جهان صنعت نیوز ، همه ما شبهایی را تجربه کردهایم که نیمهشب از خواب بیدار میشویم، ساعت را نگاه میکنیم، برمیگردیم، دوباره چشمانمان را میبندیم و سعی میکنیم بخوابیم. گاهی این اتفاق یک بار میافتد، گاهی چند بار، و بعضی شبها به نظر میرسد خواب ما تکهتکه و بیکیفیت شده است.
اما واقعاً چند بار بیدار شدن در شب طبیعی است؟ و از چه زمانی باید نگران شد؟ پاسخ کوتاه این است؛ بیدار شدن یک تا دو بار در طول شب، کاملاً طبیعی است.
بدن ما چرخههایی دارد که در آن از خواب عمیق به خواب سبک میرسد، و در همین مرحله ممکن است برای چند ثانیه یا چند دقیقه بیدار شویم. اما اگر این بیدار شدنها طولانی، تکراری یا همراه با احساس خستگی روز بعد باشند، دیگر طبیعی نیستند — و اینجاست که باید گوشبهزنگ بدنمان شویم. از مثانه تا مغز، دلایل کوچک و بزرگ بیداریهای شبانه
گاهی دلیل بیدار شدنمان ساده است، نوشیدن آب زیاد قبل از خواب یا سروصدای محیط. اما بدن دلایل پنهانتری هم دارد.
در ادامه چند علت رایج را مرور میکنیم:
چرخه طبیعی خواب: خواب ما شامل چند مرحله است، از خواب سبک تا عمیق. در پایان هر چرخه (حدود هر ۹۰ دقیقه)، احتمال بیداری کوتاه وجود دارد. بیشتر ما حتی آن را به یاد نمیآوریم.
افزایش سن: با افزایش سن، مرحله خواب عمیق کوتاهتر میشود و بیداریهای شبانه بیشتر. این تغییر طبیعی است، اما میتوان آن را با بهبود سبک زندگی کنترل کرد.
استرس و اضطراب: ذهن مضطرب، حتی در خواب هم آرام نمیگیرد. فکرها، برنامهها یا نگرانیها میتوانند در نیمهشب ما را بیدار کنند.
دردهای بدنی یا مشکلات سلامت: درد مفاصل، رفلاکس معده، وقفه تنفسی خواب یا حتی آلرژیهای فصلی ممکن است خواب را مختل کنند.
عادتهای غلط شبانه: استفاده از موبایل در رختخواب، نوشیدن قهوه پیش از خواب، یا دیر شام خوردن از بزرگترین دشمنان خواب پیوستهاند. وقتی بیداریهای کوتاه، تبدیل به مشکل واقعی میشوند
اگر بیدار شدنهای شبانه بیش از سه بار در شب اتفاق میافتد، هر بار بیش از ده دقیقه طول میکشد یا باعث خستگی، تحریکپذیری و کاهش تمرکز در طول روز میشود، دیگر نمیتوان آن را طبیعی دانست. در چنین شرایطی احتمال بروز اختلال خواب مانند بیخوابیِ نگهدارنده (Sleep Maintenance Insomnia) یا مشکلات …
