اگر فرصت ورزش ندارید، این ۷ حرکت ساده را در خانه انجام دهید

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

گاهی از دست دادن یک جلسه ورزش مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما بی‌تحرکی برای چند روز می‌تواند روی انرژی، روحیه و سلامت عمومی تأثیر منفی بگذارد.

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ ابتدا با گرم کردن بدن شروع کنید: قبل از شروع تمرین، حدود ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید.

* درجا راه بروید.

* شانه‌ها را بچرخانید.

* دست‌ها را به آرامی حرکت دهید.

* گردن و مچ پاها را به‌آرامی بچرخانید.

گرم کردن مناسب باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

حالا برویم سراغ ۷ تمرین خانگی ساده که برای روزهای بارانی مناسب هستند.

۱. راه رفتن یا دویدن درجا

اگر معمولاً صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنید، راه رفتن یا دویدن درجا می‌تواند جایگزین خوبی باشد.

این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید و در این مدت به موسیقی، کتاب صوتی یا پادکست مورد علاقه‌تان گوش کنید.

این تمرین بدون نیاز به فضای زیاد، به بهبود سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری کمک می‌کند.

۲. اسکوات برای تقویت پاها

اسکوات یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. …