را از قبل آماده کنید و به تعداد کافی همراه داشته باشید. برای صبح هم بهتر است نگران زنگ ساعت نباشید؛ از یکی از اعضای مطمئن خانواده بخواهید شما را با آرامش بیدار کند تا شب را با استرسِ «نکند خواب بمانم» سپری نکنید.

برای رسیدن به حوزه امتحانی هم زمان کافی در نظر بگیرید. قرار نیست صبح کنکور با عجله راه بیفتید؛ اگر خودرو خراب شد، اتوبوس دیر رسید یا هر اتفاق پیش‌بینی‌نشده‌ای افتاد، باید آن‌قدر زمان داشته باشید که بدون استرس خودتان را به جلسه برسانید.

  کد ویدیو دانلود ویدیو فیلم اصلی