به گزارش رکنا، میوه کامل علاوه بر قند طبیعی، فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید دارد؛ به همین دلیل معمولاً باعث افزایش آهستهتر قند خون نسبت به خوراکیهای سرشار از قند افزوده میشود. اما این به معنی مصرف نامحدود میوه نیست. مقدار مصرف، نوع میوه و شکل مصرف آن اهمیت دارد؛ بهویژه برای افراد مبتلا به دیابت. قند میوهها چقدر است؟
مقدار قند به نوع و اندازه میوه بستگی دارد. اعداد زیر تقریبی و مربوط به یک وعده معمول هستند: میوه مقدار تقریبی قند طبیعی توتفرنگی ۱ فنجان حدود ۷ گرم پرتقال ۱ عدد متوسط حدود ۱۲ گرم سیب ۱ عدد متوسط حدود ۱۹ گرم هلو ۱ عدد متوسط حدود ۱۳ گرم کیوی ۲ عدد متوسط حدود ۱۳ گرم گلابی ۱ عدد متوسط حدود ۱۷ گرم موز ۱ عدد متوسط حدود ۱۴ گرم انبه ۱ فنجان خردشده حدود ۲۳ گرم انگور ۱ فنجان حدود ۲۳ گرم هندوانه ۱ فنجان خردشده حدود ۹ گرم آیا قند میوه برای بدن مفید است؟
بله، اما مزیت اصلی میوه فقط قند آن نیست. فیبر موجود در میوه میتواند سرعت جذب قند را کاهش دهد و به احساس سیری کمک کند. همچنین میوهها منابع مناسبی از ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات آنتیاکسیدانی هستند.
به همین دلیل، معمولاً میوه کامل انتخاب بهتری از آبمیوه است. آبمیوه یا میوه کامل؛ کدام بهتر است؟
یک لیوان آبمیوه میتواند قند حاصل از چند میوه را در مدت کوتاهی وارد بدن کند، در حالی که خوردن میوه کامل به دلیل وجود فیبر و نیاز به جویدن، معمولاً سیرکنندهتر است.
بنابراین اگر هدف کنترل وزن یا قند خون است، بهتر است میوه را کامل بخورید و آبمیوه را محدود کنید. کدام میوهها قند کمتری دارند؟
اگر به دنبال گزینههای کمقندتر هستید، توتفرنگی، تمشک، توت، کیوی، پرتقال و هلو معمولاً انتخابهای مناسبی هستند.
در مقابل، میوههایی مانند انگور و انبه در یک وعده معمول میتوانند قند بیشتری داشته باشند؛ البته این به معنی ناسالم بودن آنها نیست و اندازه وعده اهمیت زیادی دارد. افراد دیابتی باید میوه را حذف کنند؟
خیر. دیابت به معنی حذف کامل میوه نیست. افراد مبتلا به دیابت میتوانند میوه کامل مصرف کنند، اما بهتر است مقدار و نوع میوه را با برنامه غذایی و میزان کربوهیدرات مورد نیاز خود هماهنگ کنند.
مصرف میوه کامل در کنار مواد غذایی حاوی پروتئین یا چربی مفید نیز میتواند به متعادلتر شدن وعده کمک کند. جمعبندی
قند طبیعی میوه را نباید با قند افزوده یکی دانست. میوه کامل، بهدلیل داشتن فیبر و مواد مغذی، میتواند بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم باشد. با این حال، «طبیعی بودن قند» به معنای بیاهمیت بودن مقدار مصرف نیست. قند میوه در افراد دیابتی؛ مفید است یا مضر؟
قند طبیعی موجود در میوه برای افراد مبتلا به دیابت ذاتاً مضر نیست و معمولاً نیازی به حذف میوه از رژیم غذایی نیست.
نکته مهم، مقدار مصرف و شکل خوردن میوه است.
میوه کامل علاوه بر قند طبیعی، فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید دارد. فیبر میتواند سرعت افزایش قند خون را نسبت به مصرف خوراکیهای شیرین و نوشیدنیهای قندی کاهش دهد. کدام بهتر است؟ انتخاب برای دیابت میوه کامل ✅ انتخاب مناسب میوه همراه با پوست، در صورت خوراکی بودن ✅ فیبر بیشتر آبمیوه طبیعی ⚠️ محدود شود نوشیدنیهای میوهای شیرین ❌ نامناسب میوه خشک ⚠️ مقدار کم؛ قند متراکمتر است کمپوت با شکر افزوده ❌ بهتر است محدود شود آیا قند سیب و پرتقال هم قند خون را بالا میبرد؟
بله. قند طبیعی میوه همچنان کربوهیدرات است و میتواند قند خون را افزایش دهد؛ بنابراین فرد دیابتی باید مقدار و نوع میوه را متناسب با برنامه غذایی خود انتخاب کند. اما خوردن یک میوه کامل با نوشیدن یک لیوان آبمیوه قابل مقایسه نیست. پس میوه را حذف نکنیم؟
خیر؛ حذف کامل میوه معمولاً توصیه نمیشود. بهتر است به جای حذف میوه، روی اندازه مناسب وعده، تنوع غذایی و انتخاب میوه کامل تمرکز شود. پایان خبر / رکنا / کدخبر 1238442
اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: فیلم/ وقتی آواز اصفهانی روی صحنه «صداتو» ترکاند/ واکنش جالب داورها به یک اجرای خاص مشاهده خبر
اخبار تاپ حوادث مادر امیرحسین از جزئیات زندگی قاتل پسرش گفت + گفتگو جزئیات تازه و اختصاصی رکنا از گروگانگیری پارک ساعی تهران / زن جوان چرا به خانه مرد مسلح رفته بود؟ فیلم لحظه سرقت و عکس چهره باز 2 زن که دزدان سریالی طلافروشی های تهران هستند / آنها را می شناسید ؟! گزارش اولیه پلیس از گروگانگیری یک زن در پارک ساعی / گروگان پرستار خانگی بود فوری / گروگانگیری در پارک ساعی تهران فیلم/ قتل فقط با چند کلیک قیمت دلار آزاد امروز چهارشنبه 21 مرداد 1405 + جدول کامل قیمت ارزهای خارجی تبلیغات تبلیغات
