به گزارش آفتاب نیوز،
البته هیچ عادتی تضمینکننده رسیدن به ۱۰۰ سالگی نیست، اما برخی الگوها در میان افراد سالمند سالم و کهنسالان موفق بیشتر دیده میشود. خواب منظم؛ پایهای که اغلب نادیده گرفته میشود
خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل مهم در سلامت عمومی است. متخصصان میگویند خواب ترمیمکننده میتواند به تنظیم خلقوخو، عملکرد حافظه، سلامت سیستم ایمنی و کاهش برخی فرایندهای التهابی کمک کند. بسیاری از نهادهای سلامت، برای بیشتر بزرگسالان حدود هفت تا هشت ساعت خواب شبانه را توصیه میکنند.
رعایت برنامه خواب ثابت، کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، محدود کردن استفاده از صفحهنمایشها پیش از خواب و فعالیت بدنی منظم از جمله راهکارهایی هستند که میتوانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. تحرک روزانه؛ نه الزاما ورزش سنگین
یکی از ویژگیهای مشترک بسیاری از افراد سالمند سالم، حفظ تحرک در طول زندگی است. به گفته متخصصان سالمندی، فعالیتهایی مانند پیادهروی، شنا، باغبانی، یوگا، تایچی و تمرینات قدرتی میتوانند به حفظ سلامت قلب، قدرت عضلات، تعادل و انعطافپذیری کمک کنند.
نکته مهم این است که فعالیتی انتخاب شود که فرد از آن لذت ببرد؛ زیرا استمرار در یک حرکت ساده روزانه معمولا ارزشمندتر از برنامههای ورزشی سنگینی است که دوام نمیآورند. روابط اجتماعی؛ عاملی فراتر از احساس خوب
داشتن ارتباط نزدیک با خانواده، دوستان یا جامعه میتواند یکی از عوامل مرتبط با سلامت در سالهای بالاتر زندگی باشد. مطالعات مختلف نشان دادهاند که انزوای اجتماعی و تنهایی با پیامدهای نامطلوب سلامت ارتباط دارند، در حالی که روابط حمایتی میتوانند به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت از زندگی کمک کنند.
یک دیدار هفتگی با دوستان، عضویت در یک گروه اجتماعی یا حتی ارتباط منظم با همسایهها میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد. تغذیه؛ تمرکز بر کیفیت، نه رژیمهای افراطی
کارشناسان طول عمر معمولا بر مصرف بیشتر غذاهای کمفرآوریشده تاکید میکنند؛ یعنی میوهها، سبزیجات، غلات کامل، منابع مناسب پروتئین و آب کافی. این الگوها با کاهش خطر برخی بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و دیابت ارتباط دارند.
با این حال، هیچ رژیم …
