به گزارش آفتاب نیوز،
روال اقدامات قبل از خواب، مجموعهای از فعالیتهای معمول و تکراری است که هر شب پیش از رفتن به رختخواب انجام میشود؛ این فعالیتها، بدن را برای خوابیدن آماده میکند و تکرارشان موجب میشود بدن کودک (یا بزرگسال) شرطی شود و با انجام دادن این اقدامات، بداند که موقع خواب فرا رسیده است. اگر فرزندتان برای خوابیدن لجبازی میکند یا شبها تا دیروقت به بازی کردن مشغول است، بهتر است برنامهی قبل از خواب کودک را زیر ذرهبین بگذارید.
در همین حال، چندین عادت دیگر میتوانند این روند طبیعی را مختل کنند. مقاومت در برابر خواب، خواب آشفته یا بیدار شدن از خواب با خستگی - به رغم استراحت کافی در رختخواب - یک مشکل رایج است که بسیاری از والدین با آن مواجه هستند. همیشه تعداد ساعات خواب مهم نیست بلکه کیفیت خواب مهم است.
روالهای خواب مستقیماً بر مغز و بدن کودک تأثیر میگذارند. دکتر «مانیشا کاپور»، متخصص اطفال میگوید: کودکان با ثبات رشد میکنند. وقتی فعالیتهای تحریککننده یا عادات بد خواب در زمان خواب وجود داشته باشد، مغز به سختی میتواند به یک استراحت آرامشبخش فرو رود. خواب بد میتواند منجر به تحریکپذیری، تمرکز ضعیف و کاهش ایمنی و حتی توقف رشد در طول زمان شود.
هدف از آموزش خواب این است که کودک شما به تنهایی چندین ساعت در طول شب بخوابد. اگر از خواب بیدار شوند، یاد میگیرند که خود را آرام کنند و دوباره به خواب میروند. چندین روش آموزش خواب وجود دارد که والدین میتوانند از آنها استفاده کنند که توسط متخصصان اطفال و متخصصان خواب طراحی شده است.
تعیین یک برنامه خواب آرام و منظم یکی از سادهترین و مؤثرترین کارهایی است که والدین میتوانند انجام دهند. دانستن اینکه بچهها قبل از خواب چه کارهایی نباید انجام دهند میتواند به آنها کمک کند خواب شبانه بهتری داشته باشند و احساس آرامش بیشتری کنند.
استفاده از صفحه نمایش
قرار گرفتن در معرض نور آبی که مانع از تولید ملاتونین - هورمون خواب - میشود، در صورتی که کودک شما درست قبل از خواب تلویزیون تماشا میکند، بازیهای ویدیویی …
