به گزارش رکنا، دریافت کافی کلسیم، ویتامین D و پروتئین در کنار فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم، میتواند به حفظ سلامت استخوانها کمک کند.
توجه به سلامت استخوانها فقط به دوران سالمندی محدود نمیشود. تغذیه مناسب از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی و سالمندی اهمیت دارد و میتواند بخشی از برنامه پیشگیری از مشکلات استخوانی باشد. ۱. لبنیات؛ منبع شناختهشده کلسیم
شیر، ماست و پنیر از منابع غذایی شناختهشده کلسیم هستند و میتوانند بخشی از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تأمین کنند.
افرادی که لبنیات مصرف نمیکنند نیز میتوانند از منابع غذایی دیگر یا محصولات غنیشده، متناسب با نیازهای تغذیهای خود، استفاده کنند. ۲. سبزیجات برگسبز را فراموش نکنید
برخی سبزیجات مانند کلم و سبزیجات برگسبز میتوانند مقداری کلسیم و مواد مغذی دیگر در اختیار بدن قرار دهند.
افزودن انواع سبزیجات به وعدههای غذایی، علاوه بر کمک به دریافت مواد مغذی مختلف، باعث متنوعتر شدن رژیم غذایی میشود. ۳. ماهیهای چرب؛ منبع ویتامین D و پروتئین
برخی ماهیهای چرب حاوی ویتامین D هستند؛ ویتامینی که در جذب و استفاده مناسب از کلسیم نقش دارد.
ماهی همچنین منبع خوبی از پروتئین است و میتواند در کنار سایر مواد غذایی، بخشی از یک رژیم متعادل برای سلامت استخوانها باشد. ۴. تخممرغ؛ یک گزینه مغذی
تخممرغ میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متنوع باشد و مواد مغذی مختلفی را در اختیار بدن قرار دهد.
البته مقدار ویتامین D موجود در تخممرغ به عوامل مختلفی بستگی دارد و نباید آن را تنها منبع دریافت این ویتامین در نظر گرفت. ۵. حبوبات و مغزها؛ منابعی از مواد معدنی
عدس، لوبیا، نخود، بادام و برخی دانهها میتوانند پروتئین و مواد معدنی مختلفی را تأمین کنند.
مغزهای بدون نمک نیز میتوانند در مقدار متعادل، بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. البته به دلیل انرژی نسبتاً بالای مغزها، میزان مصرف آنها اهمیت دارد. ۶. محصولات غنیشده را بشناسید
برخی محصولات غذایی مانند بعضی انواع شیرهای گیاهی و مواد غذایی غنیشده ممکن است با کلسیم و ویتامین D غنی …
