۱۰ عادت ساده و حمایتگر برای بهتر شدن حال روحی را بخوانید؛ از نور صبح و حرکت کوتاه تا ارتباط با دیگران و استراحت آگاهانه .
حال بهتر همیشه از تغییر بزرگ شروع نمیشود
روزهایی وجود دارد که انرژی، تمرکز یا حوصله همیشگی را نداریم . در چنین روزهایی توصیههای بزرگ و کلی مانند «مثبت فکر کن » ممکن است بیشتر خستهکننده باشند . عادتهای کوچک واقعبینانهترند : چند دقیقه نور و حرکت، یک تماس کوتاه، مرتبکردن گوشهای از اتاق یا گذاشتن وقفهای میان کارها . این اقدامات قرار نیست همه مشکلات را حل کنند، اما میتوانند کمی از فشار روز کم کنند و مراقبت از خود را به کاری شدنی تبدیل کنند .
این پیشنهادها جای درمان حرفهای، دارو یا مشاوره را نمیگیرند . اگر ناراحتی شدید یا ناامیدی ادامه دارد، عملکرد روزانهتان را مختل کرده یا افکار آسیب به خود دارید، از متخصص سلامت روان کمک بگیرید و در وضعیت فوری با خدمات اورژانسی محل زندگی تماس بگیرید . کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ بخشی از مراقبت مسئولانه از خود است .
صبح را با نور و حرکت کوتاه شروع کنید
پس از بیدارشدن، پرده را کنار بزنید یا چند دقیقه بیرون بروید . سپس بدن را با راهرفتن آرام، کشش گردن و شانه یا چند حرکت ساده بیدار کنید . لازم نیست برنامه ورزشی سنگینی داشته باشید . هدف، جداشدن تدریجی از تخت و فرستادن پیام «روز شروع شده است » به بدن است .
اگر صبحها عجله دارید، لباس یا کفش را از شب قبل آماده کنید . در روزهای کمانرژی، پنج دقیقه حرکت هم میتواند شروعی قابلقبول باشد .
یک وعده غذایی و آب را جدی بگیرید
گرسنگی، کمآبی و فاصله طولانی میان وعدهها میتواند خستگی و تحریکپذیری را بیشتر کند . یک لیوان آب کنار میز بگذارید و برای وعده بعدی گزینهای ساده آماده کنید . لازم نیست غذای پیچیده یا رژیم خاصی داشته باشید؛ ترکیبی معمولی از مواد غذایی متنوع و زمانبندی منظم کافی است .
به جای حذف کامل خوراکیهای دلخواه، به تعادل فکر کنید . مراقبت از خود نباید به فهرستی از ممنوعیتهای طاقتفرسا تبدیل شود .
کارهای روز را کوچک و قابل انتخاب کنید …
