به گزارش آفتاب نیوز،
به نقل از verywellhealth، انتخاب میانوعده مناسب پیش از ورزش میتواند به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند و احتمال احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی را کاهش دهد.
به گفته متخصصان تغذیه، انتخاب میانوعده قبل از تمرین به عواملی مانند هدف ورزشی، مدت و شدت تمرین، میزان غذایی که در طول روز مصرف میکنید و فاصله زمانی آخرین وعده غذایی تا ورزش بستگی دارد.
با این حال، خوراکیهای حاوی کربوهیدراتهای زودهضم و کمچرب و کمفیبر معمولاً گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد هستند.
موز؛ یک گزینه ساده قبل از ورزش
میوهها بهطور کلی میتوانند میانوعده مناسبی پیش از ورزش باشند، زیرا کربوهیدرات مورد نیاز بدن را تأمین میکنند و بهراحتی در دسترس هستند.
در میان میوهها، موز یکی از گزینههای مناسب برای قبل از تمرین است. یک موز متوسط حدود ۲۶ گرم کربوهیدرات دارد و میتواند انرژی لازم برای فعالیت بدنی را فراهم کند.
موز همچنین چربی کمی دارد و میزان فیبر آن نسبتاً پایین است؛ به همین دلیل برای بسیاری از افراد هضم آن آسانتر است و احتمال ایجاد احساس سنگینی هنگام ورزش کمتر خواهد بود.
البته تحمل گوارشی افراد متفاوت است و ممکن است یک خوراکی برای فردی مناسب و برای فرد دیگری موجب ناراحتی معده شود.
چرا کربوهیدرات قبل از ورزش اهمیت دارد؟
کربوهیدرات یکی از منابع مهم انرژی در فعالیت بدنی است. مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات پیش از تمرین میتواند به حفظ سطح قند خون و به تأخیر انداختن خستگی، بهخصوص در فعالیتهای طولانیتر، کمک کند.
کربوهیدرات کافی همچنین میتواند به حفظ شدت تمرین در فعالیتهای تکراری یا سنگین و بهبود توانایی عملکرد در ورزشهای استقامتی مانند دویدن و دوچرخهسواری کمک کند.
برخی مطالعات نیز احتمال دادهاند که مصرف مناسب کربوهیدرات پیش از ورزش ممکن است بعضی شاخصهای مرتبط با آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.
با این حال، مقدار مناسب کربوهیدرات برای همه افراد یکسان نیست.
چه مقدار کربوهیدرات قبل از ورزش بخوریم؟
عدد مشخصی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد.
میزان میانوعده باید با توجه به شدت و مدت ورزش، هدف تمرینی، تعداد جلسات ورزشی و میزان غذایی که فرد در طول روز …
