به گزارش آفتاب نیوز،
متخصصان میگویند گذر زمان و افزایش سن، باعث ساییدگی مفاصل زانو میشود و این موضوع اجتنابناپذیر است، اما شما میتوانید با رعایت نکات بهداشتی مهم و پیشگیرانه، از زانوهای خود بهتر مراقبت کنید، زیرا ساییدگی و پارگی در مفاصل زانو با درد و اختلال در عملکرد این عضو حیاتی همراه است.
هر زمان در زانوهایتان احساس ضعف، درد و ناراحتی کردید بهتر است کمی به زانوها استراحت دهید و عضلات اطراف زانو را تقویت کنید. خیلی وقتها با توجه کردن به بدن میتوان از بروز دردهای شدید و آسیبهای جدی پیشگیری کرد. پس به این موضوع همواره توجه داشته باشید.
مراقبتهای زیر باعث تقویت عضلات اطراف زانو و مفصل زانو میشود و از درد، سفتی و التهاب زانو پیشگیری میکند:
وزن مناسب خود را حفظ کنید
وزن اضافی به زانوهای شما فشار بیشتری وارد میکند. هر نیم کیلو وزن اضافه، فشار وارده بر زانو را تا ۲ کیلو بیشتر میکند که این فشار در صورت بالا و پایین آمدن از پلهها بیشتر هم میشود. پس به تدریج وزن خود را پایین بیاورید و به یاد داشته باشید که به ازای هر یک کیلو وزن اضافی که از دست میدهید، فشار زانوهای خود را تا حد زیادی کاهش میدهید و زانوهایتان را از تحمل وزن اضافی راحت میکنید.
با ورزش، عضلاتی را که از زانوهای شما حمایت میکنند، تقویت کنید
تمرینات ورزشی مخصوصا تمرینات کاردیو یا هوازی، ماهیچههای اطراف زانو را تقویت میکند و انعطافپذیری آنها را افزایش میدهد. برای تقویت عضلات اطراف زانو میتوانید ورزشهایی مانند شنا، پیادهروی، ایروبیک در آب و دوچرخهسواری ثابت را انجام دهید. برای قویتر شدن بدنتان هم میتوانید تمرین با وزنه را انجام دهید که بسیار عالی است. نرمشها و حرکات کششی مانند یوگا و تای چی نیز به بهبود تعادل شما و کاهش سفتی زانو کمک میکند.
یکی از کارهای عالی برای مراقبت از زانوها، تقویت عضلات ران و باسن است. ایجاد عضلات قوی ران به ویژه عضلات همسترینگ، چهار سر ران و ابداکتور، دامنه حرکتی شما را بهبود میبخشد، از غضروف زانو محافظت میکند و استرس وارد شده به زانو را کاهش میدهد. برای تقویت این عضلات، میتوانید حرکات لانچ و اسکوات را انجام دهید و در حین انجام این حرکات، مطمئن شوید که زانوهای شما از انگشتانتان جلو نمیزند. یادتان …
