رویداد۲۴ | روتینهای صبحگاهی و «ترفندهای زیستی» (Biohacks) که در شبکههای اجتماعی میبینیم، گاهی افراطی هستند و بیشتر از آنکه بر علم تکیه داشته باشند، تبلیغاتی به نظر میرسند. اما داشتن یک برنامه منظم روزانه واقعاً اهمیت دارد.
پژوهشها نشان دادهاند که روتینهای ثابت با سلامت بهتر، موفقیت تحصیلی بیشتر و حتی افزایش تابآوری روانی ارتباط دارند. همه ما میتوانیم با تغییرات ساده، فعالیتهای روزانه خود را با ریتم شبانهروزی بدن (Circadian Rhythm) هماهنگ کنیم. گاهی تغییر زمان انجام یک کار، اثر قابلتوجهی دارد.
من دهها مطالعه را بررسی کردم تا تبلیغات را از علم جدا کنم. توصیه ساده من برای داشتن روزی سالمتر این است:
بیشترین تلاشهای ذهنی و جسمی خود را به صبح منتقل کنید. بخش مهمی از اتفاقات مثبت برای سلامت و بهرهوری در ساعات ابتدایی روز رخ میدهد. و در شب، به برنامههای ثابت خواب پایبند باشید؛ زیرا کیفیت خواب شما، کیفیت روز بعدتان را تعیین میکند. برنامه صبح
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، انجام فعالیت بدنی و دریافت پروتئین و فیبر کافی. ممکن است نتوانید هر روز همه این کارها را انجام دهید، اما بهتر است تا جای ممکن آنها را در برنامه خود قرار دهید. ساعت ۷ صبح:
ورزش در فضای باز و سپس دوش گرفتن
اگر پیادهروی یا دویدن صبحگاهی برایتان دشوار است، میتوانید از چراغهای شبیهساز نور خورشید استفاده کنید یا یک تمرین کوتاه خانگی برای فعال کردن بدن انجام دهید. ساعت ۸ صبح:
صبحانهای سرشار از پروتئین و فیبر
هدف: حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین.
تخممرغ، ماست و غلات کامل نمونههایی از انتخابهای مناسب هستند. مطالعات نشان دادهاند افرادی که صبح پروتئین بیشتری مصرف میکنند، احساس سیری بیشتری دارند و در طول روز کمتر سراغ میانوعده میروند.
همچنین نوشیدن قهوه در ساعات صبح و پیش از ظهر، در مقایسه با نوشیدن پراکنده قهوه در طول روز، با کاهش ۱۶ درصدی خطر مرگ ناشی از همه عوامل مرتبط دانسته شده است. ساعت ۸:۳۰ تا ۹:
شروع کار یا رفتوآمد روزانه. چرا صبح مهم است؟
قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی بسیار مهم است. نور آبی باعث توقف تولید ملاتونین (هورمون خواب) میشود و در مطالعات کنترلشده، افزایش هوشیاری، بهرهوری و بهبود علائم افسردگی …
