بهطور کلی، فشار خون کمتر از ۹۰ روی ۶۰ میلیمتر جیوه میتواند در محدوده فشار خون پایین قرار بگیرد. بااینحال، برخی افراد بهصورت طبیعی فشار خون پایینتری دارند و هیچ علامتی نیز تجربه نمیکنند. در چنین شرایطی، پایین بودن فشار مینیمم معمولاً نگرانکننده نیست. مسئله زمانی اهمیت پیدا میکند که فرد بهطور ناگهانی دچار ضعف، سرگیجه هنگام بلند شدن، سردی دستوپا، تهوع، کاهش تمرکز، تپش قلب یا بیحالی شود. در این وضعیت، بررسی علت ضروری است و تنها تغییر در رژیم غذایی نباید جایگزین ارزیابی پزشکی شود. چرا فشار خون مینیمم پایین میآید؟
قبل از پاسخ به این پرسش که برای پایین بودن مینیمم فشار خون چه بخوریم، باید عوامل ایجادکننده آن را شناخت. افت فشار خون میتواند علتهای گوناگونی داشته باشد که برخی موقتی و برخی نیازمند درمان هستند: کمآبی بدن در اثر تعریق زیاد، اسهال، استفراغ یا مصرف ناکافی مایعات گرسنگی طولانیمدت یا حذف وعدههای غذایی کمخونی و کاهش آهن یا ویتامین B۱۲ افت فشار پس از بلند شدن ناگهانی از حالت نشسته یا خوابیده مصرف برخی داروها مانند داروهای فشار خون، ادرارآورها یا بعضی داروهای آرامبخش بیماریهای قلبی، اختلالات هورمونی یا مشکلات غدد درونریز عفونتهای شدید و تب بارداری کاهش شدید قند خون مصرف مایعات؛ نخستین اقدام مهم
تأمین مایعات کافی نخستین و مهمترین اقدام برای مقابله با افت فشار خون است، زیرا کمآبی باعث کاهش حجم مایعات بدن و در نتیجه افت فشار میشود. برای این منظور، نوشیدن منظم آب، دوغ کمنمک، سوپ رقیق و آبمیوههای طبیعی در طول روز و بهویژه در هوای گرم بسیار مؤثر است. با این حال، بیماران قلبی و کلیوی باید تحت نظر پزشک میزان مایعات خود را تنظیم کنند. در نهایت، با وجود اهمیت بالای مصرف مایعات، این کار به تنهایی کافی نیست و همواره باید علت اصلی افت فشار نیز ریشهیابی شود. وعدههای کوچک و منظم داشته باشید
برخی افراد پس از خوردن وعدههای سنگین، بهویژه غذاهای پرکربوهیدرات، دچار افت فشار پس از غذا میشوند. این مسئله در سالمندان و افراد مبتلا به دیابت بیشتر دیده میشود. مصرف حجم زیاد غذا باعث افزایش جریان خون به دستگاه گوارش میشود و ممکن است فشار خون را در سایر بخشهای بدن کاهش دهد.
بهجای دو یا سه وعده بسیار سنگین، بهتر است وعدههای غذایی کوچکتر و متعددتر در طول روز مصرف شود. ترکیب پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربیهای مفید در هر وعده میتواند به ثابت ماندن انرژی بدن کمک کند. نمونههایی از میانوعده مناسب عبارتاند از: نان سبوسدار همراه پنیر و گردو ماست همراه جو دوسر یا مغزها تخممرغ آبپز با نان کامل میوه همراه مقدار کمی مغزهای بدون نمک سوپ سبک حاوی سبزیجات و پروتئین خرما در مقدار متعادل همراه شیر یا مغزها نمک؛ فقط با توجه به شرایط فرد
افزایش نمک در برخی افراد دارای فشار خون پایین میتواند به بالا آمدن فشار کمک کند، اما این توصیه برای همه مناسب نیست. مصرف خودسرانه و زیاد نمک ممکن است برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، نارسایی کلیه، ورم اندامها یا برخی مشکلات کبدی خطرناک باشد.
بنابراین، اگر فردی بهطور مداوم افت فشار دارد، باید پیش از افزایش نمک رژیم غذایی با پزشک مشورت کند. افرادی که میپرسند برای پایین بودن مینیمم فشار خون چه بخوریم نباید نمک را راهحل اصلی و همیشگی بدانند، زیرا درمان واقعی وابسته به علت کاهش فشار خون است. خوراکیهای مفید برای حفظ انرژی و گردش خون
رژیم غذایی متعادل میتواند در کاهش علائم ناشی از افت فشار مؤثر باشد: دستهبندی مواد مغذی بهترین منابع غذایی خواص اصلی و نکات مهم مصرف منابع آهن و فولات گوشت قرمز کمچرب، مرغ، ماهی، حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)، اسفناج، تخممرغ، کنجد، ارده، کشمش، انجیر خشک و برگه زردآلو
رفع ضعف، خستگی و سبکی سر ناشی از کمخونی. منابع ویتامین B۱۲ انواع گوشت، ماهی، تخممرغ، شیر و سایر محصولات لبنی
جلوگیری از کمخونی و ضعف عمومی بدن. کربوهیدراتهای پیچیده نان سبوسدار، جو دوسر، برنج قهوهای، سیبزمینی، غلات کامل و حبوبات
آزادسازی تدریجی و مداوم انرژی برای جلوگیری از افت ناگهانی قند و فشار. منابع آهن و فولات
کمخونی میتواند باعث ضعف، رنگپریدگی، خستگی و احساس سبکی سر شود. برای کمک به تأمین آهن و فولات، میتوان از مواد غذایی زیر استفاده کرد: گوشت قرمز کمچرب در مقدار متعادل مرغ و ماهی عدس، لوبیا، نخود و سایر حبوبات سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج کشمش، انجیر خشک و برگه زردآلو تخممرغ کنجد و ارده
برای افزایش جذب آهن گیاهی، مصرف منابع ویتامین C مانند پرتقال، کیوی، فلفل دلمهای یا آبلیمو همراه غذا مفید است. منابع ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 نیز میتواند به کمخونی و ضعف عمومی بدن منجر شود. گوشت، ماهی، تخممرغ، شیر و لبنیات از منابع این ویتامین هستند. افراد گیاهخوار یا کسانی که مشکلات جذب گوارشی دارند، ممکن است به بررسی آزمایشگاهی و مکمل نیاز داشته باشند. کربوهیدراتهای پیچیده
نان سبوسدار، جو دوسر، برنج قهوهای، سیبزمینی، حبوبات و غلات کامل بهتدریج انرژی آزاد میکنند و میتوانند از افت ناگهانی انرژی در طول روز جلوگیری کنند. مصرف زیاد شیرینی، نوشیدنیهای قندی و نانهای بسیار سفید ممکن است نوسان قند خون را تشدید کند. نوشیدنیهای کافئیندار مفید هستند؟
چای و قهوه بهدلیل داشتن کافئین ممکن است بهطور موقت فشار خون را افزایش دهند، اما نباید برای درمان اصلی افت فشار مصرف شوند. مصرف زیاد کافئین میتواند در برخی افراد موجب تپش قلب، بیقراری، اختلال خواب یا تشدید کمآبی شود.
اگر فرد بیماری قلبی، اضطراب، تپش قلب یا محدودیت پزشکی ندارد، مصرف متعادل چای یا قهوه ممکن است در برخی مواقع کمککننده باشد. بااینحال، برای پاسخ ایمن به سؤال برای پایین بودن مینیمم فشار خون چه بخوریم، تکیه بر آب، غذای متعادل و درمان علت زمینهای انتخاب منطقیتری است. نکات رفتاری مؤثر در کنترل افت فشار
تغذیه تنها بخش مراقبت از فشار خون پایین است. رعایت چند نکته ساده میتواند احتمال سرگیجه و ضعف را کاهش دهد: از حالت خوابیده یا نشسته بهآرامی بلند شوید. پیش از برخاستن از تخت، چند لحظه بنشینید و سپس حرکت کنید. در هوای گرم و هنگام ورزش، مایعات بیشتری مصرف کنید. از ایستادن طولانیمدت در یک وضعیت خودداری کنید. وعدههای غذایی را منظم و کمحجمتر انتخاب کنید. خواب کافی و منظم داشته باشید. در صورت تجویز پزشک، جورابهای فشاری را بهدرستی استفاده کنید. داروهای خود را بدون نظر پزشک قطع یا تغییر ندهید. جمعبندی
اگر این سؤال برای شما مطرح است که برای پایین بودن مینیمم فشار خون چه بخوریم، ابتدا باید توجه کنید که افت فشار ممکن است ناشی از کمآبی، تغذیه نامنظم، کمخونی، مصرف دارو یا یک بیماری زمینهای باشد. نوشیدن مایعات کافی، مصرف وعدههای کوچک و منظم، استفاده از منابع آهن و ویتامین B12 و پرهیز از گرسنگی طولانی میتواند به کنترل علائم خفیف کمک کند. بااینحال، تکرار سرگیجه، غش، ضعف شدید یا افت ناگهانی فشار نیازمند ارزیابی پزشک است. برای دریافت خدمات مراقبتی و پزشکی در منزل، اطلاعات بیشتر را در yaradarman.com دنبال کنید.
تولید محتوای بخش «وب گردی» توسط این مجموعه صورت نگرفته و انتشار این مطلب به معنی تایید محتوای آن نیست. این مطلب برایم مفید است 0 نفر این مطلب را پسندیده اند کپی شد
