به گزارش رکنا، ضعف عضلات کف لگن مشکلات زیادی به بار میآورد، اما عضلات سفت و پرکار هم دردسرساز میشوند. با اینحال، تمرینات ساده زیر به آرامسازی این عضلات کمک میکنند.
تمرینهای کششی و تنفسی معمولاً با هدف شلکردن عضلات انجام میشوند، نه تقویت آنها. چند تمرین ملایم برای کاهش گرفتگی کف لگن ۱. تنفس دیافراگمی
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک دست روی شکم بگذارید.
از بینی آرام نفس بکشید و اجازه دهید شکم و پهلوها باز شوند. هنگام بازدم، بدون فشار، تصور کنید کف لگن به سمت پایین و بیرون رها میشود.
۵ تا ۱۰ نفس آرام تکرار کنید. ۲. کشش پروانهای
بنشینید یا به پشت دراز بکشید و کف پاها را به هم نزدیک کنید. زانوها را بدون فشار به طرفین رها کنید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه در وضعیت راحت بمانید و همزمان آرام نفس بکشید. ۳. کشش کودک
روی زانوها بنشینید و بالاتنه را به سمت جلو و پایین ببرید. دستها را جلو بکشید و شکم را آزاد نگه دارید.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید و نفسهای عمیق و آرام داشته باشید. ۴. کشش زانو به سینه …
