به گزارش آفتاب نیوز،
استخوانها ساختاری زنده در بدن هستند و برای حفظ استحکام خود به مواد مغذی مختلف نیاز دارند. به همین دلیل، توجه به تغذیه از دوران کودکی تا سالمندی اهمیت دارد و تنها به سالهای افزایش سن محدود نمیشود.
۱. لبنیات؛ منبع شناختهشده کلسیم
شیر، ماست و پنیر میتوانند منابع مناسبی از کلسیم باشند. افرادی که لبنیات مصرف نمیکنند نیز میتوانند از سایر منابع غذایی کلسیم، متناسب با نیاز خود، استفاده کنند.
۲. سبزیجات برگسبز
سبزیجاتی مانند کلم و برخی سبزیهای برگسبز میتوانند بخشی از کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کنند. قرار دادن انواع سبزیجات در برنامه غذایی، به متنوعتر شدن رژیم کمک میکند.
۳. ماهیهای چرب
برخی ماهیهای چرب حاوی ویتامین D هستند؛ ویتامینی که در جذب و استفاده مناسب از کلسیم نقش دارد. ماهی همچنین منبع مناسبی از پروتئین است.
۴. تخممرغ
تخممرغ میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد و مواد مغذی مختلفی را در اختیار بدن قرار دهد. البته میزان ویتامین D موجود در تخممرغ به عوامل مختلفی بستگی دارد و نباید آن را تنها منبع این ویتامین دانست.
۵. حبوبات و مغزها
حبوبات، بادام و برخی دانهها میتوانند مواد معدنی و پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین کنند. مصرف متعادل مغزهای بدون نمک نیز میتواند به تنوع رژیم غذایی کمک …
