اریک ژو، متخصص پزشکی خواب و دانشیار دانشکده پزشکی هاروارد، سه راهکار مبتنی بر علم را معرفی میکند که اغلب نادیده گرفته میشوند اما میتوانند تفاوتی چشمگیر در کیفیت خواب شما ایجاد کنند.
۱. گامهای خود را بشمارید، نه گوسفندان را
ارتباط میان ورزش و خواب باکیفیت بر کسی پوشیده نیست، اما به گفته دکتر ژو، برای بهرهمندی از این مزیت نیازی به تمرینات طاقتفرسا نیست. تحقیقات نشان میدهد حتی افزودن روزانه تنها ۵۰۰ قدم به فعالیت معمول هفتگی میتواند کیفیت خواب را به طور ملموسی بهبود بخشد. این اثر تنها به افراد کمتحرک محدود نمیشود؛ حتی ورزشکاران نیز با افزایش جزئی فعالیت بدنی خود میتوانند خواب عمیقتری را تجربه کنند. منطق این استراتژی ساده است: افزایش مصرف انرژی در طول روز، نیاز بیولوژیک بدن به استراحت و ترمیم در شب را افزایش میدهد. البته باید توجه داشت که ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد، اما افزایش کلی تحرک روزانه به تنظیم طبیعی چرخه خواب کمک میکند.
۲. با تختخواب خود آشتی کنید، اما در آن زندگی نکنید
یکی از توصیههای کلیدی اما برخلاف شهود عمومی دکتر ژو، کاهش زمان سپریشده در رختخواب است. بسیاری از افراد مبتلا به بیخوابی با این تصور که باید کمبود خواب را جبران کنند، ساعتهای طولانیتری در تخت میمانند که این کار اغلب به اضطراب و ناامیدی بیشتر منجر میشود. واقعیت این است که نیاز افراد به خواب متفاوت است؛ در حالی که برخی با شش ساعت …
