به گزارش آفتاب نیوز،
شیوهای که صبح خود را آغاز میکنید، فقط روی حالوهوای روزتان تأثیر نمیگذارد؛ بلکه میتواند میزان التهاب بدن را هم تغییر دهد.
التهاب همیشه بد نیست. التهاب کوتاهمدت، واکنش طبیعی بدن برای مقابله با عفونت یا ترمیم آسیبهاست. اما وقتی التهاب بهصورت مزمن ادامه پیدا کند، میتواند خطر بیماریهایی مثل دیابت، بیماری قلبی و برخی سرطانها را افزایش دهد.
خبر خوب این است که چند عادت ساده و مداوم، بهویژه در ساعات ابتدایی روز، میتواند به کنترل التهاب مزمن کمک کند.
۱. صبح را با نوشیدن آب شروع کنید
بدن هنگام خواب مقداری آب از دست میدهد، بنابراین طبیعی است که صبح کمی کمآب باشید.
نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن:
به آبرسانی بدن کمک میکند
عملکرد عمومی بدن را بهبود میدهد
و حتی با کاهش خطر بیماریهای مزمن مرتبط است
در مقابل، کمآبی بدن میتواند باعث افزایش التهاب شود و در طولانیمدت به التهاب مزمن خفیف دامن بزند.
خبر خوب این است که این عادت کاملاً ساده و رایگان است.
۲. بدنتان را آرام حرکت دهید
احتمالاً دیدهاید که حیوانات بعد از بیدار شدن کشوقوس میآیند. بدن انسان هم از این حرکتهای آرام صبحگاهی سود میبرد.
فعالیت بدنی منظم میتواند التهاب مزمن را کاهش دهد، اما تمرینهای بسیار شدید گاهی بهطور موقت شاخصهای التهابی را بالا میبرند.
به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند روز را با حرکات سبک شروع کنید، مثل:
کشش بدن
پیادهروی کوتاه
یوگای سبک
مطالعات نشان دادهاند حرکات کششی حتی میتوانند شاخصهای التهابی را در عضلات و بافتهای بدن کاهش دهند.
۳. صبح کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید
نور صبحگاهی فقط برای تنظیم خواب مفید نیست؛ بلکه روی سیستم ایمنی و التهاب بدن هم اثر دارد.
قرار گرفتن در نور طبیعی صبح:
ریتم شبانهروزی بدن را تنظیم میکند
کیفیت خواب را بهتر میکند
و ممکن است سطح التهاب را کاهش دهد
همچنین نور خورشید به تولید ویتامین D کمک میکند؛ ویتامینی که اثرات ضدالتهابی شناختهشدهای دارد و با کاهش خطر بیماریهای قلبی، متابولیک و خودایمنی مرتبط …
