یک پژوهش جدید نشان میدهد داشتن برنامهای منظم و قابل پیشبینی در طول روز میتواند با کاهش درد و علائم افسردگی مرتبط باشد؛ حتی در افرادی که با بیخوابی دستوپنجه نرم میکنند.
پژوهشگران دانشگاه میسوری در آمریکا دریافتند که منظم بودن زمان فعالیتهای روزانه، ممکن است از سلامت جسمی و روانی حمایت کند. در این مطالعه، پژوهشگران تنها بر زمان خواب تمرکز نکردند، بلکه الگوی کلی فعالیتهای افراد در طول شبانهروز را بررسی کردند.
نتایج این پژوهش در نشریه Journal of Behavioral Medicine منتشر شده است.
بررسی برنامه روزانه ۶۷ سالمند
این پژوهش روی ۶۷ فرد با میانگین سنی ۶۸.۳ سال انجام شد. از میان شرکتکنندگان، ۳۷ نفر مبتلا به بیخوابی بودند و ۳۰ نفر خواب مناسبی داشتند.
شرکتکنندگان اطلاعات مربوط به زمان انجام فعالیتهایی مانند خوابیدن، غذا خوردن و تعاملات اجتماعی را ثبت کردند. پژوهشگران همچنین میزان درد، علائم افسردگی و شاخص توده بدنی یا BMI آنها را بررسی کردند.
برای سنجش میزان نظم در برنامه روزانه، افراد به مدت هفت روز زمان انجام پنج فعالیت را ثبت کردند: خارج شدن از تخت، نخستین تعامل اجتماعی روز، شروع کار یا فعالیت اصلی روزانه، خوردن شام و رفتن به رختخواب.
یک فعالیت زمانی منظم در نظر گرفته میشد که حداکثر با ۴۵ دقیقه اختلاف نسبت به زمان معمول فرد انجام شود.
برنامه منظمتر، درد و افسردگی کمتر
همانطور که انتظار میرفت، افراد مبتلا به بیخوابی در مقایسه با افرادی که خواب مناسبی داشتند، درد بیشتری را تجربه میکردند و علائم افسردگی در آنها بهمراتب بیشتر بود.
با این حال، نتایج نشان داد افرادی که برنامه روزانه منظمتری داشتند، صرفنظر از کیفیت خوابشان، درد کمتر، علائم افسردگی پایینتر و BMI کمتری گزارش کردند.
یکی از یافتههای جالب پژوهش این بود که افراد مبتلا به بیخوابی، لزوماً برنامه روزانه بینظمتری نسبت به افراد با خواب مناسب نداشتند. در واقع، هر دو گروه از نظر میزان ثبات در فعالیتهای روزمره، الگوی نسبتاً مشابهی داشتند.
پژوهشگران میگویند این یافته نشان میدهد برخی افراد، حتی با وجود مشکلات مداوم خواب، ممکن است بتوانند ریتم روزانه منظمی را حفظ کنند.
چرا نظم روزانه اهمیت دارد؟
فعالیتهایی …
