باز کردن در شیشهها برایتان سختتر شده است: پژوهشها نشان میدهند قدرت گیرایی دست یکی از شاخصهای مهم سالمندی سالم است. افرادی که دستشان قدرت گیرایی کمتری دارد، بیشتر دارای شاخصهای مرتبط با التهاب و پیری بودند.
پلهها ناهموارتر از گذشته به نظر میرسند: بالا رفتن از پله یکی از نخستین فعالیتهایی است که با افزایش سن دشوارتر میشود. کاهش توده عضلانی مرتبط با افزایش سن، قدرت و هماهنگی لازم را دشوارتر میکند.
همگام شدن با دیگران هنگام پیادهروی دشوارتر شده است: سرعت راه رفتن نشان میدهد عضلات پا چگونه کار میکنند و اطلاعاتی درباره سرعت هدایت عصبی میدهد. افرادی که سریعتر راه میرفتند، حدود ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر افت شناختی قرار داشتند.
بیش از گذشته دستتان را به نرده میگیرید: احساس تعادل و استواری هنگام ایستادن و راه رفتن یکی از نشانههای پیری سالم است. سالمندانی که نمیتوانستند ۱۰ ثانیه روی یک پا تعادلشان را حفظ کنند، ۸۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ بودند.
خوابتان بیش از گذشته منقطع شده است: یکی از مهمترین نشانههای «سن خواب» بالاتر، منقطع شدن خواب و بیدار شدنهای کوتاه و مکرر در طول شب است که با افزایش خطر مرگ نیز ارتباط داشت.
شلوار جین محبوبتان دیگر مثل قبل به تن نمینشیند: افزایش چربی در ناحیه شکم همزمان با کاهش توده عضلانی، از تغییرات مرتبط با افزایش سن است که با خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و کاهش توانایی جسمانی ارتباط دارد.
موهای بیشتری روی برس یا کف حمام میبینید: دیدن موهای بیشتر روی برس بخشی طبیعی از روند افزایش سن است. استرس مزمن، تغذیه نامناسب، سیگار کشیدن و چاقی التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش میدهند و عملکرد طبیعی فولیکولهای مو را مختل میکنند.
بدون دلیل مشخص بدنتان بیشتر کبود میشود: قرار گرفتن مداوم در معرض نور خورشید به ساختارهای محافظ اطراف رگهای خونی کوچک پوست آسیب میرساند و حتی ضربهای بسیار خفیف ممکن است باعث کبودی شود.
نشانههای پیری روی پوستتان زودتر ظاهر شدهاند: تا ۸۰ درصد نشانههای قابل مشاهده پیری پوست ممکن است با قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه فرابنفش مرتبط باشند. سیگار کشیدن، آلودگی هوا، استرس مزمن و رژیم غذایی نامناسب نیز این تغییرات را سرعت میبخشند.
