خبر خوب این است که انتخاب بعضی خوراکیها و نوشیدنیها میتواند در برخی افراد به کاهش این احساس کمک کند.
۱. چای سبز
چای سبز سرشار از ترکیبات آنتیاکسیدانی است و کافئین موجود در آن نیز میتواند حرکات دستگاه گوارش را تحریک کند. این موضوع ممکن است به حرکت بهتر محتویات روده و کاهش نفخ، بهویژه در افرادی که یبوست دارند، کمک کند.
۲. لیمو
خود لیمو درمان قطعی نفخ نیست، اما اضافهکردن آن به آب میتواند مصرف مایعات را افزایش دهد. نوشیدن آب کافی به پیشگیری از یبوست کمک میکند و در نتیجه ممکن است نفخ ناشی از یبوست و تجمع گاز کمتر شود.
۳. دانه رازیانه
رازیانه از قدیم در بسیاری از فرهنگها برای مشکلات گوارشی استفاده میشده است. دانههای رازیانه حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به کاهش گاز و ناراحتیهای گوارشی کمک کنند.
رازیانه همچنین فیبر دارد؛ اما یک نکته مهم وجود دارد: افزایش ناگهانی مصرف فیبر خودش میتواند نفخ و گاز ایجاد کند. بنابراین مقدار آن باید متناسب با تحمل دستگاه گوارش شما باشد.
۴. آناناس
آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که در هضم پروتئینها نقش دارد. به همین دلیل، برخی متخصصان تغذیه آن را در میان خوراکیهایی قرار میدهند که ممکن است به احساس بهتر گوارشی کمک کنند.
۵. کرفس
حدود ۹۵ درصد کرفس …
