به گزارش گروه علمی ایرنا، وبگاه فاکسنیوز در گزارشی آورده است:
این حرکت که بدن را به شکل «V» درمیآورد، علاوه بر عضلات شکم، با درگیر کردن عضلات پشت، لگن و خمکنندههای ران به بهبود تعادل، ثبات و کاهش خطر کمردرد کمک میکند.
بسیاری از مردم برای تقویت عضلات شکم به درازونشست روی میآورند، اما یک مربی معتبر یوگا میگوید حرکت قایق (Navasana) در یوگا میتواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد. این حرکت که بدن را به شکل V (حرف وی انگلیسی) درمیآورد، برخلاف درازونشست که فقط یک گروه عضلانی را هدف قرار میدهد، چندین عضله را همزمان درگیر میکند.
ملیسا لیچ (Melissa Leach)، مربی معتبر یوگا و آمادگی جسمانی، میگوید: عضلات شکم با تقویت عضلات کلیدی مانند ماهیچههای مایل شکم، کمر و تثبیتکنندههای عمقی مانند عضلات عمقی شکم، به ایجاد یک پایه محکم برای حرکت کمک میکنند. این عضلات با هم کار میکنند تا ستون فقرات را تثبیت کنند و امکان انتقال کارآمدتر نیرو بین بالاتنه و پایینتنه را فراهم میآورند.
مزایای حرکت قایق
به گفته لیچ، حرکت قایق نه تنها عضلات شکم را به چالش میکشد، بلکه عضلات خمکننده لگن، باسن و پشت را نیز درگیر میکند. این ویژگی به جای تقویت یک گروه عضلانی خاص، به ایجاد قدرت عملکردی در میانتنه (یعنی توانایی استفاده از عضلات در حرکتهای روزمره) کمک میکند.
او توضیح میدهد: در حرکت قایق، کل میانتنه برای حفظ تعادل و بالا نگهداشتن بدن با هم کار میکنند که این امر فشار بیشتری بر ثبات، تعادل و کنترل میانتنه وارد میکند. درازونشست عمدتاً عضلات موردنیاز برای خمکردن تنه را تقویت میکند، در حالی که حرکت قایق میانتنه را بهعنوان یک سیستم یکپارچه به چالش میکشد.
چگونه حرکت قایق را انجام دهیم؟
لیچ مراحل …
