به گزارش آفتاب نیوز،
اگر پاهایتان پس از ایستادن طولانیمدت درد میگیرد، احساس سنگینی و خستگی دارید یا مدام سردتان است، ممکن است دچار اختلال در گردش خون باشید. متخصصان تأکید میکنند که در صورت مشاهده این علائم باید به پزشک مراجعه کرد، اما برخی اقدامات ساده نیز میتوانند به بهبود جریان خون و کاهش ناراحتیها کمک کنند.
گردش خون ضعیف چیست؟
سلامت نیوز نوشت: گردش خون ضعیف به کاهش یا اختلال در جریان خون در شریانها، وریدها یا هر دو گفته میشود. برخی مشکلات گردش خون مانند واریس شایع و قابل درمان هستند، اما برخی دیگر مانند بیماری شریان محیطی (PAD) میتوانند خطرناک باشند و نیاز به درمان فوری داشته باشند.
۱. فعال بمانید
افزایش فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین راهها برای بهبود گردش خون است. ورزش به بهبود جریان خون در پاها کمک میکند و در عین حال عوامل خطر بیماریهای قلبی مانند فشار خون بالا، چاقی و اضافهوزن را کاهش میدهد.
برای بهرهمندی از این فواید نیازی به ورزشهای سنگین نیست. حتی پیادهروی روزانه یا ورزشهای کمفشار مانند شنا و آبدرمانی نیز میتوانند مؤثر باشند. همچنین توصیه میشود از نشستن یا ایستادن طولانیمدت خودداری کنید و در طول روز چند بار راه بروید.
۲. رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید
تغذیه سالم نقش مهمی در بهبود گردش خون دارد. اضافهوزن فشار بیشتری به عروق پا وارد میکند و میتواند باعث تورم و اختلال در بازگشت خون به قلب شود.
متخصصان توصیه میکنند:
مصرف نمک را کاهش دهید تا از احتباس مایعات و افزایش فشار خون جلوگیری شود.
مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب را محدود کنید تا خطر سختی و گرفتگی عروق کاهش یابد.
از الگوی غذایی مدیترانهای پیروی کنید؛ رژیمی سرشار از سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم.
۳. از جورابهای فشاری استفاده کنید
جورابهای فشاری با اعمال فشار …
