برای تقویت استخوان‌ ها پیاده‌ روی کافی نیست؛ این تمرین‌ ها را جدی بگیرید

به گزارش رکنا، استخوان‌ها نیز مانند عضلات به تحریک و فشار مناسب نیاز دارند. زمانی که بدن در برابر نیروی مکانیکی قرار می‌گیرد، استخوان‌ها این فشار را دریافت می‌کنند و در پاسخ به آن می‌توانند خود را حفظ و تقویت کنند. به همین دلیل، در برنامه ورزشی برای سلامت استخوان‌ها معمولاً ترکیبی از فعالیت‌های تحمل‌کننده وزن، تمرین‌های مقاومتی و تمرین‌های تعادلی توصیه می‌شود.  قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید، افراد باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنند، به خصوص اگر از مشکلات قلبی یا پوکی استخوان رنج می‌برند. چرا پیاده‌روی به‌تنهایی کافی نیست؟

پیاده‌روی برای سلامت قلب، کنترل وزن، حفظ تحرک مفاصل و کاهش کم‌تحرکی بسیار مفید است و نوعی فعالیت تحمل‌کننده وزن محسوب می‌شود. با این حال، فشار واردشده به استخوان‌ها در پیاده‌روی معمولی ممکن است برای تحریک کافی استخوان در برخی افراد، به‌ویژه افراد مسن یا کسانی که تراکم استخوان پایینی دارند، کافی نباشد. …